Stretchy: Daily Stretches
விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்
4.8star
27 கருத்துகள்
1ஆ+
பதிவிறக்கியவை
அனைவருக்குமானது
info
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
எளிமையான, பயனுள்ள நீட்சி நடைமுறைகளுக்கு ஸ்ட்ரெச்சி உங்கள் தினசரி துணை. அனைத்து அனுபவ நிலைகளுக்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட விரைவான மற்றும் வசதியான பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மாற்றவும். சிறந்த இயக்கத்திற்கான உங்கள் பயணத்தை இன்றே தொடங்குங்கள்!
🌟 ஏன் நீட்சி முக்கியம்
தினசரி நீட்சி வழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தும். ஒவ்வொரு நீட்டிப்பும் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் இயக்கத்திற்கான முதலீடு:
- நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பில் வேலை செய்யுங்கள்
- முதுகு, கழுத்து மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும்
- உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தயாராக உதவுங்கள்
- சிறந்த தூக்க பழக்கத்தை ஆதரிக்கவும்
- நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்
- ஓய்வெடுக்க உதவும்
- தடகள நடவடிக்கைகளுக்கு ஆதரவு
- சுழற்சியை ஊக்குவிக்கவும்
- தசை மீட்பு ஆதரவு
- சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி
🎯 ஒவ்வொரு தேவைக்கும் தினசரி இலக்கு நடைமுறைகள்
- மார்னிங் ஸ்ட்ரெச் - உற்சாகமூட்டும் நீட்சிகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்
- மேசை இடைவேளை - விரைவான இயக்கம் பயிற்சிகள் மூலம் உட்கார்ந்து பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
- முழு உடல் ஓட்டம் - அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களுக்கும் முழுமையான நெகிழ்வு பயிற்சி
- உறங்கும் நேரம் தளர்வு - சிறந்த தூக்கத்திற்கு மென்மையான நீட்சிகள்
- தொடக்க அடிப்படைகள் - புதியவர்களை நீட்டிப்பதற்கு ஏற்றது
- ஹிப் ஓப்பனர் - இறுக்கமான இடுப்புகளை குறிவைத்து, இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும்
- முதுகு நிவாரணம் - முதுகுவலி தடுப்புக்கான மென்மையான நீட்சிகள்
- நெகிழ்வுத்தன்மை கவனம் - மேம்பட்ட வரம்பிற்கு மேம்பட்ட நீட்டிப்புகள்
- மேலும் மேலும் நடைமுறைகள் தொடர்ந்து சேர்க்கப்படும்!
உடலை மையமாகக் கொண்ட நடைமுறைகள்:
• இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்புகள் - இறுக்கமான தசைகளை விடுவித்து, இயக்கத்தை அதிகரிக்கும்
• கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை - பதற்றத்தை தணித்து, தோரணையை மேம்படுத்தவும்
• பிளவுகள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை - உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை இலக்குகளை நோக்கி முன்னேறுங்கள்
• திருப்பங்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள் - தொழில்நுட்ப பணியாளர்கள் மற்றும் மேசை வேலைகளுக்கு ஏற்றது
• கோர் & ஏபிஎஸ் - உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தி, நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்
• கைகள் மற்றும் முதுகு - வலிமையை உருவாக்குதல் மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல்
• முழு உடல் ஓட்டம் - அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களுக்கும் முழுமையான நெகிழ்வு பயிற்சி
சிறப்பு நிகழ்ச்சிகள்:
• தோரணை சக்தி தொடர்:
• டெக் நெக் ரிலீஃப்
• இடுப்பு சாய்வு திருத்தம்
• தோரணையை நிலைப்படுத்துதல்
• தோரணை மீட்டமைப்பு
பணியிட ஆரோக்கியம்:
• மேசை நீட்சி - உங்கள் நாற்காலியில் இருந்தே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• நிற்கும் மேசை - நிற்கும் தொழிலாளர்களுக்கான நடமாடும் நடைமுறைகள்
