CBT Guide to Depression & Test

Excel At Life

Përmban reklama

Rreth këtij aplikacioni

Ndiheni të trishtuar apo të dëshpëruar? Mjete plotësisht falas për t'ju ndihmuar të ndryshoni jetën tuaj!

Mësoni të menaxhoni faktorët që mund të kontribuojnë në depresion. Menaxhimi natyral i depresionit përfshin të kuptuarit e depresionit dhe faktorëve që kontribuojnë në simptomat. Të mësosh të menaxhosh stresin në jetën tënde dhe të përfshihesh në sjellje të vetë-kujdesit mund të përmirësojë simptomat dhe disponimin tuaj.

Ndihuni me shpresë për të ndryshuar jetën tuaj! Mësoni rreth metodave të terapisë konjitive-sjellëse (CBT) të treguara në kërkimet psikologjike si efektive në menaxhimin e depresionit dhe ankthit.

Ky aplikacion ofron edukim për të qenë një konsumator i informuar i shërbimeve të shëndetit mendor dhe përmban burime për t'u përdorur në bashkëpunim me një profesionist shëndetësor.

Mjetet e ofruara në këtë aplikacion rrjedhin nga baza e kërkimit CBT dhe janë zhvilluar në një format të përshtatshëm për përdoruesit nga Dr. Monica Frank, një psikologe klinike e specializuar në trajtimin kognitiv-sjellës të ankthit dhe çrregullimeve të lidhura me stresin për më shumë se 30 vjet.

Metodat CBT të përfshira në këtë aplikacion

1) Audio ndihmëse
• Mësoni të menaxhoni simptomat e depresionit
• Trajnimi i emocioneve -- mund të përdoret thjesht si relaksim ose për të mësuar se si të menaxhoni emocionet
• Mindful Grounding -- ju mëson se si të ripërqendroheni gjatë situatave stresuese
• Frymëmarrje e ndërgjegjshme

2) Dhjetëra audio të tjera
• Imazhi i drejtuar -- relaksim
• Lehtësim i shpejtë i stresit -- ushtrime të thjeshta
• Vetëdija
• Relaksimi i muskujve
• Relaksimi i fëmijëve
• Trajnim i Mindfulness
• Energjizuese
• Vetëvlerësim
• shumë prej artikujve janë të disponueshëm edhe në format audio

3) Video Qi Gong
• një metodë e butë relaksimi fizik

4) Teste
• Ekzaminimi i depresionit PHQ
• teste të tjera për t'ju ndihmuar të mësoni për veten tuaj
• Testi i stileve njohëse, Vlerësimi i lumturisë suaj dhe më shumë

5) Ditari njohës
• vlerësimi hap pas hapi i një ngjarjeje që shkaktoi shqetësim
• për të ndihmuar me ristrukturimin kognitiv

6) Regjistri i aktiviteteve të shëndetshme
• gjurmoni aktivitetet e përditshme për të motivuar dhe për të bërë përmirësime

7) Regjistri i humorit
• regjistroni disponimin tuaj gjatë gjithë ditës
• Veçoria e analizës së humorit: tregon vlerësimet tuaja mesatare të humorit për veprime ose ngjarje të ndryshme
• grafikët për të gjurmuar disponimin tuaj

8) Synimet ditore
• të planifikoni aktivitetet tuaja të shëndetshme
• përdorni për planifikimin e trajtimit me terapist

9) Artikuj
• për depresionin
• shpjegimi i terapisë kognitive-sjellëse (CBT)
• çështje të tjera të shëndetit mendor

Rreth terapisë kognitive-sjellëse

Udhëzuesi CBT për vetë-ndihmë për depresionin nga Excel At Life ju mëson se si të përdorni metodat e terapisë kognitive-sjellëse (CBT) në një format të thjeshtë.

Mësoni metodat CBT të treguara nga dekada të kërkimeve psikologjike se janë efektive për ndryshimin e emocioneve / disponimit dhe sjelljes suaj që kontribuojnë në depresion, ankth dhe stres, si dhe probleme në marrëdhënie, karrierë dhe shëndet fizik.

Këto metoda CBT mund të përdoren si vetë-ndihmë për çështje të vogla ose mund të përdoren në bashkëpunim me terapistin tuaj për të zhvilluar një plan trajtimi më të përshtatshëm për situatën tuaj. Veçoria e Objektivave Ditore mund të përdoret për të regjistruar planin tuaj dhe aktivitetet e përfunduara.

Karakteristika të tjera

• Të gjitha të dhënat personale të ruajtura në pajisjen tuaj.
• Shkarko audio për përdorim jashtë linje.
• Plotësisht i personalizueshëm: ndryshoni termat CBT (besimet dhe përkufizimet) të përdorura në ditar për t'u përshtatur me sistemin me të cilin jeni njohur, shtoni deklaratat tuaja sfiduese për secilin besim, shtoni disponimin/emocionet, shtoni aktivitete të shëndetshme për të gjurmuar
• Mbrojtja me fjalëkalim (opsionale)
• Rikujtues ditor (opsionale)
• Shembuj, tutorial, artikuj
• Regjistrimet me email dhe rezultatet e testit - të dobishme për bashkëpunim terapeutik