CBT Guide to Depression & Test

Excel At Life

Inniheldur auglýsingar

Um þetta forrit

Ertu dapur eða þunglyndur? Alveg ókeypis verkfæri til að hjálpa þér að breyta lífi þínu!

Lærðu að stjórna þeim þáttum sem geta stuðlað að þunglyndi. Náttúruleg meðferð þunglyndis felur í sér að skilja þunglyndi og þá þætti sem stuðla að einkennunum. Að læra að stjórna streitu í lífi þínu og taka þátt í eigin umönnun getur bætt einkenni þín og skap þitt.

Vertu vongóður um að breyta lífi þínu! Lærðu um hugræna atferlismeðferð (CBT) aðferðir sem sýndar eru í sálfræðilegum rannsóknum til að vera árangursríkar við að stjórna þunglyndi og kvíða.

Þetta app veitir fræðslu til að vera upplýstur neytandi geðheilbrigðisþjónustu og inniheldur úrræði til að nota í samvinnu við heilbrigðisstarfsmann.

Verkfærin í þessu forriti eru fengin úr CBT rannsóknargrunninum og þróuð í notendavænt snið af Dr. Monica Frank, klínískum sálfræðingi sem sérhæfir sig í vitrænni-hegðunarmeðferð á kvíða og streitutengdum röskunum í yfir 30 ár.

CBT aðferðir sem fylgja þessu forriti

1) Aðstoðarhljóð
• læra að stjórna þunglyndiseinkennum
• Tilfinningaþjálfun -- hægt að nota einfaldlega sem slökun eða til að læra hvernig á að stjórna tilfinningum
• Hugsandi jarðtenging -- kennir þér hvernig á að einbeita þér aftur við streituvaldandi aðstæður
• Hugsandi öndun

2) Tuga annarra hljóðrita
• Myndmál með leiðsögn -- slökun
• Fljótleg streitulosun -- einfaldar æfingar
• Núvitund
• Vöðvaslökun
• Slökun barna
• Núvitundarþjálfun
• Orkandi
• Sjálfsálit
• margar greinanna eru einnig fáanlegar á hljóðformi

3) Qi Gong myndbönd
• mild, líkamleg slökunaraðferð

4) Próf
• PHQ þunglyndi skimun
• önnur próf til að hjálpa þér að læra um sjálfan þig
• Vitsmunalegt próf, hamingjumat þitt og fleira

5) Vitsmunaleg dagbók
• skref fyrir skref mat á atburði sem olli vanlíðan
• að aðstoða við vitræna endurskipulagningu

6) Heilbrigða athafnaskrá
• fylgjast með daglegum athöfnum til að hvetja og gera umbætur

7) Mood Log
• skráðu skap þitt yfir daginn
• skapgreiningareiginleiki: sýnir meðaltal skapseinkunna fyrir mismunandi aðgerðir eða atburði
• línurit til að fylgjast með skapi þínu

8) Dagleg markmið
• að skipuleggja heilsusamlegar athafnir þínar
• nota til að skipuleggja meðferð með meðferðaraðila

9) Greinar
• um þunglyndi
• útskýrir hugræna atferlismeðferð (CBT)
• önnur geðheilbrigðismál

Um hugræna atferlismeðferð

CBT Guide to Depression Self-help með Excel At Life kennir þér hvernig á að nota hugræna atferlismeðferð (CBT) aðferðirnar á einföldu sniði.

Lærðu CBT-aðferðirnar sem sýndar hafa verið með áratuga sálfræðilegum rannsóknum til að vera árangursríkar til að breyta tilfinningum/skapi og hegðun sem stuðlar að þunglyndi, kvíða og streitu, sem og vandamálum í samböndum, starfi og líkamlegri heilsu.

Þessar CBT-aðferðir geta verið notaðar sem sjálfshjálp við minniháttar vandamál eða hægt að nota þær í samvinnu við meðferðaraðilann þinn til að þróa meðferðaráætlun sem hentar þínum aðstæðum best. Hægt er að nota Dagleg markmið til að skrá áætlun þína og aðgerðir sem lokið er.

Aðrir eiginleikar

• Öll persónuleg gögn sem geymd eru í tækinu þínu.
• Hlaða niður hljóðum til notkunar án nettengingar.
• Alveg sérhannaðar: breyttu CBT hugtökum (viðhorfum og skilgreiningum) sem notuð eru í dagbókinni til að samræmast kerfinu sem þú þekkir, bættu við þínum eigin krefjandi fullyrðingum fyrir hverja trú, bættu við skapi/tilfinningum, bættu við heilbrigðum athöfnum til að fylgjast með
• Lykilorðsvörn (valfrjálst)
• Dagleg áminning (valfrjálst)
• Dæmi, kennsluefni, greinar
• Tölvupóstsfærslur og prófniðurstöður - gagnlegt fyrir meðferðarsamstarf