Mood Log Tracker with Analysis

Excel At Life

Жарнамалар бар

Колдонмо тууралуу

"Менин стрессимди эмне козгойт?"

-Мен качан мындай депрессияга туш болбойм?

"Айрым тамактар ​​менин оорумду күчөтөбү?"

"Менин башымдын оорушу айрым жерлерге же адамдарга байланыштуубу?"

-Этек кир циклинде менин маанайым начарбы?

"Менин дарылоо натыйжалуубу?"

"Менин спорттук көрсөткүчүм белгилүү бир маанайга байланыштуубу?"

Ушул суроолордун баарына жана башка суроолорго Көңүл-күй журналы жооп бере алат.

Маанай журналы сизге күнүмдүк маанайды жана / же симптомдорду жазууга гана орун бербестен, ар кандай иш-чаралар же окуялар сиздин маанайыңызга же симптомдоруңузга кандай таасир этиши мүмкүн экендигин талдап берет. Ал гана эмес, маанай журналдары толугу менен настройкалангандыктан, сиз каалаган нерсени көзөмөлдөө үчүн журналдарды колдоно аласыз.

Эмне үчүн Excel At Life's Mood журналы жөн гана маанайды жазуудан артык?
Көптөгөн маанайды көзөмөлдөөчүлөр бар. Бирок алардын жасагандары ушул. Сиздин маанайыңыздын кандайча өзгөрүлүп турарын көрө аласыз, бирок сиз шаблондорду таба билбесеңиз (эсиңизден чыгарбасаңыз), анын пайда болушун же ага байланыштуу окуяларды билүү кыйынга турат.

Excel At Life's Mood журналы күн бою 15 мүнөттүк аралыкта маанайыңызды жазып алууга мүмкүнчүлүк берет. Күндүн маанайы ар кандай иш-аракеттерде бир топ өзгөрүлүп турушу мүмкүн, ошондуктан сиздин көңүлүңүздөгү өзгөрүүлөрдү түшүнүүгө бир күндө жөнөкөй маанай трекер жетишсиз.

Көңүл-күй журналы маанайды же симптомдорду баалоого мүмкүнчүлүк берет (же тез-тез болуп турган нерселерди жана 10 баллдык шкала менен баалоого болот). Мындан тышкары, бир эле учурда болуп өткөн иш-аракеттерди, иш-чараларды же окуяларды тандап алсаңыз болот.

Колдонмонун анализдөө өзгөчөлүгү бул иш-аракеттер менен кайсы маанайлар болгонун жана ар бир маанай үчүн орточо рейтингди айтып берет.

Көңүл-күй журналы үчүн уникалдуу болгон дагы бир өзгөчөлүк - бул толугу менен настройкаланган:
1) Байкоо үчүн маанайды же белгилерди тандаңыз . Маанай журналы негизги маанайлардын тизмесин бергени менен, сиз каалаган маанайды же белгилерди кошо аласыз.
2) Өзүңүздүн жогорку / төмөн этикеткаларды түзүңүз . Маанайлар же симптомдор же төмөндөн жогоруга чейин 10 баллдык шкала боюнча бааланат. Бирок, башка бир этикетка сиз байкап жаткан нерсенин мааниси көбүрөөк болсо, анда этикетканы өзгөртө аласыз.
3) Аракеттерди, иш-чараларды же иш-чараларды тандаңыз . Маанай журналы сиз тандай турган аракеттер тизмеси менен келет. Бирок, өзүңүздүкүн кошо аласыз.

Анализдөө функциясын эффективдүү колдонуу үчүн маанилүү эскертүү
Талдоо маалыматтар сыяктуу гана так болушу мүмкүн. Көңүл-күй журналын натыйжалуу пайдалануу үчүн төмөнкүлөр зарыл:
1) Көп рейтинг . Орточо көрсөткүчтөрдү колдонгондо, тактык көбүрөөк маалыматтар менен көбөйөт.
2) ырааттуу рейтингдер . Күнүмдүк рейтингди кармоого канчалык жакын болсоңуз, анализ ошончолук так болот.
3) рейтингдерди так аныктаңыз . Сиздин рейтингдер эмнени билдирерин так көрсөткөнүңүзгө шектенбесеңиз болот.

Көңүлүңүзгө кандай таасир этерин аныктаңыз
Айрым иш-чаралар же окуялар сиздин маанайыңызга таасир этерин аныктасаңыз, анда кырдаалды өзгөртүү үчүн бир нерсе жасай аласыз.

Физикалык белгилерге өбөлгө түзгөндөрдү талдоо
Физикалык симптомдордун отчеттуулугуна "эсибизден чыкпоо" деп аталган нерсе таасир этери көптөн бери белгилүү. Натыйжада, адамдардын өткөн оору жөнүндө отчеттору көп учурда такталбай калат. Маанай журналы белгилериңиз менен айрым кырдаалдардын ортосундагы байланышты көрүүгө жардам берет. Күнүмдүк журналыңызды жүргүзүү менен, сизди эстеп калуу ыктымалдыгы төмөн болот.

Дарылоо
Mood Log терапияга жардам катары чексиз мүмкүнчүлүктөргө ээ. Сиз ар кандай терапиялык кийлигишүүлөрдү жана сиздин маанайыңызга же симптомдоруңузга кандай таасир этерин байкай аласыз.

Графикалык өзгөчөлүктү колдонуу
Күндүн журналы дагы натыйжалуу болушу үчүн, график өзгөчөлүгү ар кандай маанайды жана аракеттерди чогуу көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул бир нече иш-аракеттердин негизинде үлгүлөрдү талдоого мүмкүндүк берет. Мисалы, сиз өзүңүз же кимдир бирөө менен бир нерсе жасап жатканда маанайыңыздын кандайча өзгөрүп турарын көрө аласыз.

Бул маанайды жана симптомдор журналы калыптарды түшүнүү үчүн кандайча колдонулат, настройкалоо сиздин ойлоп табуучулугуңуз менен гана чектелет. Андагы жазуулар канчалык көп болсо, жашооңузда натыйжалуу өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн, ал өзүңүздү түшүнүүгө жардам берет.