SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

มีโฆษณาการซื้อในแอป

เกี่ยวกับแอปนี้

SleepRight คือแอปบันทึกการนอนหลับส่วนตัวและเครื่องมือ CBT-I-lite ไม่ต้องใช้อุปกรณ์สวมใส่ ไม่ต้องใช้ไมโครโฟน ไม่ต้องใช้เครื่องวัดความเร่ง เพียงแค่แตะสองครั้งเพื่อบันทึก และเครื่องมือที่จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้อย่างแท้จริง — ความสม่ำเสมอ การผ่อนคลายก่อนนอน การกำหนดเวลาดื่มกาแฟ และรายการตรวจสอบการควบคุมสิ่งกระตุ้น

สิ่งที่แอปทำได้
• บันทึกการนอนหลับในสองแตะ — การ์ดสั้นๆ "นอนหลับดี" / "นอนหลับไม่ค่อยดี" แท็กเสริม (ความเครียด กาแฟ หน้าจอ การออกกำลังกาย การเดินทาง การทำงานเป็นกะ) และช่องสำหรับบันทึกความฝัน/บันทึกเพิ่มเติมเมื่อคุณต้องการ

• ติดตามหนี้การนอนหลับ — ตั้งเป้าหมาย (ค่าเริ่มต้น 8 ชั่วโมง) ดูยอดคงเหลือ 7 วันเทียบกับเป้าหมาย การแสดงผลเป็นกลาง ไม่มีการตำหนิ

• ข้อมูลเชิงลึก — แผนภูมิเส้นระยะเวลา แผนที่ความร้อนความสม่ำเสมอในการเข้านอน สมดุลการนอนหลับ การนอนหลับโดยเฉลี่ย ประสิทธิภาพการนอนหลับ ระดับมาตรฐานครอบคลุมช่วงเวลา 7 วัน ช่วงเวลา 30 และ 90 วันสำหรับการอัปเกรด

• ตัวสร้างการผ่อนคลายก่อนนอน — ออกแบบกิจวัตรของคุณเอง (หรี่ไฟ วางโทรศัพท์ลง ยืดเส้นยืดสาย อ่านหนังสือ จิบชา) กำหนดระยะเวลาทั้งหมด และรับการแจ้งเตือนก่อนนอนเพียงครั้งเดียวที่จะแนะนำขั้นตอนต่างๆ ให้คุณ

การงดคาเฟอีน — กำหนดเวลานอน + ระยะเวลาเผื่อครึ่งชีวิตของคาเฟอีน แอปจะบอกคุณว่า "ดื่มกาแฟแก้วสุดท้ายก่อนเวลา X:XX"

เครื่องมือ CBT-I-lite — เครื่องคำนวณการจำกัดการนอนหลับ รายการตรวจสอบการควบคุมสิ่งเร้า (กฎห้าข้อที่อิงตามหลักฐาน) และแผ่นจดบันทึกความคิดที่ฟุ้งซ่านก่อนนอน

โหมดสำหรับคนทำงานกะ — กำหนดเป้าหมายการนอนหลับหลายอย่างต่อสัปดาห์ แม่แบบสำหรับกะหมุนเวียน (ทำงาน 4 วัน หยุด 4 วัน และกับเพื่อน) การวางแผนการนอนหลับก่อนเริ่มกะ

ส่งออกเป็น PDF — บันทึกประจำวัน 30 หรือ 90 วันในรูปแบบ PDF ที่พิมพ์ได้ ซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ในการนัดหมายที่คลินิกการนอนหลับได้

เหมาะสำหรับใคร
• ผู้ที่เคยลองใช้ Sleep Cycle หรือ Pillow แล้วพบว่ารูปแบบการวางโทรศัพท์บนเตียงนั้นไม่สะดวก ไม่แม่นยำ หรือรบกวนการนอนหลับ

• ผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับที่กำลังศึกษาเนื้อหา CBT-I และต้องการบันทึกการนอนหลับแบบง่ายๆ ไม่ใช่โค้ช

• พยาบาล นักบิน คนงานแท่นขุดเจาะน้ำมัน และทุกคนที่ทำงานเป็นกะหมุนเวียน ที่ต้องวางแผนการนอนหลับให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย แทนที่จะต่อสู้กับมัน

ทุกคนที่ต้องการให้ข้อมูลการนอนหลับของตนเองอยู่บนโทรศัพท์ ในรูปแบบภาษาอังกฤษที่เข้าใจง่าย และเป็นของตนเอง

ไม่ต้องใช้อุปกรณ์สวมใส่
SleepRight ไม่ได้อ่านข้อมูลจากเซ็นเซอร์ใดๆ ไม่มีไมโครโฟน ไม่มีมาตรวัดความเร่ง ไม่มีการดึงข้อมูลจาก Health Connect คุณเพียงแค่แตะเวลาที่คุณเข้านอนและเวลาที่คุณตื่นนอน นั่นคือขั้นตอนการป้อนข้อมูลทั้งหมด

ความเป็นส่วนตัว
ข้อมูลการนอนหลับจะถูกจัดเก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณในฐานข้อมูลภายในเครื่อง รายงานข้อผิดพลาดแบบไม่ระบุชื่อและการวิเคราะห์หน้าจอจะถูกส่งไปยัง Google เพื่อการแก้ไขข้อบกพร่อง คุณสามารถปิดใช้งานได้ในโหมดความเป็นส่วนตัว แตะ "ลบข้อมูลทั้งหมด" ในการตั้งค่าเพื่อลบทุกอย่างในครั้งเดียว

สุขภาพและความรับผิดชอบ
SleepRight เป็นสมุดบันทึกการนอนหลับส่วนบุคคลและเครื่องมือทางการศึกษา นี่ไม่ใช่เครื่องมือทางการแพทย์ ไม่ได้ใช้ในการวินิจฉัยหรือรักษาความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ และไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติได้ หากคุณสงสัยว่ามีความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ (เช่น โรคนอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคนอนหลับผิดปกติ กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข ภาวะผิดปกติอื่นๆ ขณะนอนหลับ) โปรดปรึกษาแพทย์

ติดต่อ: [e-mail]
นโยบายความเป็นส่วนตัว: https://clearstackapps.com/privacy

มีอะไรใหม่

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.