4-7-8 Relax Breathing

Spencer Studios

Rakenduse teave

4-7-8 hingamismeetod on Dr. Andrew Weili poolt välja töötatud hingamismuster. See põhineb iidsel joogitehnikal, mida nimetatakse pranayamaks, mis aitab praktikutel saada kontrolli oma hingamise üle.

Tehnikaga saab saavutada järgmist:

• vähendada ärevust

• aitab teil magada

• isu juhtimine

• viha vastuste kontrollimine või vähendamine


Kuidas seda teha:

Enne hingamismustriga alustamist võtke endale mugav istumis- või lamamisasend

• tühjendage õhu kopsud, hingake 4 sekundit vaikselt läbi nina

• hoidke hinge kinni 7 sekundi jooksul

• hingata läbi suu, huulte puhastada ja teha "whoosh" heli 8 sekundiks

• korrake tsüklit kuni 4 korda

Dr. Weil soovitab kasutada tehnikat vähemalt kaks korda päevas, et näha eeliseid varem. Ta soovitab ka, et inimesed ei teeks järjest rohkem kui nelja hingamistsüklit, kuni neil on tehnikaga rohkem praktikat.

Isik võib tunda pärast esimest korda seda, kui ta on seda teinud. Seetõttu on soovitatav seda tehnikat proovida pearingluse või kukkumise vältimiseks istudes või lamades.

Mis on uut?

- you can now select male or female voice for vocal cues