Norbu: Stress management
விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்
4.5star
4.62ஆ கருத்துகள்
500ஆ+
பதிவிறக்கியவை
அனைவருக்குமானது
info
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
🏆 தனிப்பட்ட வளர்ச்சி பிரிவில் #GooglePlayBestOf 2020 இன் பயனரின் தேர்வு!
மன அழுத்த பாதிப்பு.
மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், நாம் அடிக்கடி நம்மை கட்டுப்படுத்துவதையும் நாம் கையாளும் சூழ்நிலைகளையும் இழக்கிறோம். உலகில் 25% மக்கள் தங்கள் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் மன அல்லது நரம்பியல் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுவார்கள். 40% நாடுகளில் பொது மனநலக் கொள்கைகள் இல்லை.
நோர்பு: தியானம் ப்ரீத் யோகா பயன்பாடு உங்கள் மன அழுத்த மேலாண்மை திறன்களைப் பயிற்றுவிக்கிறது.
🎓 மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நார்பு மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பேஸ்டு ஸ்ட்ரெஸ் கன்ட்ரோல் (MBSC) நுட்பத்தை முன்மொழிகிறார். இந்த முறை மன அழுத்தத்தைக் கையாளவும், குறுகிய மற்றும் பயனுள்ள முறையில் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்தவும், சுறுசுறுப்பான மன அழுத்த மேலாண்மைத் திறனை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. பப்மெட் அறிவியல் தளத்தில் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் பயிற்சி முறை தொகுக்கப்பட்டுள்ளது.
நன்றியுணர்வு டைமர்.
❗️ பரிணாம ரீதியாக, எதிர்காலத்தில் அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்காக, உயிருக்கு ஆபத்தான எதிர்மறை நிகழ்வுகளை நினைவில் கொள்வதில் மனிதர்கள் சிறந்தவர்கள்.
இனிமையான நிகழ்வுகள் உயிர்வாழ்வைப் பாதிக்காது, எனவே அவை நன்றாக நினைவில் இல்லை.
🤯 இந்த பரிணாம பொறிமுறையின் காரணமாக, வாழ்க்கை பெரும்பாலும் எதிர்மறையான நிகழ்வுகளைக் கொண்டுள்ளது என்ற எண்ணம் மனிதர்களுக்கு இருக்கலாம்.
😎 இருப்பினும், இதை சரிசெய்யலாம். வாழ்க்கை நிறைய நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வழங்குகிறது என்பதைக் காண, பகலில் நடக்கும் அனைத்து நல்ல நிகழ்வுகளையும் எழுதத் தொடங்குங்கள்.
🥰 நன்றியுணர்வு டைமர் உங்கள் வாழ்க்கையைப் புதிய வழியில் பார்க்க உதவும்.
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் டைமரைக் கேட்கும்போது, எந்தவொரு இனிமையான நிகழ்வையும் நினைத்துப் பாருங்கள். அது ஒரு சுவையான காலை காபியாக இருக்கலாம், நீங்கள் நன்றாக தூங்கிவிட்டீர்கள் அல்லது நண்பரை சந்தித்தீர்கள்.
அந்த நிகழ்விற்கு நீங்களே எழுதி நன்றி சொல்லுங்கள்.
உங்களை மீண்டும் யதார்த்தத்திற்கு கொண்டு வர உடனடி தியானம் தேவை. தொடங்குவதற்கு, டைமரை அமைத்து, ஒவ்வொரு முறையும் காங் சத்தம் கேட்கும் போது இந்தக் கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கவும்:
இடம் பற்றிய விழிப்புணர்வு.
- எங்கே இப்போது நீங்கள்? சுவர்கள், தளபாடங்கள், ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். வானிலை எப்படி இருக்கிறது? நான் என்ன உட்கார்ந்திருக்கிறேன்?
உடலின் தேவைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு.
- நான் இப்போது சாப்பிட வேண்டுமா? நான் நகர்த்தவும் நீட்டவும் வேண்டுமா? நான் சோர்வாக இருக்கிறேனா, நான் ஓய்வெடுக்க வேண்டுமா?
எண்ணங்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வு.
- நான் முதலில் திட்டமிட்டதைப் பற்றி இப்போது யோசிக்கிறேனா?
யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புவதற்கான இந்த வழி முதலில் செயற்கையாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் காலப்போக்கில் உங்கள் உண்மையான தேவைகளை சிறப்பாகக் கேட்கவும், சரியான நேரத்தில் அவற்றைக் கவனிக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இது உங்களுக்கு நினைவாற்றல், சிறந்த தூக்கம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை வளர்க்க உதவும்!
