CBT Guide to Depression & Test

Excel At Life

Ietver reklāmas

Par šo lietotni

Vai jūtaties skumji vai nomākts? Pilnīgi bezmaksas rīki, kas palīdzēs mainīt jūsu dzīvi!

Uzziniet, kā pārvaldīt faktorus, kas var veicināt depresiju. Dabiskā depresijas pārvaldība ietver izpratni par depresiju un faktoriem, kas veicina simptomus. Mācīšanās pārvaldīt stresu savā dzīvē un iesaistīties pašaprūpes uzvedībā var uzlabot simptomus un garastāvokli.

Jūtiet cerību mainīt savu dzīvi! Uzziniet par kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) metodēm, kas psiholoģiskajos pētījumos ir efektīvas depresijas un trauksmes pārvaldībā.

Šī lietotne nodrošina izglītību informētam garīgās veselības pakalpojumu patērētājam un satur resursus, ko izmantot sadarbībā ar veselības aprūpes speciālistu.

Šajā lietotnē sniegtie rīki ir iegūti no CBT pētījumu bāzes, un tos lietotājam draudzīgā formātā ir izstrādājusi Dr. Monica Frank, klīniskā psiholoģe, kas vairāk nekā 30 gadus specializējas trauksmes un ar stresu saistītu traucējumu kognitīvi-uzvedības ārstēšanā.

Šajā lietotnē iekļautās CBT metodes

1) Palīdzības audio
• iemācīties pārvaldīt depresijas simptomus
• Emociju treniņš — var izmantot vienkārši kā relaksāciju vai lai iemācītos pārvaldīt emocijas
• Mindful Grounding — māca, kā pārorientēties stresa situācijās
• Uzmanīga elpošana

2) Desmitiem citu audio ierakstu
• Vadīti attēli – relaksācija
• Ātra stresa mazināšana — vienkārši vingrinājumi
• Uzmanība
• Muskuļu relaksācija
• Bērnu relaksācija
• Uzmanības apmācība
• Enerģiska
• Pašvērtējums
• daudzi raksti ir pieejami arī audio formātā

3) Cjigun video
• maiga, fiziska relaksācijas metode

4) Pārbaudes
• PHQ depresijas skrīnings
• citi testi, lai palīdzētu jums uzzināt par sevi
• Kognitīvo stilu tests, jūsu laimes novērtējums un daudz kas cits

5) Kognitīvā dienasgrāmata
• soli pa solim izvērtēt notikumu, kas izraisījis ciešanas
• palīdzēt kognitīvajā pārstrukturēšanā

6) Veselīgu darbību žurnāls
• izsekot ikdienas aktivitātēm, lai motivētu un veiktu uzlabojumus

7) Noskaņojuma žurnāls
• pierakstiet savu noskaņojumu visas dienas garumā
• garastāvokļa analīzes funkcija: parāda jūsu vidējos garastāvokļa vērtējumus dažādām darbībām vai notikumiem
• grafiki, lai izsekotu jūsu noskaņojumam

8) Dienas mērķi
• plānot savas veselīgās aktivitātes
• izmantošana ārstēšanas plānošanai ar terapeitu

9) Raksti
• par depresiju
• kognitīvi-uzvedības terapijas (CBT) skaidrošana
• citas garīgās veselības problēmas

Par kognitīvi-biheiviorālo terapiju

CBT ceļvedis Depresijas pašpalīdzība, ko sniedz Excel At Life, vienkāršā formātā māca, kā izmantot kognitīvi-biheiviorālās terapijas (CBT) metodes.

Apgūstiet KBT metodes, kuras ir pierādījušas gadu desmitiem ilgušajos psiholoģiskajos pētījumos kā efektīvas, lai mainītu emocijas/noskaņojumu un uzvedību, kas veicina depresiju, trauksmi un stresu, kā arī attiecību, karjeras un fiziskās veselības problēmas.

Šīs CBT metodes var izmantot kā pašpalīdzību nelielām problēmām vai arī tās var izmantot sadarbībā ar terapeitu, lai izstrādātu jūsu situācijai vispiemērotāko ārstēšanas plānu. Funkciju Dienas mērķi var izmantot, lai reģistrētu savu plānu un pabeigtās aktivitātes.

Citas funkcijas

• Visi jūsu ierīcē saglabātie personas dati.
• Lejupielādējiet audio failus lietošanai bezsaistē.
• Pilnībā pielāgojams: mainiet dienasgrāmatā lietotos CBT terminus (uzskatus un definīcijas), lai tie atbilstu jums pazīstamajai sistēmai, pievienojiet savus izaicinošos apgalvojumus katrai pārliecībai, pievienojiet garastāvokli/emocijas, pievienojiet veselīgas aktivitātes, lai izsekotu.
• Paroles aizsardzība (neobligāti)
• Ikdienas atgādinājums (pēc izvēles)
• Piemēri, apmācība, raksti
• E-pasta ieraksti un testu rezultāti – noderīgi terapeitiskai sadarbībai