4-7-8 Relax Breathing
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Acerca de esta app
La técnica de respiración 4-7-8 es un patrón de respiración desarrollado por el Dr. Andrew Weil. Se basa en una antigua técnica yóguica llamada pranayama, que ayuda a los practicantes a controlar su respiración.
La técnica puede lograr lo siguiente:
• reducir ansiedad
• te ayuda a dormir
• gestionar los antojos
• Controlar o reducir las respuestas de ira.
Cómo hacerlo:
Antes de comenzar el patrón de respiración, adopte una posición cómoda sentado o acostado
• vacíe los pulmones de aire, respire silenciosamente por la nariz durante 4 segundos
• aguante la respiración durante un conteo de 7 segundos
• exhale por la boca, frunciendo los labios y haciendo un sonido de "whoosh", durante 8 segundos
• repite el ciclo hasta 4 veces
El Dr. Weil recomienda usar la técnica al menos dos veces al día para comenzar a ver los beneficios antes. También sugiere que las personas eviten hacer más de cuatro ciclos de respiración seguidos hasta que tengan más práctica con la técnica.
Una persona puede sentirse mareada después de hacer esto por las primeras veces. Por lo tanto, es recomendable probar esta técnica cuando esté sentado o acostado para evitar mareos o caídas.
La técnica puede lograr lo siguiente:
• reducir ansiedad
• te ayuda a dormir
• gestionar los antojos
• Controlar o reducir las respuestas de ira.
Cómo hacerlo:
Antes de comenzar el patrón de respiración, adopte una posición cómoda sentado o acostado
• vacíe los pulmones de aire, respire silenciosamente por la nariz durante 4 segundos
• aguante la respiración durante un conteo de 7 segundos
• exhale por la boca, frunciendo los labios y haciendo un sonido de "whoosh", durante 8 segundos
• repite el ciclo hasta 4 veces
El Dr. Weil recomienda usar la técnica al menos dos veces al día para comenzar a ver los beneficios antes. También sugiere que las personas eviten hacer más de cuatro ciclos de respiración seguidos hasta que tengan más práctica con la técnica.
Una persona puede sentirse mareada después de hacer esto por las primeras veces. Por lo tanto, es recomendable probar esta técnica cuando esté sentado o acostado para evitar mareos o caídas.
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Calificaciones y opiniones
4.6
362 opiniones
Ferran Recio
- Marcar como inapropiada
10 de mayo de 2020
Es una pena que no tenga modo oscuro para usarlo durante la noche. Se agradecería que se añadiese un audio al final del tipo "breath normally" para saber que ha acabado el ultimo ciclo sin tener que mirar la pantalla. Pero por el resto es fácil de usar y cumple.
Esta opinión les resultó útil a 13 personas
Hector Pulido
- Marcar como inapropiada
26 de octubre de 2022
Hace exactamente lo que promete y no tiene publicidad, podría tener un modo para apagar la pantalla cuando acaben las repeticiones y una vibracion cuando haya un cambio de estado
Spencer Studios
26 de octubre de 2022
Thank you 👍
Carlos Armando Andres Palomino
- Marcar como inapropiada
11 de mayo de 2020
Les recomendaría.que pueda continuar la rutina después de apagar la pantalla. Un extra sería modo español si es posible
Esta opinión les resultó útil a 8 personas
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