🎁 கவலை நிவாரண விளையாட்டுகள், வயிற்று சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் பழக்கத்தை வளர்க்க உதவுகின்றன. "5-நாட்கள் அன்லாக் பிரீமியம் இலவசம்" அம்சம் இந்த பிரீமியம் பயிற்சிகள் தேவைப்படுபவர்களுக்கு இலவசமாகக் கிடைக்கும்.
மனநல சுய-கவனிப்பின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி அறிந்திருக்கும் அல்லது சரியான மனநிலை மற்றும் சிறந்த உடல் நிலையைத் தேடும் எவருக்கும் இது சரியான தேர்வாகும்.
🔥 நோர்பு ஆப் தியானம் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை வழிநடத்துகிறது. பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் பாதுகாப்பானவை. நீங்கள் தியானம் செய்யலாம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் சுவாசத்தை வழிகாட்டியுடன் அல்லது அமைதியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
டிஜிட்டல் நல்வாழ்வு
ஆண்டிஸ்ட்ரஸ் சவாலின் நோக்கம் சுய வளர்ச்சி. ஒரு மாத காலப்பகுதியில், மன அழுத்தத்தை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். அமைதியான விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள், சுவாசிக்கவும் மற்றும் தியானிக்கவும் - ஒவ்வொரு நாளும் 8-10 நிமிடங்கள். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொண்டு நிர்வகிக்கத் தொடங்குவீர்கள். எனவே, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் அமைதியாகவும் இருப்பீர்கள்.
மனஅழுத்தம் இல்லாமலும், நிதானமானவர்களாலும் சூழப்பட்டிருக்க விரும்புகிறோம், இதுவே எங்களின் குறிக்கோள்!
நோர்பு அணி
மன அழுத்த பாதிப்பு.
மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், நாம் அடிக்கடி நம்மை கட்டுப்படுத்துவதையும் நாம் கையாளும் சூழ்நிலைகளையும் இழக்கிறோம். உலகில் 25% மக்கள் தங்கள் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் மன அல்லது நரம்பியல் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுவார்கள். 40% நாடுகளில் பொது மனநலக் கொள்கைகள் இல்லை.
நோர்பு: தியானம் ப்ரீத் யோகா பயன்பாடு உங்கள் மன அழுத்த மேலாண்மை திறன்களைப் பயிற்றுவிக்கிறது.
🎓 மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நார்பு மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பேஸ்டு ஸ்ட்ரெஸ் கன்ட்ரோல் (MBSC) நுட்பத்தை முன்மொழிகிறார். இந்த முறை மன அழுத்தத்தைக் கையாளவும், குறுகிய மற்றும் பயனுள்ள முறையில் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்தவும், சுறுசுறுப்பான மன அழுத்த மேலாண்மைத் திறனை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. பப்மெட் அறிவியல் தளத்தில் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் பயிற்சி முறை தொகுக்கப்பட்டுள்ளது.
நன்றியுணர்வு டைமர்.
❗️ பரிணாம ரீதியாக, எதிர்காலத்தில் அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்காக, உயிருக்கு ஆபத்தான எதிர்மறை நிகழ்வுகளை நினைவில் கொள்வதில் மனிதர்கள் சிறந்தவர்கள்.
இனிமையான நிகழ்வுகள் உயிர்வாழ்வைப் பாதிக்காது, எனவே அவை நன்றாக நினைவில் இல்லை.
🤯 இந்த பரிணாம பொறிமுறையின் காரணமாக, வாழ்க்கை பெரும்பாலும் எதிர்மறையான நிகழ்வுகளைக் கொண்டுள்ளது என்ற எண்ணம் மனிதர்களுக்கு இருக்கலாம்.
😎 இருப்பினும், இதை சரிசெய்யலாம். வாழ்க்கை நிறைய நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வழங்குகிறது என்பதைக் காண, பகலில் நடக்கும் அனைத்து நல்ல நிகழ்வுகளையும் எழுதத் தொடங்குங்கள்.
🥰 நன்றியுணர்வு டைமர் உங்கள் வாழ்க்கையைப் புதிய வழியில் பார்க்க உதவும்.
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் டைமரைக் கேட்கும்போது, எந்தவொரு இனிமையான நிகழ்வையும் நினைத்துப் பாருங்கள். அது ஒரு சுவையான காலை காபியாக இருக்கலாம், நீங்கள் நன்றாக தூங்கிவிட்டீர்கள் அல்லது நண்பரை சந்தித்தீர்கள்.
அந்த நிகழ்விற்கு நீங்களே எழுதி நன்றி சொல்லுங்கள்.
