Evil Russian Push-Up Program

Garage Development

యాడ్స్ ఉంటాయి

ఈ యాప్ గురించి పరిచయం

ఈ కార్యక్రమం మీరు సమయం నోటిఫికేషన్లు పొందడానికి సహాయపడుతుంది అప్పుడు మీరు ఈవిల్ రష్యన్ "హిట్ ది డెక్" కార్యక్రమం ఉపయోగించి పుష్-అప్స్ నిర్దిష్ట సంఖ్యలో చెయ్యాల్సిన. మీరు చేయవలసిన రిమైండర్లను సెట్ చేయవలసిన అవసరం ఉండదు, మీరు చేసే పనులను చేయండి మరియు నోటిఫికేషన్ల కోసం వేచి ఉండండి. ఈ కార్యక్రమం వ్యాయామం నుండి మీ లాభం చూడటానికి సహాయపడుతుంది.

ఈవిల్ రష్యన్ ప్రోగ్రామ్ గురించి మరింత:
కొన్ని ప్రారంభ పవర్ లిఫ్టర్ కంటిలో బెంచ్ ప్రెస్ ఒక ట్వింకిల్ ముందు, ఒక వ్యక్తి యొక్క నిజమైన కొలత పుష్ అప్. వందల మంది పురుషులు వేరు వేరు; అమ్మాయిలు నుండి మహిళలు. ఇప్పటికీ చేస్తుంది. మీరు ఎలా రేట్ చేస్తారు?

మీరు ఈ కార్యక్రమం అనుసరించండి ఉంటే మంచి.

అన్ని కుడి, కాబట్టి మీరు నావికులు చేరడానికి ప్రణాళిక లేదు - మీ నష్టాన్ని, వారి లాభం- కాబట్టి మీరు నాకు వంద ఇవ్వడం ఇబ్బంది ఉండాలి? మీరు సరైన మార్గంలో శిక్షణ ఉంటే, ఈ పుష్-అప్ డ్రిల్ మీ పీక్లు, డెల్ట్స్ & ట్రై యొక్క జెర్ హెడ్ రిక్రూట్ కన్నా వేగంగా టూత్ బ్రష్తో ఒక కడగడం శుభ్రం చేస్తుంది.

చెడు రష్యన్ యొక్క "డెక్ హిట్" కార్యక్రమం:


WEEK 1

Mon: 100% పరీక్ష, సంబంధిత తీవ్రత (RI) 30% సెట్ ఫ్రీక్వెన్సీ (SF) 60 min
మంగళ: RI 50% SF 60 min
Wed: RI 60% SF 45 నిమిషాలు
గురు: RI 25% SF 60 min
శుక్ర: RI 45% SF 30 నిమిషాలు
శని: RI 40% SF 60 నిమిషాలు
సన్: RI 20% SF 90 min

WEEK 2

Mon: 100% పరీక్ష RI 35% SF 45min
మంగళ: RI 55% SF 20 నిమిషాలు
Wed: RI 30% SF 15 min
గురు: RI 65% SF 60min
శుక్ర: RI 35% SF 45 నిమిషాలు
Sat: RI 45% SF 60 min
సన్: RI 25% SF120 మిని

WEEK 3

సోమ: 100% పరీక్ష


పై చార్ట్లో వివరించిన కార్యక్రమం స్వీయ-వివరణాత్మకమైనది. జస్ట్ డ్రాప్ & రోజంతా ఇచ్చిన సమయం వ్యవధిలో మీ చివరి వ్యక్తిగత ఉత్తమ నాకు పేర్కొన్న శాతం ఇవ్వాలని. ఉదాహరణకు, మీరు మీ పరీక్షలో 50 పుష్-అప్లను నిర్వహించినట్లయితే, రోజులో 25 చేయండి, ఇది 50% సంబంధిత తీవ్రత కోసం పిలుపునిస్తుంది. సోమవారాలు, ఒక సెట్ కోసం మీరే పరీక్షించండి & మిగిలిన రోజు కోసం తూర్పు సెట్లు చేయండి. మీరు స్థిరమైన పంపుని ప్రేమిస్తారని!

కొత్తగా ఏముంది

Fixed minor bugs