மீட்பு மற்றும் ஆரோக்கியம்:
• ஆழ்ந்த ரிலாக்ஸ் - மெதுவான, நீண்ட நேர இழுவைகளுடன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
• டிடாக்ஸ் ஓட்டம் - முறுக்கு இயக்கங்களுடன் புத்துயிர் பெறவும்
• பிந்தைய ரன் மீட்பு - வலியைத் தடுக்கவும் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்
• வார்ம் அப் - செயல்பாட்டிற்கு தயாராவதற்கு மாறும் இயக்கங்கள்
வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மை:
• பிளாங்க் தொடர் - கோர்-வலுவூட்டும் ஐசோமெட்ரிக் ஹோல்டுகள்
• குந்துகைகள் - குறைந்த உடல் வலிமை மற்றும் இயக்கம்
• ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சி - நிலையான பிடிகள் மூலம் வலிமையை உருவாக்குதல்
✨ முக்கிய அம்சங்கள்
- ஒவ்வொரு நீட்டிப்புக்கும் தெளிவான, அனிமேஷன் செய்யப்பட்ட ஆர்ப்பாட்டங்கள்
- எளிய டைமர் வழிகாட்டும் நடைமுறைகள்
- விரிவான வழிமுறைகள் மற்றும் குறிப்புகள்
- தினசரி கோடுகளுடன் முன்னேற்ற கண்காணிப்பு
- தொடக்க நட்பு இடைமுகம்
- உபகரணங்கள் தேவையில்லை
- வீடு அல்லது அலுவலகத்திற்கு ஏற்றது
💪 உங்கள் நெகிழ்வுப் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்
ஸ்ட்ரெச்சியின் தினசரி நீட்டிப்பு நடைமுறைகளுடன் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையில் பணியாற்றத் தொடங்குங்கள். எங்கள் பயன்பாடு ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயனர்களுக்கு ஆதரவாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
💌 தொடர்பு மற்றும் ஆதரவு
கேள்விகள் அல்லது பரிந்துரைகள்? எங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்: nzdev25@gmail.com
📜 சட்டபூர்வமானது
சேவை விதிமுறைகள்: https://stretchypro-nz.web.app/terms.html
தனியுரிமைக் கொள்கை: https://stretchypro-nz.web.app/privacy.html
🌟 ஏன் நீட்சி முக்கியம்
தினசரி நீட்சி வழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தும். ஒவ்வொரு நீட்டிப்பும் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் இயக்கத்திற்கான முதலீடு:
- நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பில் வேலை செய்யுங்கள்
- முதுகு, கழுத்து மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும்
- உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தயாராக உதவுங்கள்
- சிறந்த தூக்க பழக்கத்தை ஆதரிக்கவும்
- நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்
- ஓய்வெடுக்க உதவும்
- தடகள நடவடிக்கைகளுக்கு ஆதரவு
- சுழற்சியை ஊக்குவிக்கவும்
- தசை மீட்பு ஆதரவு
- சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி
🎯 ஒவ்வொரு தேவைக்கும் தினசரி இலக்கு நடைமுறைகள்
- மார்னிங் ஸ்ட்ரெச் - உற்சாகமூட்டும் நீட்சிகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்
- மேசை இடைவேளை - விரைவான இயக்கம் பயிற்சிகள் மூலம் உட்கார்ந்து பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
- முழு உடல் ஓட்டம் - அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களுக்கும் முழுமையான நெகிழ்வு பயிற்சி
- உறங்கும் நேரம் தளர்வு - சிறந்த தூக்கத்திற்கு மென்மையான நீட்சிகள்
- தொடக்க அடிப்படைகள் - புதியவர்களை நீட்டிப்பதற்கு ஏற்றது
- ஹிப் ஓப்பனர் - இறுக்கமான இடுப்புகளை குறிவைத்து, இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும்
- முதுகு நிவாரணம் - முதுகுவலி தடுப்புக்கான மென்மையான நீட்சிகள்
- நெகிழ்வுத்தன்மை கவனம் - மேம்பட்ட வரம்பிற்கு மேம்பட்ட நீட்டிப்புகள்
- மேலும் மேலும் நடைமுறைகள் தொடர்ந்து சேர்க்கப்படும்!