உங்களை மீண்டும் யதார்த்தத்திற்கு கொண்டு வர உடனடி தியானம் தேவை. தொடங்குவதற்கு, டைமரை அமைத்து, ஒவ்வொரு முறையும் காங் சத்தம் கேட்கும் போது இந்தக் கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கவும்:
இடம் பற்றிய விழிப்புணர்வு.
- எங்கே இப்போது நீங்கள்? சுவர்கள், தளபாடங்கள், ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். வானிலை எப்படி இருக்கிறது? நான் என்ன உட்கார்ந்திருக்கிறேன்?
உடலின் தேவைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு.
- நான் இப்போது சாப்பிட வேண்டுமா? நான் நகர்த்தவும் நீட்டவும் வேண்டுமா? நான் சோர்வாக இருக்கிறேனா, நான் ஓய்வெடுக்க வேண்டுமா?
எண்ணங்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வு.
- நான் முதலில் திட்டமிட்டதைப் பற்றி இப்போது யோசிக்கிறேனா?
யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புவதற்கான இந்த வழி முதலில் செயற்கையாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் காலப்போக்கில் உங்கள் உண்மையான தேவைகளை சிறப்பாகக் கேட்கவும், சரியான நேரத்தில் அவற்றைக் கவனிக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இது உங்களுக்கு நினைவாற்றல், சிறந்த தூக்கம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை வளர்க்க உதவும்!
🎁 கவலை நிவாரண விளையாட்டுகள், வயிற்று சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் பழக்கத்தை வளர்க்க உதவுகின்றன. "5-நாட்கள் அன்லாக் பிரீமியம் இலவசம்" அம்சம் இந்த பிரீமியம் பயிற்சிகள் தேவைப்படுபவர்களுக்கு இலவசமாகக் கிடைக்கும்.
மனநல சுய-கவனிப்பின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி அறிந்திருக்கும் அல்லது சரியான மனநிலை மற்றும் சிறந்த உடல் நிலையைத் தேடும் எவருக்கும் இது சரியான தேர்வாகும்.
🔥 நோர்பு ஆப் தியானம் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை வழிநடத்துகிறது. பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் பாதுகாப்பானவை. நீங்கள் தியானம் செய்யலாம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் சுவாசத்தை வழிகாட்டியுடன் அல்லது அமைதியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
டிஜிட்டல் நல்வாழ்வு
ஆண்டிஸ்ட்ரஸ் சவாலின் நோக்கம் சுய வளர்ச்சி. ஒரு மாத காலப்பகுதியில், மன அழுத்தத்தை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். அமைதியான விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள், சுவாசிக்கவும் மற்றும் தியானிக்கவும் - ஒவ்வொரு நாளும் 8-10 நிமிடங்கள். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொண்டு நிர்வகிக்கத் தொடங்குவீர்கள். எனவே, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் அமைதியாகவும் இருப்பீர்கள்.
மனஅழுத்தம் இல்லாமலும், நிதானமானவர்களாலும் சூழப்பட்டிருக்க விரும்புகிறோம், இதுவே எங்களின் குறிக்கோள்!
நோர்பு அணி
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
இந்த ஆப்ஸ் இந்தத் தரவு வகைளை மூன்றாம் தரப்புடன் பகிரக்கூடும்
தனிப்பட்ட தகவல், ஆப்ஸ் தகவல்கள் & செயல்திறன் மற்றும் சாதனம் அல்லது பிற ஐடிகள்
இந்த ஆப்ஸ் பயனரின் தரவு வகைகளைச் சேகரிக்கக்கூடும்
தனிப்பட்ட தகவல், ஆப்ஸ் தகவல்கள் & செயல்திறன் மற்றும் சாதனம் அல்லது பிற ஐடிகள்
தரவு அனுப்பப்படும்போது என்க்ரிப்ட் செய்யப்படும்
அந்தத் தரவை நீக்குவதற்கு நீங்கள் கோரலாம்
மதிப்பீடுகளும் மதிப்புரைகளும்
4.5
4.45ஆ கருத்துகள்
புதியது என்ன
New chat to support each other.
We've added an achievement and goal management dashboard!
Your path to your goal in the new 2024 year will be much shorter and easier when you are full of energy and your heart is calm. Take a quiz that will show you where your energy is leaking and we'll pick practices to replenish your energy.
Small bug fixes
Team Norbu.
We've added an achievement and goal management dashboard!
Your path to your goal in the new 2024 year will be much shorter and easier when you are full of energy and your heart is calm. Take a quiz that will show you where your energy is leaking and we'll pick practices to replenish your energy.
Small bug fixes
Team Norbu.
