SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

యాడ్స్ ఉంటాయియాప్‌లో కొనుగోళ్లు

ఈ యాప్ గురించి పరిచయం

స్లీప్‌రైట్ అనేది ఒక వ్యక్తిగత నిద్ర డైరీ మరియు CBT-I-లైట్ టూల్‌కిట్. ధరించగలిగే పరికరం లేదు. మైక్రోఫోన్ లేదు. యాక్సిలరోమీటర్ లేదు. కేవలం రెండు ట్యాప్‌లతో లాగ్ చేయడం మరియు నిద్రను నిజంగా మెరుగుపరిచే సాధనాలు — క్రమబద్ధత, నిద్రకు ఉపక్రమించడం, కెఫిన్ తీసుకునే సమయం, మరియు ఉద్దీపన-నియంత్రణ చెక్‌లిస్ట్.

ఇది ఏమి చేస్తుంది
• రెండు ట్యాప్‌లతో ఒక రాత్రి నిద్రను నమోదు చేయండి — త్వరితగతిన "బాగా నిద్రపోయాను" / "అంత బాగా కాదు" కార్డ్‌లు, ఐచ్ఛిక ట్యాగ్‌లు (ఒత్తిడి, కెఫిన్, స్క్రీన్‌లు, వ్యాయామం, ప్రయాణం, షిఫ్ట్ పని), మరియు మీకు కావాలనుకున్నప్పుడు పొడవైన కలలు/గమనికల ఫీల్డ్.

• నిద్ర లోటును ట్రాక్ చేయండి — ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి (డిఫాల్ట్ 8 గంటలు), దానికి అనుగుణంగా మీ 7-రోజుల బ్యాలెన్స్‌ను చూడండి. తటస్థ ఫలితం, ఎటువంటి మందలింపు ఉండదు.

• అంతర్దృష్టులు — నిద్ర వ్యవధి లైన్ చార్ట్, నిద్రవేళ క్రమబద్ధత హీట్‌మ్యాప్, నిద్ర బ్యాలెన్స్, సగటు నిద్ర, నిద్ర సామర్థ్యం. స్టాండర్డ్ ప్లాన్ 7-రోజుల విండోను కవర్ చేస్తుంది; అప్‌గ్రేడ్‌లో 30 మరియు 90-రోజుల విండోలు ఉంటాయి.

• విండ్-డౌన్ బిల్డర్ — మీ స్వంత దినచర్యను రూపొందించుకోండి (లైట్లు తగ్గించడం, ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టడం, శరీరాన్ని సాగదీయడం, చదవడం, టీ), మొత్తం వ్యవధిని సెట్ చేయండి, మరియు నిద్రవేళలో దశలను వివరించే ఒకే నోటిఫికేషన్‌ను పొందండి.

• కెఫిన్ పరిమితి — నిద్రవేళ + కెఫిన్ హాఫ్-లైఫ్ బఫర్‌ను సెట్ చేయండి, యాప్ మీకు "F:XX సమయానికి చివరి కాఫీ" అని చెబుతుంది.

• CBT-I-లైట్ సాధనాలు — నిద్ర పరిమితి కాలిక్యులేటర్, స్టిములస్-కంట్రోల్ చెక్‌లిస్ట్ (ఆధారపడిన ఐదు నియమాలు), మరియు లైట్లు ఆర్పే సమయంలో వచ్చే ఆలోచనల కోసం బ్రెయిన్-డంప్ ప్యాడ్.

• షిఫ్ట్-వర్కర్ మోడ్ — వారానికి బహుళ నిద్ర లక్ష్యాలు, రొటేటింగ్-షిఫ్ట్ టెంప్లేట్ (4-ఆన్-4-ఆఫ్ మరియు స్నేహితులు), షిఫ్ట్‌కు ముందు యాంకర్ స్లీప్ ప్లానింగ్.

• PDF ఎక్స్‌పోర్ట్ — 30 లేదా 90-రోజుల జర్నల్‌ను ప్రింట్ చేయగల PDF రూపంలో పొందండి, దీనిని మీరు స్లీప్ క్లినిక్ అపాయింట్‌మెంట్‌కు తీసుకురావచ్చు.

ఇది ఎవరి కోసం
• స్లీప్ సైకిల్ లేదా పిల్లో యాప్‌లను ప్రయత్నించి, మంచం మీద ఫోన్ ఉంచే పద్ధతి అసౌకర్యంగా, తప్పుగా లేదా ఇబ్బందికరంగా ఉందని భావించిన వారి కోసం.

• CBT-I మెటీరియల్‌తో పనిచేస్తున్న నిద్రలేమి బాధితులు, వీరికి ఒక కోచ్ కాకుండా, ఒక సులభమైన సహాయక లాగ్ కావాలి.

• నర్సులు, పైలట్లు, ఆయిల్-రిగ్ కార్మికులు, మరియు రొటేటింగ్ షిఫ్ట్ షెడ్యూల్‌లో పనిచేసే ఎవరైనా, వీరు తమ శరీర గడియారంతో పోరాడటానికి బదులుగా దానికి అనుగుణంగా ప్రణాళిక వేసుకోవాలి.

• తమ నిద్ర డేటా తమ ఫోన్‌లోనే, స్పష్టమైన ఆంగ్లంలో, తమ యాజమాన్యంలోనే ఉండాలని కోరుకునే ఎవరైనా.

ధరించగలిగే పరికరం అవసరం లేదు
స్లీప్‌రైట్ ఏ సెన్సార్‌ను చదవదు. ఇందులో మైక్రోఫోన్, యాక్సిలరోమీటర్, హెల్త్ కనెక్ట్ ఇన్‌జెక్షన్ ఉండవు. మీరు పడుకున్న సమయాన్ని మరియు మేల్కొన్న సమయాన్ని ట్యాప్ చేస్తే చాలు. ఇంతే దీని ఇన్‌పుట్ పైప్‌లైన్.

గోప్యత
నిద్రకు సంబంధించిన వివరాలు మీ పరికరంలోని ఒక స్థానిక డేటాబేస్‌లో నిల్వ ఉంటాయి. అనామక క్రాష్ రిపోర్టులు మరియు స్క్రీన్ అనలిటిక్స్ డీబగ్గింగ్ కోసం Googleకు పంపబడతాయి — మీరు వాటిని ప్రైవసీ మోడ్‌లో ఆఫ్ చేయవచ్చు. ఒకేసారి అన్నింటినీ తొలగించడానికి సెట్టింగ్స్‌లో "అన్ని డేటాను తొలగించు" (Delete all data) ట్యాప్ చేయండి.

ఆరోగ్యం మరియు బాధ్యత
స్లీప్‌రైట్ అనేది ఒక వ్యక్తిగత నిద్ర జర్నల్ మరియు విద్యా సాధనం. ఇది వైద్య పరికరం కాదు, ఏ నిద్ర రుగ్మతనూ నిర్ధారించదు లేదా చికిత్స చేయదు, మరియు అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడి సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు నిద్ర రుగ్మత (నిద్రలేమి, స్లీప్ అప్నియా, నార్కోలెప్సీ, రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్, పారాసోమ్నియా) ఉన్నట్లు అనుమానం ఉంటే, దయచేసి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

సంప్రదించండి: [e-mail]

గోప్యత: https://clearstackapps.com/privacy

కొత్తగా ఏమి ఉన్నాయి

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.