HIIT Workouts āđāļāđāļāđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ HIIT āđāļāļāđāļāļīāļĢāđāļāļāļļāļāļ§āļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļđāđāļāļĩāđāļĢāļąāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ āļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ HIIT āđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāļŠāđāļ§āļāđāļāļīāļāļāļĩāđāļāļļāļāđāļāđāļāļąāļāļĄāļēāļāļĨāļāļāļ§āđāļēāļāļ°āļāļģāļāļąāļāļāļāļāđāļ
āļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļĄāđāđāļāđāđāļĢāļ·āđāļāļāļāđāļēāļĒ āđāļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļāđāđāļāļĒāļāļēāļĢāđāļĨāļ·āļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ°āļĄāļąāļāļĢāļ°āļ§āļąāļāđāļĨāļ°āđāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļāđāļēāļāļąāđāļ āļāļąāļāļāļĩāđāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāļāļāļāđāļĢāļēāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāđāļŦāđāļāļļāļāļāļļāļāļ§āļąāļāđāļāļ·āđāļāļāļĢāļĢāļĨāļļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ āļāļļāļāļāļ°āļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ hiit āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļāļēāļĒāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļē hiit āļāļĢāđāļāļĄāļāļāļāļĢāļĩāđāļāļ·āđāļāļāļģāđāļŦāđāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢ hiit āđāļĨāļ° Tabata āļāđāļēāļŠāļāđāļāļĒāļīāđāļāļāļķāđāļ
HIIT (āļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāđāļ§āļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļŠāļđāļ) āđāļāđāļāļāļĨāļĒāļļāļāļāđāđāļŦāļĄāđāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļīāļ āļĢāļ°āļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļĢāļāļ HIIT āļāļĢāļ°āļāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāđāļāļāđāļāđāļĄāļāđāļāđāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļŠāļąāđāļāđ āļāļēāļĄāļāđāļ§āļĒāļāđāļ§āļāļāļąāļāļāļ·āđāļāļāļĩāđāđāļāđāļĄāļāđāļāļāđāļāļĒāļāļ§āđāļē āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ HIIT āđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāļāļĩāđāđāļĨāļ·āļāļāļŠāļĢāļĢāļĄāļēāļāļĒāđāļēāļāļāļĩ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ HIIT āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŠāđāļ§āļāļāđāļēāļāđ āļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ° āđāļāđāļāđāļāļāļāļąāđāļāļāļąāļ§ āļŊāļĨāļŊ
āļŦāļēāļāļāļļāļāļāđāļāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļāđāļāļ·āđāļāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļ 30 āļ§āļąāļ āđāļāļ hiit āļāļāļāđāļĢāļēāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļ āļāļķāđāļāļĒāļąāļāļĄāļĩāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļē hiit āļāļĢāļĩāđāļāļ·āđāļāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ hiit cardio āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ hiit āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāđāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļ 30 āļ§āļąāļāđāļāļ·āđāļāļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļāļēāļĒāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļĄāļĩāđāļāļāļāļķāļāļŦāļąāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļŦāļąāļ§āđāļāļāļĩāđāļāđāļēāļāļāļķāđāļāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļđāđāđāļŦāļāđ
āļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļī:
1. āđāļāļŠāļāļąāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāļģāļŦāļāļāđāļāļ
āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ HIIT āļāļĢāļ°āļāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļąāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļķāđāļāļāļąāļāļāļĒāļđāđāđāļāļĢāļđāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļ HIIT āļāļĩāđāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļ ABS āđāļĨāļ° Core 5 āļāļēāļāļĩ, āļ§āļāļāļĢ HIIT āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļĄāļ§āļĒ, āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļąāļ§āļāļąāđāļāļŦāļĄāļ, āļ§āļāļāļĢāļāđāļ§āļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļŠāđāļ§āļāļĨāđāļēāļ āļŊāļĨāļŊ āđāļāđāļāļĢāļ°āļāļāļāļāļēāļĢāļāļķāļ HIIT āļāļĩāđāđāļāđāļĢāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļĒāļĄāļĄāļēāļāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļĩāđāļāļļāļāļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĨāļāļāđāļāđ
