SleepRight: Sleep Journal

ClearStack Apps

Chứa quảng cáoMua trong ứng dụng

Thông tin về ứng dụng này

SleepRight là một ứng dụng ghi nhật ký giấc ngủ riêng tư và bộ công cụ trị liệu nhận thức hành vi (CBT) đơn giản. Không cần thiết bị đeo. Không cần micro. Không cần gia tốc kế. Chỉ cần hai thao tác chạm để ghi nhật ký và các công cụ thực sự giúp cải thiện giấc ngủ — sự nhất quán, thư giãn trước khi ngủ, thời điểm uống caffeine và danh sách kiểm tra kiểm soát tác nhân kích thích.

CÁC CHỨC NĂNG
• Ghi nhật ký một đêm chỉ với hai thao tác chạm — các thẻ nhanh "Ngủ ngon" / "Không ngon lắm", các thẻ tùy chọn (căng thẳng, caffeine, màn hình, tập thể dục, du lịch, làm việc theo ca) và trường ghi chú/giấc mơ dài hơn khi bạn muốn.

• Theo dõi thiếu ngủ — đặt mục tiêu (mặc định 8 giờ), xem số dư 7 ngày của bạn so với mục tiêu đó. Hiển thị trung lập, không gây khó chịu.

• Thông tin chi tiết — biểu đồ đường thời lượng, bản đồ nhiệt về sự nhất quán giờ đi ngủ, cân bằng giấc ngủ, giấc ngủ trung bình, hiệu quả giấc ngủ. Gói tiêu chuẩn bao gồm cửa sổ 7 ngày; cửa sổ 30 và 90 ngày ở bản nâng cấp. • Xây dựng thói quen thư giãn — tự thiết kế thói quen của riêng bạn (giảm ánh sáng, cất điện thoại, giãn cơ, đọc sách, uống trà), đặt tổng thời lượng và nhận một thông báo duy nhất trước khi đi ngủ hướng dẫn bạn thực hiện các bước.

• Giới hạn caffeine — đặt giờ đi ngủ + khoảng thời gian bán hủy của caffeine, ứng dụng sẽ nhắc bạn "uống cà phê cuối cùng trước X:XX".

• Công cụ CBT-I đơn giản — máy tính hạn chế giấc ngủ, danh sách kiểm tra kiểm soát tác nhân kích thích (năm quy tắc dựa trên bằng chứng) và một bảng ghi chú để ghi lại những suy nghĩ miên man khi tắt đèn.

• Chế độ dành cho người làm việc theo ca — nhiều mục tiêu giấc ngủ mỗi tuần, mẫu ca làm việc luân phiên (4 ngày làm - 4 ngày nghỉ và các ca tương tự), lập kế hoạch giấc ngủ trước ca làm việc.

• Xuất PDF — nhật ký 30 hoặc 90 ngày dưới dạng PDF có thể in mà bạn có thể mang đến cuộc hẹn tại phòng khám giấc ngủ.

DÀNH CHO AI

• Những người đã thử Sleep Cycle hoặc Pillow và thấy kiểu đặt điện thoại trên giường không thoải mái, không chính xác hoặc xâm phạm quyền riêng tư. • Những người mất ngủ đang điều trị bằng liệu pháp nhận thức hành vi - chứng mất ngủ (CBT-I) và muốn một nhật ký theo dõi giấc ngủ đơn giản, chứ không phải một người hướng dẫn.

• Y tá, phi công, công nhân giàn khoan dầu và bất kỳ ai làm việc theo ca luân phiên cần lập kế hoạch theo nhịp sinh học của cơ thể thay vì chống lại nó.

• Bất kỳ ai muốn dữ liệu giấc ngủ của mình được lưu trữ trên điện thoại, bằng ngôn ngữ dễ hiểu, và thuộc sở hữu của họ.

KHÔNG CẦN THIẾT BỊ ĐEO
SleepRight không đọc bất kỳ cảm biến nào. Không có micrô, không có gia tốc kế, không thu thập dữ liệu từ Health Connect. Bạn chỉ cần chạm vào thời gian bạn đi ngủ và thời gian bạn thức dậy. Đó là toàn bộ quy trình nhập liệu.

BẢO MẬT
Các mục ghi giấc ngủ được lưu trữ trên thiết bị của bạn trong cơ sở dữ liệu cục bộ. Báo cáo sự cố ẩn danh và phân tích màn hình được gửi đến Google để gỡ lỗi — bạn có thể tắt chúng trong Chế độ riêng tư. Chạm vào "Xóa tất cả dữ liệu" trong Cài đặt để xóa mọi thứ chỉ trong một thao tác.

SỨC KHỎE VÀ TRÁCH NHIỆM PHÁP LÝ
SleepRight là một nhật ký giấc ngủ cá nhân và công cụ giáo dục. Đây không phải là thiết bị y tế, không chẩn đoán hoặc điều trị bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào và không thay thế cho lời khuyên từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có trình độ. Nếu bạn nghi ngờ mình mắc chứng rối loạn giấc ngủ (mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, ngủ rũ, hội chứng chân không yên, rối loạn giấc ngủ), vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Liên hệ: [e-mail]
Chính sách bảo mật: https://clearstackapps.com/privacy

Tính năng mới

SleepRight v1.0 — a private manual sleep journal with CBT-I-lite tools, wind-down routine builder, caffeine cutoff, and shift-worker mode. Rolling sleep debt. Bedtime-consistency heatmap. PDF journal export. No wearable, no microphone, no accelerometer. Your sleep data stays on your phone.