Run 0 to 5K in 16 Weeks

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關於此應用程式

我之所以製作這個正在運行的應用程序，是因為我嘗試使用其他應用程序運行0到5K，並且我像許多其他人一樣受傷並且感覺像是重複數週的失敗，最終放棄了我運行5K的雄心。

從那以後，我意識到問題不在於我的身體，而是我所使用的訓練方法。人體在適應方面非常出色，但需要足夠的時間來自我修復和增強。

我在設計此應用程序時考慮了初學者。我知道16週聽起來可能很長，但我認為最好是採用一種更慢，更溫和，更有趣的方法來學習運行5K。我可以看到希望在9週內實現目標的人們所具有的吸引力，但是如果您受傷了，您的目標反而會被推遲，甚至可能要花費超過16週的時間。

其他一些應用程序以1分鐘的運行間隔開始，但是有些人可能很難做到這一點。因此，此應用程序以30秒的運行時間開始。這個應用程式中的步行休息時間可能也更寬敞。我想集中精力建立整體健康狀況。我還建議每週進行2至3次力量訓練，以防止受傷。

我注意到許多其他類似的應用程序可以幫助某人運行30分鐘。雖然這是5K競賽的平均時間，但仍然會有很多人，特別是那些第一次參加5K競賽的人超出了平均水平。因此，我的應用程序可以幫助人們選擇運行40分鐘。

我選擇在鍛煉中包括10分鐘的熱身步行，而不僅僅是花最少5分鐘的時間進行熱身步行，因為這可能需要5到10分鐘才能使您的肌肉熱身並準備好跑步。

我的應用程序功能

-跑步和步行間隔的聲音
-中途時發出的聲音
-大字體計時器
-每週鍛煉的說明（單擊菜單中的星期數）
-暫停按鈕
-鎖定屏幕按鈕（雙擊以鎖定和解鎖）
-進度條
-訓練課程結束時倒數計時器
-開始時進行10分鐘的熱身步行
-結束時進行10分鐘的冷靜步行
-虛擬獎牌以紀念您的進步
-重複幾週的能力
-如果您想再次啟動應用程序，則使用清除數據按鈕


建議

-最好不要為此應用優化電池優化，因為這將有助於防止在使用過程中關機。 （應用程序中提供了說明。按清除數據可隨時再次查看它們）。這裡又是：

設置>應用和通知>高級（特殊應用訪問）>電池優化>單擊未優化>單擊所有應用>向下滾動並單擊在16週內運行0到5K>單擊不優化>單擊完成

-如果將手機滑入口袋，您可能會注意到該應用程序不再在線，並且您位於主屏幕或完全位於其他應用程序上。為防止出現此問題，您可以嘗試執行以下操作來禁用Android手機上的向上滑動手勢或更改手勢的靈敏度：

-設置>系統>手勢>系統導航

請注意，每部Android手機可能有所不同，並且操作系統版本也可能有所不同。


安全

-穿合適的鞋
-在不平坦的表面上要小心
-過馬路時要注意汽車
-如果在黑暗中跑步，佩戴能見度會有所幫助
-補水很重要，尤其是在溫暖的天氣下
-考慮在惡劣天氣下在跑步機上室內跑步
-如果您痛苦不堪，請停止跑步