2. āđāļŠāļĩāļĒāļāļāļāļāļĢāļąāļāļāļēāļāđāļāđāļāđāļŠāļĩāļĒāļ
āđāļāļŠāļāļąāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāđāļāļŠāļđāļāļāđāļāļāđāļāđāļāļ§āļēāļĄāļĒāļ·āļāļŦāļĒāļļāđāļāļāļēāļāļāļīāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļēāļ āļāļąāļāļāļĩāđāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāļāļāļāđāļĢāļēāđāļŦāđāđāļŠāļĩāļĒāļāļāļāļāļĢāļąāļāđāļĨāļ°āđāļāļ·āļāļāļāļļāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļē HIIT āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāđāļĄāđāļāļĨāļēāļāļāļēāļĢāļāļīāļāļāđāļ āđāļāđāļāđāļŠāļĩāļĒāļāļāļ°āđāļŦāđāļāļģāđāļāļ°āļāļģāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļąāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāđāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āđāļĨāļ°āļĄāļāļāļāļĢāļ°āļŠāļāļāļēāļĢāļāđāļāļĩāđāđāļĄāđāļĒāļļāđāļāļĒāļēāļ āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē HIIT āđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāđāļŦāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļāđāļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒ
3. HIIT āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļ
āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ HIIT āđāļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāđāļāļŠāļđāļāļāļąāđāļāļāļģāđāļāļīāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļĄāđāđāļāđāļāļāļāļāļīāđāļāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļāđāļĢāļāļīāļāļāļĩāđāļāļēāļāđāļāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļĒāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļāđāļāļĒāļāļąāđāļ§āđāļ āļāļąāļāļāļĩāđāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāļāļāļāđāļĢāļēāļĄāļĩāļāļāļĨāđāļĨāļāļāļąāđāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļāđāļāļĒāđāļāļāļēāļ° āļāļģāđāļŦāđāđāļāđāļāļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļ
4.āļāļģāļāļēāļāđāļāļāļāļāļāđāļĨāļāđ
āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ HIIT āļāļĢāđāļāļĄāđāļāđāļāļēāļāđāļāļāļāļāļāđāļĨāļāđ āļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāļāļāļāđāļĢāļēāļāļĢāļĩāđāļĨāļ°āđāļāđāđāļāđāļāļļāļāļāļĩāđāļāļļāļāđāļ§āļĨāļē āļāļāļāļāļĩāđāļĄāļąāļāļāđāļēāļĒāļāļĩāđāļāļ°āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāđāļēāļāļāļĢāļĩ āļĨāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ HIIT āļāļĩāđāļāđāļēāļāđāļāļĢāļēāļ°āđāļāļāļāļāļāđāļĢāļēāļĄāļĩāđāļāļāļāļķāļāļŦāļąāļāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒāļāļĩāđāđāļĄāđāļāđāļāļāđāļāđāļāļļāļāļāļĢāļāđ
āđāļāļ hiit timer āļĄāļĩāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē hiit āļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ hiit 30 āļāļēāļāļĩāļāļĢāđāļāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāđāļāļ·āđāļāļĨāļāđāļāļĄāļąāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļ āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ hiit āđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļĄāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļ āđāļāļ hiit āđāļŦāđāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāđāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļ 30 āļ§āļąāļ
āļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ HIIT āļāļģāđāļāļŠāļāļąāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļļāļāđāļĄāļ·āđāļāđāļĨāļ°āđāļāđāļēāļĢāđāļ§āļĄāļāļąāļāļāļđāđāļāļĩāđāļāļ·āđāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļĢāļāļāļąāļāļāļēāļĨāđāļāļŦāļĨāļēāļĒāļĨāđāļēāļāļāļ āļāļđāđāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļēāļāļāđāļēāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļāļ·āđāļāļāļĢāļĢāļĨāļļāļĢāļđāļāļĢāđāļēāļāđāļāļāļąāļāļāļĩāđāļāļļāļāđāļāđāļāļąāļāļĄāļēāļāļĨāļāļ
āļāļąāļāđāļāļāđāļĄāļ·āđāļ
30 āļŠ.āļ. 2566
āļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