உடலை மையமாகக் கொண்ட நடைமுறைகள்:
• இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்புகள் - இறுக்கமான தசைகளை விடுவித்து, இயக்கத்தை அதிகரிக்கும்
• கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை - பதற்றத்தை தணித்து, தோரணையை மேம்படுத்தவும்
• பிளவுகள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை - உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை இலக்குகளை நோக்கி முன்னேறுங்கள்
• திருப்பங்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள் - தொழில்நுட்ப பணியாளர்கள் மற்றும் மேசை வேலைகளுக்கு ஏற்றது
• கோர் & ஏபிஎஸ் - உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தி, நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்
• கைகள் மற்றும் முதுகு - வலிமையை உருவாக்குதல் மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல்
• முழு உடல் ஓட்டம் - அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களுக்கும் முழுமையான நெகிழ்வு பயிற்சி
சிறப்பு நிகழ்ச்சிகள்:
• தோரணை சக்தி தொடர்:
• டெக் நெக் ரிலீஃப்
• இடுப்பு சாய்வு திருத்தம்
• தோரணையை நிலைப்படுத்துதல்
• தோரணை மீட்டமைப்பு
பணியிட ஆரோக்கியம்:
• மேசை நீட்சி - உங்கள் நாற்காலியில் இருந்தே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• நிற்கும் மேசை - நிற்கும் தொழிலாளர்களுக்கான நடமாடும் நடைமுறைகள்
மீட்பு மற்றும் ஆரோக்கியம்:
• ஆழ்ந்த ரிலாக்ஸ் - மெதுவான, நீண்ட நேர இழுவைகளுடன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
• டிடாக்ஸ் ஓட்டம் - முறுக்கு இயக்கங்களுடன் புத்துயிர் பெறவும்
• பிந்தைய ரன் மீட்பு - வலியைத் தடுக்கவும் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்
• வார்ம் அப் - செயல்பாட்டிற்கு தயாராவதற்கு மாறும் இயக்கங்கள்
வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மை:
• பிளாங்க் தொடர் - கோர்-வலுவூட்டும் ஐசோமெட்ரிக் ஹோல்டுகள்
• குந்துகைகள் - குறைந்த உடல் வலிமை மற்றும் இயக்கம்
• ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சி - நிலையான பிடிகள் மூலம் வலிமையை உருவாக்குதல்
✨ முக்கிய அம்சங்கள்
- ஒவ்வொரு நீட்டிப்புக்கும் தெளிவான, அனிமேஷன் செய்யப்பட்ட ஆர்ப்பாட்டங்கள்
- எளிய டைமர் வழிகாட்டும் நடைமுறைகள்
- விரிவான வழிமுறைகள் மற்றும் குறிப்புகள்
- தினசரி கோடுகளுடன் முன்னேற்ற கண்காணிப்பு
- தொடக்க நட்பு இடைமுகம்
- உபகரணங்கள் தேவையில்லை
- வீடு அல்லது அலுவலகத்திற்கு ஏற்றது
💪 உங்கள் நெகிழ்வுப் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்
ஸ்ட்ரெச்சியின் தினசரி நீட்டிப்பு நடைமுறைகளுடன் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையில் பணியாற்றத் தொடங்குங்கள். எங்கள் பயன்பாடு ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயனர்களுக்கு ஆதரவாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
💌 தொடர்பு மற்றும் ஆதரவு
கேள்விகள் அல்லது பரிந்துரைகள்? எங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்: nzdev25@gmail.com
📜 சட்டபூர்வமானது
சேவை விதிமுறைகள்: https://stretchypro-nz.web.app/terms.html
தனியுரிமைக் கொள்கை: https://stretchypro-nz.web.app/privacy.html
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
தரவு எதுவும் மூன்றாம் தரப்புடன் பகிரப்படாது
பகிர்தலை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
தரவு சேகரிக்கப்படாது
சேகரிப்பதை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
மதிப்பீடுகளும் மதிப்புரைகளும்
4.8
26 கருத்துகள்
புதிய அம்சங்கள்
We heard you - some of you were experiencing crashes right when getting into your flow. That's the worst timing!
What we fixed:
• No more app crashes during countdown
• Workouts start smoothly every time now
• Fixed wonky exercise images and animations
• Overall much more stable experience
Thanks for sticking with us while we worked these out. Enjoy your stretches! 🧘♀️
What we fixed:
• No more app crashes during countdown
• Workouts start smoothly every time now
• Fixed wonky exercise images and animations
• Overall much more stable experience
Thanks for sticking with us while we worked these out. Enjoy your stretches! 🧘♀️
ஆப்ஸ் உதவி
phone
ஃபோன் எண்
+213799508966
டெவெலப்பர் குறித்த தகவல்கள்
zitouni nizar
nzdev25@gmail.com
CITE DES FRERS SPIKA N144 KHROUB
el khroub 25000
Algeria
undefined
