CBT Guide to Depression & Test

Excel At Life

Inneholder annonser

Om denne appen

Føler du deg trist eller deprimert? Helt gratis verktøy for å endre livet ditt!

Lær å håndtere faktorene som kan bidra til depresjon. Den naturlige håndteringen av depresjon innebærer å forstå depresjon og faktorene som bidrar til symptomene. Å lære å håndtere stress i livet ditt og engasjere seg i egenomsorgsadferd kan forbedre symptomene og humøret ditt.

Føl deg håpefull om å endre livet ditt! Lær om metodene for kognitiv atferdsterapi (CBT) vist i psykologisk forskning for å være effektive i å håndtere depresjon og angst.

Denne appen gir utdanning for å være en informert forbruker av psykiske helsetjenester og inneholder ressurser til bruk i samarbeid med en helsepersonell.

Verktøyene som tilbys i denne appen er hentet fra CBT-forskningsbasen og utviklet til et brukervennlig format av Dr. Monica Frank, en klinisk psykolog som spesialiserer seg på kognitiv atferdsbehandling av angst og stressrelaterte lidelser i over 30 år.

CBT-metoder inkludert i denne appen

1) Assistanselyd
• lære å håndtere depressive symptomer
• Følelsestrening -- kan brukes ganske enkelt som avslapning eller for å lære å håndtere følelser
• Mindful Grounding – lærer deg hvordan du kan fokusere på nytt under stressende situasjoner
• Mindful Breathing

2) Dusinvis av annen lyd
• Guidet bilder -- avslapning
• Rask stressavlastning -- enkle øvelser
• Tankefullhet
• Muskelavspenning
• Avslapping for barn
• Mindfulnesstrening
• Energigivende
• Selvtillit
• mange av artiklene er også tilgjengelige i lydformat

3) Qi Gong-videoer
• en skånsom, fysisk avspenningsmetode

4) Tester
• PHQ-depresjonsscreening
• andre tester for å hjelpe deg å lære om deg selv
• Kognitiv stiltest, din lykkevurdering og mer

5) Kognitiv dagbok
• trinnvis evaluering av en hendelse som forårsaket nød
• å hjelpe til med kognitiv restrukturering

6) Logg for sunne aktiviteter
• spore daglige aktiviteter for å motivere og gjøre forbedringer

7) Humørlogg
• registrere humøret ditt gjennom dagen
• stemningsanalysefunksjon: viser gjennomsnittlig stemningsvurderinger for forskjellige handlinger eller hendelser
• grafer for å spore humøret ditt

8) Daglige mål
• å planlegge sunne aktiviteter
• bruk for behandlingsplanlegging med terapeut

9) Artikler
• om depresjon
• forklare kognitiv atferdsterapi (CBT)
• andre psykiske problemer

Om kognitiv atferdsterapi

CBT Guide to Depression Self-help av Excel At Life lærer deg hvordan du bruker metodene for kognitiv atferdsterapi (CBT) i et enkelt format.

Lær CBT-metodene vist av tiår med psykologisk forskning for å være effektive for å endre dine følelser/stemninger og atferd som bidrar til depresjon, angst og stress, samt problemer i forhold, karriere og fysisk helse.

Disse CBT-metodene kan brukes som selvhjelp for mindre problemer eller kan brukes i samarbeid med din terapeut for å utvikle en behandlingsplan som passer best for din situasjon. Daglige mål-funksjonen kan brukes til å registrere planen og fullførte aktiviteter.

Andre funksjoner

• Alle personlige data som er lagret på enheten din.
• Last ned lyd for offline bruk.
• Fullstendig tilpassbar: endre CBT-begrepene (tro og definisjoner) som brukes i dagboken for å samsvare med systemet du er kjent med, legg til dine egne utfordrende utsagn for hver tro, legg til stemninger/følelser, legg til sunne aktiviteter for å spore
• Passordbeskyttelse (valgfritt)
• Daglig påminnelse (valgfritt)
• Eksempler, veiledning, artikler
• E-postoppføringer og testresultater – nyttig for terapeutisk samarbeid