Nepanikař

Nepanikař Tým

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

செக் மொழியில் இதுபோன்ற முதல் பயன்பாடு இதுவாகும்.

பயன்பாட்டில் ஏழு முக்கிய தொகுதிகள் உள்ளன: மனச்சோர்வு, பதட்டம்/பீதி, சுய-தீங்கு, தற்கொலை எண்ணங்கள், மனநிலை கண்காணிப்பு, உணவுக் கோளாறுகள் மற்றும் தொழில்முறை உதவிக்கான தொடர்புகள்.

மனச்சோர்வு தொகுதியில் "என்ன உதவ முடியும்" செயல்பாடு உள்ளது, இதில் பயனருக்கு சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும் வகைகளை ஆப்ஸ் வழங்குகிறது (எ.கா. உடற்பயிற்சி, தியானம், இசையைக் கேட்பது, வீடியோக்களைப் பார்ப்பது, வரைதல், வழிகாட்டப்பட்ட தளர்வு), "செயல்பாட்டுத் திட்டமிடல்" பயனர் எதிர்காலத்தில் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறார் என்பதற்கான திட்டத்தை உருவாக்குவது (முழுமையான செயல்பாட்டைப் பயனர் முடிந்ததாகக் குறிக்கலாம் அல்லது எந்த நேரத்திலும் அதை மாற்றலாம் அல்லது நீக்கலாம்) மற்றும் "என்னை மகிழ்ச்சிப்படுத்தியது", இது தேடலுக்கு வழிவகுக்கிறது நாள் முதல் நேர்மறைக்காக.

ANXIETY/PANIC தொகுதியானது பயனரின் பதட்டம் அல்லது பீதி தாக்குதல் போன்ற உணர்வுகளை விரைவாக சமாளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது இரண்டு வகையான "மூச்சு பயிற்சிகளை" வழங்குகிறது. பயனர் தனக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். சுவாச பயிற்சி வழிகாட்டி உங்களை விரைவாக அமைதிப்படுத்த உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பயனர் ஒத்திசைக்கக்கூடிய வரைகலை செயல்முறையுடன் பயனருக்கு அறிவுறுத்தல்கள் வழங்கப்படுகின்றன. முதல் சுவாசப் பயிற்சியானது ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது, இதன் போது உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றம் மட்டுமே மாறி மாறி இருக்கும். இரண்டாவது சுவாசப் பயிற்சியானது பெட்டி சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதாவது ஒரு முழு உள்ளிழுத்தல், மூச்சைப் பிடித்து, ஒரு முழு மூச்சை இழுத்து, மீண்டும் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறது.

இந்த தொகுதியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள மற்றொரு செயல்பாடு எளிய கணித சமன்பாடுகளின் "கணக்கீடு" ஆகும், இது மற்றொரு செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. பீதியில் இருக்கும் ஒரு பயனர் கணிதக் கணக்கீடுகளில் ஈடுபடலாம், அதன் மூலம் மூளையை ஆக்கிரமித்து, அவர்களின் உடலின் உடலியல் எதிர்வினைகளைக் கவனிக்காமல், அமைதியடைவார். எடுத்துக்காட்டுகள் தோராயமாக உருவாக்கப்படுகின்றன மற்றும் 0 முதல் 9 வரையிலான எண்களின் எளிய கூட்டல், கழித்தல் மற்றும் பெருக்கல் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. கணிதக் கணக்கீடுகளில் முடிவுகளின் சரியான தன்மையை சரிபார்ப்பதும் அடங்கும். இந்தத் தொகுதியின் கடைசிப் பகுதியில், "பதட்டம் ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது" (பயன்பாட்டின் படி சுவாசிக்கவும், 100 முதல் 0 வரை எண்ணவும், பிடித்த திரைப்படத்தைப் பார்க்கவும், முதலியன) பிற வகைகளையும் பயனர் கண்டுபிடிப்பார்.

