CBT Guide to Depression & Test

Excel At Life

Sisältää mainoksia

Tietoa sovelluksesta

Oletko surullinen tai masentunut? Täysin ilmaisia ​​työkaluja, jotka auttavat muuttamaan elämääsi!

Opi hallitsemaan tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa masennukseen. Masennuksen luonnollinen hoito sisältää masennuksen ja oireisiin vaikuttavien tekijöiden ymmärtämisen. Oppiminen hallitsemaan stressiä elämässäsi ja harjoittaa itsehoitokäyttäytymistä voi parantaa oireitasi ja mielialaasi.

Ole toiveikas elämäsi muuttamisesta! Tutustu kognitiivis-käyttäytymisterapian (CBT) menetelmiin, jotka on psykologisessa tutkimuksessa osoitettu tehokkaiksi masennuksen ja ahdistuksen hallinnassa.

Tämä sovellus tarjoaa koulutusta mielenterveyspalvelujen tietoiseksi kuluttajaksi ja sisältää resursseja käytettäväksi yhteistyössä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Tämän sovelluksen tarjoamat työkalut ovat peräisin CBT-tutkimuspohjasta, ja ne on kehittänyt käyttäjäystävälliseen muotoon Dr. Monica Frank, kliininen psykologi, joka on erikoistunut ahdistuneisuuden ja stressiin liittyvien häiriöiden kognitiivis-käyttäytymishoitoon yli 30 vuoden ajan.

Tämän sovelluksen sisältämät CBT-menetelmät

1) Apuäänet
• oppia hallitsemaan masennusoireita
• Emotion Training – voidaan käyttää yksinkertaisesti rentoutumiseen tai tunteiden hallinnan oppimiseen
• Mindful Grounding – opettaa sinua keskittymään uudelleen stressaavissa tilanteissa
• Tietoinen hengitys

2) Kymmeniä muita ääniä
• Ohjattu kuvailu -- rentoutuminen
• Nopea stressinpoisto – yksinkertaiset harjoitukset
• Tarkkaavaisuus
• Lihasten rentoutuminen
• Lasten rentoutuminen
• Mindfulness-koulutus
• Energisoiva
• Itsetunto
• monet artikkelit ovat saatavilla myös äänimuodossa

3) Qi Gong -videot
• lempeä, fyysinen rentoutumismenetelmä

4) Testit
• PHQ-masennusseulonta
• muita testejä, jotka auttavat sinua oppimaan itsestäsi
• Kognitiivisten tyylien testi, onnellisuutesi arviointi ja paljon muuta

5) Kognitiivinen päiväkirja
• vaiheittainen arviointi tapahtumasta, joka aiheutti ahdistusta
• auttaa kognitiivisissa uudelleenjärjestelyissä

6) Terveiden toimintojen loki
• seurata päivittäistä toimintaa motivoidaksesi ja tehdäksesi parannuksia

7) Mielialoki
• tallenna mielialaasi koko päivän ajan
• mielialan analysointiominaisuus: näyttää keskimääräiset mielialaarviosi eri toimille tai tapahtumille
• kaavioita mielialan seuraamiseen

8) Päivittäiset tavoitteet
• suunnitella terveellisiä aktiviteettejasi
• käyttö hoidon suunnitteluun terapeutin kanssa

9) Artikkelit
• masennuksesta
• kognitiivis-käyttäytymisterapian (CBT) selittäminen
• muut mielenterveysongelmat

Tietoja kognitiivis-käyttäytymisterapiasta

Excel At Lifen CBT-opas masennukseen Self-help opettaa käyttämään kognitiivis-käyttäytymisterapiamenetelmiä (CBT) yksinkertaisessa muodossa.

Opi vuosikymmenten psykologisen tutkimuksen osoittamat CBT-menetelmät, jotka ovat tehokkaita muuttamaan tunteitasi/mielialaasi ja käyttäytymistäsi, jotka vaikuttavat masennukseen, ahdistukseen ja stressiin sekä ihmissuhteiden, uran ja fyysisen terveyden ongelmiin.

Näitä CBT-menetelmiä voidaan käyttää itsehoitona pienissä ongelmissa tai niitä voidaan käyttää yhteistyössä terapeutin kanssa tilanteeseesi parhaiten sopivan hoitosuunnitelman laatimiseksi. Päivittäiset tavoitteet -ominaisuutta voidaan käyttää suunnitelmasi ja suoritettujen toimien tallentamiseen.

Muut ominaisuudet

• Kaikki laitteeseesi tallennetut henkilökohtaiset tiedot.
• Lataa äänitiedostoja offline-käyttöä varten.
• Täysin muokattavissa: muuta päiväkirjassa käytetyt CBT-termit (uskomukset ja määritelmät) mukautumaan tuntemaasi järjestelmään, lisää omat haastavat lausunnot jokaiselle uskomukselle, lisää tunnelmia/tunteita, lisää terveellisiä toimintoja seurataksesi
• Salasanasuojaus (valinnainen)
• Päivittäinen muistutus (valinnainen)
• Esimerkkejä, opetusohjelmia, artikkeleita
• Sähköpostimerkinnät ja testitulokset – hyödyllisiä terapeuttisessa yhteistyössä

Arviot ja arvostelut

This has helped me a lot!