Run 0 to 5K in 16 Weeks

Game Favorites

Thông tin về ứng dụng này

Tôi đã tạo ứng dụng đang chạy này vì tôi đã cố gắng chạy 0 đến 5K bằng các ứng dụng khác và tôi cũng như nhiều người khác bị thương và cảm thấy như thất bại trong nhiều tuần lặp lại và cuối cùng đã từ bỏ tham vọng chạy 5K của mình.

Kể từ đó, tôi nhận ra rằng vấn đề không phải là cơ thể của tôi, mà là phương pháp tập luyện mà tôi đã sử dụng. Cơ thể con người có khả năng thích nghi vượt trội nhưng cần đủ thời gian để tự chữa lành và tăng cường sức mạnh.

Tôi đã thiết kế ứng dụng này với những người mới bắt đầu. Tôi biết rằng 16 tuần nghe có vẻ dài và đúng như vậy nhưng tôi nghĩ tốt hơn là nên áp dụng cách tiếp cận chậm hơn, nhẹ nhàng hơn và thú vị hơn để học chạy 5K. Tôi có thể thấy sự hấp dẫn đằng sau việc mọi người muốn đạt được mục tiêu của họ trong 9 tuần nhưng nếu bạn bị chấn thương, mục tiêu của bạn sẽ bị lùi lại bất cứ lúc nào và thậm chí có thể mất hơn 16 tuần cuối cùng.

Một số ứng dụng khác bắt đầu với khoảng thời gian chạy là 1 phút nhưng một số người có thể gặp khó khăn khi làm điều đó. Vì vậy, ứng dụng này bắt đầu với 30 giây chạy. Thời gian đi bộ trong ứng dụng này có lẽ cũng rộng rãi hơn. Tôi muốn tập trung vào việc xây dựng thể lực và sức khỏe tổng thể. Tôi cũng khuyên bạn nên tập luyện sức mạnh 2 đến 3 lần một tuần để giúp ngăn ngừa chấn thương.

Tôi nhận thấy rằng nhiều ứng dụng tương tự khác giúp ai đó chạy trong 30 phút. Mặc dù đây là thời gian trung bình cho một cuộc đua 5K, nhưng vẫn sẽ có rất nhiều người, đặc biệt là những người thực hiện 5K đầu tiên của họ nằm ngoài mức trung bình. Vì lý do này, ứng dụng của tôi giúp mọi người chạy trong tối đa 40 phút nếu họ chọn.

Thay vì chỉ dành tối thiểu 5 phút để đi bộ khởi động, tôi đã chọn bao gồm 10 phút đi bộ khởi động trong bài tập của mình vì có thể mất 5 đến 10 phút để cơ bắp của bạn được làm ấm và sẵn sàng chạy.

Các tính năng của ứng dụng của tôi

- Một giọng nói cho khoảng thời gian chạy và đi bộ
- Một giọng nói khi bạn đi được nửa chặng đường
- Bộ đếm thời gian phông chữ lớn
- Mô tả về quá trình tập luyện của mỗi tuần (nhấp vào số tuần trong menu)
- Một nút tạm dừng
- Một nút màn hình khóa (nhấn đúp để khóa và mở khóa)
- Một thanh tiến trình
- Đồng hồ đếm ngược khi kết thúc buổi tập
- Đi bộ khởi động 10 phút khi bắt đầu
- 10 phút đi bộ hạ nhiệt khi kết thúc
- Huy chương ảo để đánh dấu sự tiến bộ của bạn
- Khả năng lặp lại hàng tuần
- Nút dữ liệu rõ ràng nếu bạn muốn khởi động lại ứng dụng


Advice

- Tốt nhất bạn không nên tối ưu hóa pin cho ứng dụng này vì sẽ đỡ bị tắt nguồn trong quá trình sử dụng. (Hướng dẫn được cung cấp trong ứng dụng. Nhấn vào dữ liệu rõ ràng để xem lại chúng bất cứ lúc nào). Lại một lân nưa:

Cài đặt> Ứng dụng và thông báo> Nâng cao (Quyền truy cập ứng dụng đặc biệt)> Tối ưu hóa pin> Nhấp vào KHÔNG TỐI ƯU> nhấp vào Tất cả ứng dụng> cuộn xuống và nhấp vào Chạy 0 đến 5K trong 16 tuần> Nhấp vào Không tối ưu hóa> Nhấp vào Xong

- Nếu bạn bỏ điện thoại vào túi, bạn có thể nhận thấy rằng ứng dụng không còn trực tuyến nữa và bạn đang ở trên màn hình chính hoặc trên một ứng dụng khác. Để ngăn chặn sự cố này, bạn có thể thử tắt cử chỉ vuốt lên trên điện thoại Android của mình hoặc thay đổi độ nhạy của cử chỉ bằng cách thực hiện như sau:

- Cài đặt> Hệ thống> Cử chỉ> Điều hướng hệ thống

Xin lưu ý rằng mỗi điện thoại Android có thể khác nhau và phiên bản hệ điều hành cũng có thể có các biến thể.


An toàn

- Mang giày dép phù hợp
- Cẩn thận trên các bề mặt không bằng phẳng
- Có ý thức đối với ô tô khi qua đường
- Mang thiết bị hỗ trợ tầm nhìn nếu chạy trong bóng tối
- Điều quan trọng là phải bù nước, đặc biệt là trong thời tiết ấm áp
- Cân nhắc chạy trong nhà trên máy chạy bộ khi thời tiết xấu
- Ngừng chạy nếu bạn bị đau nhiều