Jealousy CBT Tools Self-Help

Excel At Life

Съдържа реклами

Всичко за това приложение

Признаци на ирационална ревност
• Прекалено подозрителни ли сте към партньора си?
• Разпитвате ли прекалено много партньора си?
• Проверявате ли партньора си?
• Имате ли нужда от често уверяване?
• Ревността ви причинява ли гняв, насочен към партньора ви?
• Връзката ви уврежда ли се от вашето ревниво поведение?
• Ревността ви не се ли основава на доказателства?
• Всъщност противоречи ли на доказателствата?

Подобрете себе си - Подобрете връзката си
Инструменти за ревност за CBT от Excel At Life ви учи как да използвате методите на когнитивно-поведенческата терапия (CBT) в прост формат, за да научите как да управлявате ирационалната ревност. Инструментите, предоставени в това приложение, са извлечени от изследователската база на CBT и са разработени в удобен за потребителя формат от психолог с над 30 години клиничен опит.

CBT инструменти, включени в това приложение

1) Аудиозаписи за помощ
• Помощ за ревност - обучава ви през ревнив епизод
• Внимателно заземяване - учи ви как да префокусирате по време на интензивни емоции
• Внимателно дишане
• Управление на гнева

2) Тестове
• да ви помогне да научите за себе си
• Защо изпитвате ревност? Предоставя информация за страховете, които причиняват ирационална ревност: страх от неадекватност, страх от
чувство на зле, страх от загуба на его, страх от загуба, страх от нараняване и страх от уязвимост.
• Тест за когнитивни стилове, оценка на вашето щастие и др

3) Статии
• Кога ревността е ирационална?
• Какво да правите, когато ревността ви заплашва да унищожи брака ви
• Ревност: Когато вредата е направена
• Чувствителност към отхвърляне, ирационална ревност и въздействие върху връзките
• и още

4) Познавателен дневник
• поетапна оценка на събитие, което е причинило стрес
• да помогне за когнитивното преструктуриране

5) Ежедневни цели и дневник за здравословни дейности
• планирайте и проследявайте ежедневните дейности, за да мотивирате и правите подобрения
• планиране на лечението с терапевт

6) Дневник на настроението
• записвайте настроенията си през целия ден
• функция за анализ на настроението: показва вашите средни оценки на настроението за различни действия или събития
• графики за проследяване на настроението ви

7) Десетки аудио
• Водени образи - релаксация
• Бързо облекчаване на стреса - прости упражнения
• Внимателност
• Обучение за емоции - може да се използва просто като релаксация или можете да ги използвате, за да се научите как да управлявате емоциите
• Мускулна релаксация
• Обучение за внимателност
• много от статиите са достъпни и в аудио формат

8) Ци Гонг видеоклипове
• нежен, физически метод за релаксация

Относно когнитивно-поведенческата терапия
Научете CBT методите, показани от десетилетия на психологически изследвания, за да бъдат ефективни за промяна на вашите емоции / настроения и поведение, които допринасят за депресия, тревожност и стрес, както и за проблеми във връзките, кариерата и физическото здраве.

Тези CBT методи могат да се използват като самопомощ при незначителни проблеми или могат да се използват в сътрудничество с вашия терапевт за разработване на план за лечение, най-подходящ за вашата ситуация. Функцията Daily Goals може да се използва за записване на вашия план и завършени дейности.

Други функции

• Всички лични данни, съхранявани във вашето устройство.
• Напълно адаптивни: променете термините на CBT (вярвания и дефиниции), използвани в дневника, за да се съобразите със системата, с която сте запознати, добавете свои собствени предизвикателни твърдения за всяка вяра, добавете настроения / емоции, добавете здравословни дейности за проследяване, променете цветовете на ап
• Защита с парола (по избор)
• Ежедневно напомняне (по избор)
• Примери, урок, статии
• Записи по имейл и резултати от тестове - полезни за терапевтично сътрудничество