āđāļ­āļžāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ HIIT

āļĄāļĩāđ‚āļ†āļĐāļ“āļēāļāļēāļĢāļ‹āļ·āđ‰āļ­āđƒāļ™āđāļ­āļ›
4.0
253 āļĢāļĩāļ§āļīāļ§
10K+
āļ”āļēāļ§āļ™āđŒāđ‚āļŦāļĨāļ”
āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļē
āļ§āļąāļĒāļĢāļļāđˆāļ™
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­

āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāđāļ­āļ›āļ™āļĩāđ‰

HIIT Workouts āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļ­āļžāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ HIIT āđāļšāļšāđ€āļšāļīāļĢāđŒāļ™āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āđāļĨāļ°āļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļĢāļąāļāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļš HIIT āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āđ€āļāļīāļ™āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āđƒāļāđˆāļāļąāļ™āļĄāļēāļ•āļĨāļ­āļ”āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļāļģāļˆāļąāļ”āļ­āļ­āļāđ„āļ›

āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ‡āđˆāļēāļĒ āđ€āļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđ‚āļ”āļĒāļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĢāļ°āļĄāļąāļ”āļĢāļ°āļ§āļąāļ‡āđāļĨāļ°āđāļœāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ āļšāļąāļ”āļ”āļĩāđ‰āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļšāļĢāļĢāļĨāļļāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļžāļšāļāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļš hiit āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļąāļšāļ•āļąāļ§āļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļē hiit āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ”āļ™āļ•āļĢāļĩāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļāļīāļˆāļ§āļąāļ•āļĢ hiit āđāļĨāļ° Tabata āļ™āđˆāļēāļŠāļ™āđƒāļˆāļĒāļīāđˆāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™

HIIT (āļāļēāļĢāļāļķāļāļ­āļšāļĢāļĄāļŠāđˆāļ§āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļŠāļđāļ‡) āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļĨāļĒāļļāļ—āļ˜āđŒāđƒāļŦāļĄāđˆāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļŸāļīāļ• āļĢāļ°āļšāļ­āļšāļāļēāļĢāļ›āļāļ„āļĢāļ­āļ‡ HIIT āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āđāļšāļšāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļŠāļąāđ‰āļ™āđ† āļ•āļēāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāđˆāļ§āļ‡āļžāļąāļāļŸāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒāļāļ§āđˆāļē āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļš HIIT āđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļ—āļĩāđˆāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļŠāļĢāļĢāļĄāļēāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ”āļĩ āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļš HIIT āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ° āđāļžāđ‡āļāđ€āļāļˆāļ—āļąāđ‰āļ‡āļ•āļąāļ§ āļŊāļĨāļŊ

āļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ­āļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļ™ 30 āļ§āļąāļ™ āđāļ­āļž hiit āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āļ‹āļķāđˆāļ‡āļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāļ•āļąāļ§āļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļē hiit āļŸāļĢāļĩāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļš hiit cardio āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ hiit āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļ™ 30 āļ§āļąāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļ—āđ‰āļēāļ—āļēāļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļĄāļĩāđāļšāļšāļāļķāļāļŦāļąāļ”āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļŦāļąāļ§āđƒāļˆāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļ”āđ‡āļāđāļĨāļ°āļœāļđāđ‰āđƒāļŦāļāđˆ

āļ„āļļāļ“āļŠāļĄāļšāļąāļ•āļī:
1. āđ€āļ‹āļŠāļŠāļąāđˆāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļāļģāļŦāļ™āļ”āđ€āļ­āļ‡
āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļš HIIT āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļąāđ‰āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ‹āļķāđˆāļ‡āļˆāļąāļ”āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļĢāļđāļ›āđāļšāļšāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­ HIIT āļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™ ABS āđāļĨāļ° Core 5 āļ™āļēāļ—āļĩ, āļ§āļ‡āļˆāļĢ HIIT āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļŠāļāļĄāļ§āļĒ, āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”, āļ§āļ‡āļˆāļĢāļŠāđˆāļ§āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļŠāđˆāļ§āļ™āļĨāđˆāļēāļ‡ āļŊāļĨāļŊ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĢāļ°āļšāļ­āļšāļāļēāļĢāļāļķāļ HIIT āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļīāļĒāļĄāļĄāļēāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāļ—āļļāļāļ„āļ™āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĨāļ­āļ‡āđ„āļ”āđ‰

2. āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļ•āļ­āļšāļĢāļąāļšāļˆāļēāļāđ‚āļ„āđ‰āļŠāđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡
āđ€āļ‹āļŠāļŠāļąāđˆāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™āļŠāļđāļ‡āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļĒāļ·āļ”āļŦāļĒāļļāđˆāļ™āļ—āļēāļ‡āļˆāļīāļ•āđƒāļˆāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļēāļ āļšāļąāļ”āļ”āļĩāđ‰āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļ•āļ­āļšāļĢāļąāļšāđāļĨāļ°āđ€āļ•āļ·āļ­āļ™āļ„āļļāļ“āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ•āļąāļ§āļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļē HIIT āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āđ„āļĄāđˆāļžāļĨāļēāļ”āļāļēāļĢāļ•āļīāļ”āļ•āđˆāļ­ āđ‚āļ„āđ‰āļŠāđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļˆāļ°āđƒāļŦāđ‰āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļžāļąāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāđƒāļ™āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āđāļĨāļ°āļĄāļ­āļšāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļĒāļļāđˆāļ‡āļĒāļēāļ āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē HIIT āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđƒāļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒ

