SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Містить рекламуПокупки через додаток

Про цей додаток

SleepRight — це особистий щоденник сну та полегшений набір інструментів CBT-I. Без портативного пристрою. Без мікрофона. Без акселерометра. Тільки журнал у два дотики та інструменти, які дійсно змінюють сон на краще — послідовність, заспокоєння, час вживання кофеїну та контрольний список контролю стимулів.

ЩО ВІН РОБИТЬ
• Запис ночі у два дотики — швидкі картки «Спав добре» / «Не дуже добре», додаткові теги (стрес, кофеїн, екрани, фізичні вправи, подорожі, робота на зміну) та довше поле для сну/нотаток, коли вам це потрібно.
• Відстеження дефіциту сну — встановіть ціль (за замовчуванням 8 годин), перегляньте свій ковзний 7-денний баланс порівняно з нею. Нейтральний показник, без докорів.
• Аналітика — лінійна діаграма тривалості, теплова карта послідовності часу сну, баланс сну, середній сон, ефективність сну. Стандартний рівень охоплює 7-денне вікно; 30-денне та 90-денне вікна в оновленій версії.
• Конструктор режимів для відпочинку — створіть власний розпорядок дня (приглушене світло, телефон подалі, розтяжка, читання, чай), встановіть загальну тривалість та отримайте одне сповіщення перед сном, яке проведе вас через кроки.
• Обмеження кофеїну — встановіть час перед сном + буфер напіврозпаду кофеїну, додаток повідомляє вам «остання кава о X:XX».
• Інструменти CBT-I-lite — калькулятор обмеження сну, контрольний список стимулів та контролю (п’ять правил, заснованих на доказах), та блокнот для швидкого виведення думок після вимкнення світла.
• Режим роботи на зміну — кілька цілей сну на тиждень, шаблон змінної зміни (4-на-4-вихід та друзі), планування сну перед зміною.
• Експорт PDF — 30- або 90-денний журнал у форматі PDF для друку, який можна взяти з собою на прийом до клініки сну.

ДЛЯ КОГО

• Люди, які спробували цикл сну або подушку та виявили, що режим телефону на ліжку є незручним, неточним або нав’язливим.
• Люди, які страждають на безсоння та працюють за допомогою матеріалів CBT-I, яким потрібен простий супровідний журнал, а не тренер.
• Медсестри, пілоти, працівники нафтових платформ та всі, хто працює зі змінним графіком роботи та кому потрібно планувати роботу за біологічним годинником, а не боротися з ним.
• Усі, хто хоче, щоб дані про їхній сон залишалися в телефоні, простою мовою, у їхній власності.

НЕ ПОТРІБЕН НОСИМИЙ ПРИСТРІЙ
SleepRight не зчитує жодних датчиків. Немає мікрофона, акселерометра, даних Health Connect. Ви натискаєте на час, коли лягли спати, і час, коли прокинулися. Це весь процес введення даних.

КОНФІДЕНЦІЙНІСТЬ
Записи про сон зберігаються на вашому пристрої в локальній базі даних. Анонімні звіти про збої та аналітика екрана надсилаються до Google для налагодження — ви можете вимкнути їх у режимі конфіденційності. Натисніть «Видалити всі дані» в налаштуваннях, щоб видалити все однією дією.

ЗДОРОВ'Я ТА ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ
SleepRight — це особистий щоденник сну та освітній інструмент. Він не є медичним пристроєм, не діагностує та не лікує жодних розладів сну та не замінює консультацію кваліфікованого медичного працівника. Якщо ви підозрюєте розлад сну (безсоння, апное сну, нарколепсія, синдром неспокійних ніг, парасомнія), зверніться до лікаря.

Контактна інформація: [e-mail]
Конфіденційність: https://clearstackapps.com/privacy

Що нового

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.