நான் என்னை காயப்படுத்த விரும்புகிறேன் தொகுதி கவனத்தை வேறு திசையில் திருப்ப முயற்சிக்கிறது. தொகுதி மீண்டும் இரண்டு "மூச்சுப் பயிற்சிகளை" வழங்குகிறது மற்றும் "என்னை உதவலாம்" பிரிவில் பயனரை ஊக்குவிக்க முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன (ஐஸ் க்யூப் அல்லது சிவப்பு மார்க்கரை எடுத்து, நீங்கள் காயப்படுத்த விரும்பும் தோலின் மேல் ஓடவும். நீங்களே, உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒரு கடிதத்திற்கு மாற்றி, அதை அழித்து, கத்தவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் அல்லது ஓவியம், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தளர்வு போன்றவற்றின் மூலம் ஆற்றலைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.)

தற்கொலை எண்ணங்கள் தொகுதியில், தற்கொலை எண்ணங்களைத் தடுக்க அல்லது குறைந்தபட்சம் பயனாளியின் வாழ்க்கையின் மதிப்பை நம்பவைக்க உதவும் செயல்பாடுகள் உள்ளன. இது ஒரு "RESCUE PLAN" ஆகும், இது பயனர் தானே உருவாக்குகிறது. பயன்பாடு பயனரை அவர் செய்யக்கூடிய செயல்பாடுகளை எழுதவும் அதன் மூலம் அவரது வாழ்க்கையில் பாதுகாப்பான மாற்றுகளை உருவாக்கவும் அனுமதிக்கிறது. பயனர் வரையறுக்கிறார்: யாருக்கு எழுத வேண்டும், என்ன எழுத வேண்டும், என்ன செய்ய வேண்டும் அல்லது நெருக்கடி ஏற்பட்டால் எங்கு செல்ல வேண்டும். அவர் பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்கும் தருணத்தில் இந்த திட்டத்தை எழுதுகிறார், அவர்கள் அதை எழுதலாம்

அவரது அன்புக்குரியவர்களுக்கு உதவுங்கள். இந்தப் பிரிவில், பயனர் தன்னைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட நபர்களின் பட்டியலையும், அவர் தனது நடத்தையால் தீங்கு விளைவிக்கும் நபர்களின் பட்டியலையும் வழங்க முடியும். "ஏன் இல்லை" என்ற அடுத்த பகுதியில், பயனர்கள் மிகவும் மதிக்கும் விஷயங்கள், செயல்பாடுகள் மற்றும் நபர்களின் பட்டியல் உள்ளது, அதனால் அவர் தற்கொலை செய்து கொள்ளக்கூடாது. பட்டியலில் ஏற்கனவே பரிந்துரைக்கப்பட்ட உருப்படிகள் உள்ளன, அவை பயனர் ஒட்டிக்கொள்ளலாம் அல்லது ஈர்க்கப்படலாம், மேலும் பயனர் தனக்கு முக்கியமான பிற புள்ளிகளைச் சேர்க்கலாம். இந்த தொகுதியில், பயனர் இரண்டு "மூச்சு பயிற்சிகளை" கண்டுபிடிப்பார்.

"உதவி தொடர்புகள்" என்ற கடைசி தொகுதியில், அவசரகால சேவைகள், அவசர அழைப்புகள், பாதுகாப்புக் கோடு மற்றும் நெருக்கடி மையங்கள் மற்றும் செக் குடியரசு முழுவதும் உள்ள நெருக்கடி மையங்களுக்கான தொடர்புகளை அழைப்பதற்கான விருப்பத்துடன் தொலைபேசி எண்களை பயனர் கண்டுபிடிப்பார். பயனர் பேசாமல் தொடர்பு கொள்ள விரும்பினால், அவர் பயன்பாட்டில் நெருக்கடி மைய அரட்டை வலைத்தளங்களின் பட்டியலைத் திறக்கலாம்.

நன்றி எங்கள் விண்ணப்பத்தை ஆதரித்த ஆன்மாவை விட்டுவிடாதீர்கள்.

பயன்பாடு இங்கே கிடைக்கும் மூலக் குறியீடுகளுடன் திறந்த மூலமாகும்: https://github.com/cesko-digital/nepanikar

புதியது என்ன

• Aktualizovány kontakty na pomoc
• Opravy chyb