3. HIIT āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡
āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļš HIIT āđāļšāļšāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™āļŠāļđāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āļ”āļģāđ€āļ™āļīāļ™āđ„āļ›āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĢāļ§āļ”āđ€āļĢāđ‡āļ§āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđ‰āļ­āļ­āļāļ‹āļīāđ€āļˆāļ™āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāđāļ­āđ‚āļĢāļšāļīāļāļ—āļĩāđˆāļ­āļēāļˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĒāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđ‚āļ”āļĒāļ—āļąāđˆāļ§āđ„āļ› āļšāļąāļ”āļ”āļĩāđ‰āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļĄāļĩāļ„āļ­āļĨāđ€āļĨāļāļŠāļąāđˆāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ° āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđāļ­āļžāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡

4.āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āđāļšāļšāļ­āļ­āļŸāđ„āļĨāļ™āđŒ
āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļš HIIT āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āđāļšāļšāļ­āļ­āļŸāđ„āļĨāļ™āđŒ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļšāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļŸāļĢāļĩāđāļĨāļ°āđƒāļŠāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļ—āļļāļāļ—āļĩāđˆāļ—āļļāļāđ€āļ§āļĨāļē āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļĄāļąāļ™āļ‡āđˆāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļŸāļĢāļĩ āļĨāļ­āļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļš HIIT āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđāļ­āļžāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļĄāļĩāđāļšāļšāļāļķāļāļŦāļąāļ”āļĄāļēāļāļĄāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒ

āđāļ­āļž hiit timer āļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē hiit āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ hiit 30 āļ™āļēāļ—āļĩāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āļ•āļąāļ§āļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ hiit āđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāļĄāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļīāļˆāļ§āļąāļ•āļĢāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡ āđāļ­āļž hiit āđƒāļŦāđ‰āļāļīāļˆāļ§āļąāļ•āļĢāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļ™ 30 āļ§āļąāļ™

āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļš HIIT āļ—āļģāđ€āļ‹āļŠāļŠāļąāđˆāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļ—āļļāļāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđāļĨāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĢāđˆāļ§āļĄāļāļąāļšāļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļŠāļ·āđˆāļ™āļŠāļ­āļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđāļĢāļ‡āļšāļąāļ™āļ”āļēāļĨāđƒāļˆāļŦāļĨāļēāļĒāļĨāđ‰āļēāļ™āļ„āļ™ āļœāļđāđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ§āļŠāļēāļāļ”āđ‰āļēāļ™āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļšāļĢāļĢāļĨāļļāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āđƒāļ™āļāļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āđƒāļāđˆāļāļąāļ™āļĄāļēāļ•āļĨāļ­āļ”
āļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ•āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­
30 āļŠ.āļ„. 2566

āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ

āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āļĢāļ§āļšāļĢāļ§āļĄāđāļĨāļ°āđāļŠāļĢāđŒāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āļ›āļāļīāļšāļąāļ•āļīāļ”āđ‰āļēāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ­āļēāļˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āđ„āļ›āļ•āļēāļĄāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™ āļ āļđāļĄāļīāļ āļēāļ„ āđāļĨāļ°āļ­āļēāļĒāļļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ āļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āđ„āļ”āđ‰āđƒāļŦāđ‰āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ§āđ‰āđāļĨāļ°āļ­āļēāļˆāļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ•āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļ§āļĨāļēāļœāđˆāļēāļ™āđ„āļ›
āđāļ­āļ›āļ™āļĩāđ‰āļ­āļēāļˆāđāļŠāļĢāđŒāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļāļąāļšāļšāļļāļ„āļ„āļĨāļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄ
āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļŠāđˆāļ§āļ™āļšāļļāļ„āļ„āļĨ āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļšāļ™āđāļ­āļ› āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ­āļ·āđˆāļ™āđ† āļ­āļĩāļ 2 āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—
āđāļ­āļ›āļ™āļĩāđ‰āļ­āļēāļˆāļĢāļ§āļšāļĢāļ§āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰
āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļŠāđˆāļ§āļ™āļšāļļāļ„āļ„āļĨ āļĢāļđāļ›āļ āļēāļžāđāļĨāļ°āļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­ āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ­āļ·āđˆāļ™āđ† āļ­āļĩāļ 3 āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—
āļĢāļ°āļšāļšāļˆāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĢāļŦāļąāļŠāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ‚āļ“āļ°āļŠāđˆāļ‡
āļĨāļšāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰

āļāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ°āđāļ™āļ™āđāļĨāļ°āļĢāļĩāļ§āļīāļ§

4.0
243 āļĢāļĩāļ§āļīāļ§
āļ™āļī āļŠāļē
22 āļžāļĪāļĐāļ āļēāļ„āļĄ 2565
💓💓💓
āļ„āļļāļ“āļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļēāļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆ
Riafy Technologies
23 āļžāļĪāļĐāļ āļēāļ„āļĄ 2565
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩ āļ‚āļ­āļšāļ„āļļāļ“āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ°āđāļ™āļ™ 5 āļ”āļēāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ āđ€āļĢāļēāļ”āļĩāđƒāļˆāļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļŠāļ­āļšāđāļ­āļžāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļē āđ‚āļ›āļĢāļ”āđāļŠāļĢāđŒāđāļ­āļ›āļ™āļĩāđ‰āļāļąāļšāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļ„āļĢāļ­āļšāļ„āļĢāļąāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđāļĨāļ°āļ„āļ­āļĒāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļāļēāļĢāļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ•āļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļŠāļ™āđƒāļˆāļĒāļīāđˆāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ‚āļ­āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ.

āļāļēāļĢāļŠāļ™āļąāļšāļŠāļ™āļļāļ™āļ‚āļ­āļ‡āđāļ­āļ›

āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļˆāļēāļ Riafy Technologies

āđāļ­āļ›āļ—āļĩāđˆāļ„āļĨāđ‰āļēāļĒāļāļąāļ™