Jealousy CBT Tools Self-Help

Excel At Life

Bevat advertensies

Meer oor hierdie app

Tekens van irrasionele jaloesie
• Is jy te agterdogtig oor jou maat?
• Vra u u maat buitensporig?
• Kontroleer u u maat?
• Het u gereelde versekering nodig?
• Veroorsaak u jaloesie woede op u maat?
• Word u verhouding benadeel deur u jaloerse gedrag?
• Is u jaloesie nie gebaseer op bewyse nie?
• Is dit in stryd met die getuienis?

Verbeter jouself - Verbeter jou verhouding
Jaloesie CBT-instrumente deur Excel At Life leer u hoe u die kognitiewe gedragsterapie-metodes (CBT) in 'n eenvoudige formaat kan gebruik om te leer hoe om irrasionele jaloesie te bestuur. Die instrumente wat in hierdie app verskaf word, is afgelei van die CBT-navorsingsbasis en ontwikkel tot 'n gebruikersvriendelike formaat deur 'n sielkundige met meer as 30 jaar kliniese ervaring.

CBT-instrumente ingesluit in hierdie app

1) Bystandsklankies
• Jaloesiehulp - lei u deur 'n jaloerse episode
• Mindful Grounding - leer u hoe u weer moet fokus tydens intense emosies
• Mindful Breathing
• Die bestuur van woede

2) Toetse
• om u te help om van uself te leer
• Waarom is jy jaloers? Verskaf inligting oor vrese wat irrasionele jaloesie veroorsaak: vrees vir ontoereikendheid, vrees vir
sleg voel, vrees vir verlies aan ego, vrees vir verlies, vrees om seergemaak te word en vrees vir kwesbaarheid.
• Kognitiewe styltoets, u gelukassessering en meer

3) Artikels
• Wanneer is jaloesie irrasioneel?
• Wat om te doen as u jaloesie dreig om u huwelik te vernietig?
• Jaloesie: as die skade berokken is
• Verwerpingsgevoeligheid, irrasionele jaloesie en impak op verhoudings
• en meer

4) Kognitiewe dagboek
• stap vir stap evaluering van 'n gebeurtenis wat nood veroorsaak het
• om te help met kognitiewe herstrukturering

5) Logboek vir daaglikse doele en gesonde aktiwiteite
• daaglikse aktiwiteite te beplan en op te spoor om te motiveer en verbeterings aan te bring
• behandelingsbeplanning met terapeut

6) Stemlogboek
• teken u buie deur die dag aan
• funksie vir bui-analise: toon u gemiddelde humeurgraderings vir verskillende aksies of gebeurtenisse
• grafieke om u bui op te spoor

7) Tientalle klankies
• Begeleide beelde - ontspanning
• Vinnige stresverligting - eenvoudige oefeninge
• Mindfulness
• Emosie-opleiding - kan eenvoudig as ontspanning gebruik word, of u kan dit gebruik om te leer hoe u emosies kan bestuur
• Spierverslapping
• Mindfulness-opleiding
• baie artikels is ook in klankformaat beskikbaar

8) Qi Gong-video's
• 'n sagte, fisiese ontspanningsmetode

Oor kognitiewe gedragsterapie
Leer die CBT-metodes wat deur dekades se sielkundige navorsing getoon word, om effektief te wees om u emosies / buie en gedrag te verander wat bydra tot depressie, angs en spanning, sowel as probleme in verhoudings, loopbane en liggaamlike gesondheid.

Hierdie CBT-metodes kan gebruik word as selfhulp vir klein probleme, of kan in samewerking met u terapeut gebruik word om 'n behandelingsplan te ontwikkel wat die beste by u situasie pas. Die funksie van die daaglikse doelwitte kan gebruik word om u plan en voltooide aktiwiteite op te neem.

Ander funksies

• Alle persoonlike data wat op u toestel gestoor word.
• Volledig aanpasbaar: verander die CBT-terme (oortuigings en definisies) wat in die dagboek gebruik word om aan te pas by die stelsel waarmee u vertroud is, voeg u eie uitdagende stellings vir elke oortuiging by, voeg gemoedstoestande / emosies by, voeg gesonde aktiwiteite by om op te spoor, verander kleure van app
• Wagwoordbeskerming (opsioneel)
• Daaglikse herinnering (opsioneel)
• Voorbeelde, tutoriaal, artikels
• E-posinskrywings en toetsresultate - nuttig vir terapeutiese samewerking