Run 0 to 5K in 16 Weeks

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关于此应用

我之所以制作这个正在运行的应用程序，是因为我尝试使用其他应用程序运行0到5K，并且我像许多其他人一样受伤并且感觉像是重复数周的失败，最终放弃了我运行5K的雄心。

从那以后，我意识到问题不在于我的身体，而是我所使用的训练方法。人体在适应方面非常出色，但需要足够的时间来自我修复和增强。

我在设计此应用程序时考虑了初学者。我知道16个星期听起来可能很长，但我认为最好是采用一种更慢，更温和，更有趣的方法来学习运行5K。我可以看到希望在9周内实现目标的人们所具有的吸引力，但是如果您受伤了，您的目标反而会被推迟，甚至可能要花费超过16周的时间。

其他一些应用程序以1分钟的运行间隔开始，但是有些人可能很难做到这一点。因此，此应用程序以30秒的运行时间开始。这个应用程式中的步行休息时间可能也更宽敞。我想集中精力建立整体健康状况。我还建议每周进行2至3次力量训练，以防止受伤。

我注意到许多其他类似的应用程序可以帮助某人运行30分钟。虽然这是5K竞赛的平均时间，但仍然会有很多人，特别是那些第一次参加5K竞赛的人超出了平均水平。因此，我的应用程序可以帮助人们选择运行40分钟。

我选择在锻炼中包括10分钟的热身步行，而不仅仅是花最少5分钟的时间进行热身步行，因为这可能需要5到10分钟才能使您的肌肉热身并准备好跑步。

我的应用程序功能

-跑步和步行间隔的声音
-中途时发出的声音
-大字体计时器
-每周锻炼的说明（单击菜单中的星期数）
-暂停按钮
-锁定屏幕按钮（双击以锁定和解锁）
-进度条
-训练课程结束时倒数计时器
-开始时进行10分钟的热身步行
-结束时进行10分钟的冷静步行
-虚拟奖牌以纪念您的进步
-重复几周的能力
-如果您想再次启动应用程序，则使用清除数据按钮


建议

-最好不要为此应用优化电池优化，因为这将有助于防止在使用过程中关机。 （应用程序中提供了说明。按清除数据可随时再次查看它们）。这里又是：

设置>应用和通知>高级（特殊应用访问）>电池优化>单击未优化>单击所有应用>向下滚动并单击在16周内运行0到5K>单击不优化>单击完成

-如果将手机滑入口袋，您可能会注意到该应用程序不再在线，并且您位于主屏幕或完全位于其他应用程序上。为防止出现此问题，您可以尝试执行以下操作来禁用Android手机上的向上滑动手势或更改手势的灵敏度：

-设置>系统>手势>系统导航

请注意，每部Android手机可能有所不同，并且操作系统版本也可能有所不同。


安全

-穿合适的鞋
-在不平坦的表面上要小心
-过马路时要注意汽车
-如果在黑暗中跑步，佩戴能见度会有所帮助
-补水很重要，尤其是在温暖的天气下
-考虑在恶劣天气下在跑步机上室内跑步
-如果您痛苦不堪，请停止跑步