Jealousy CBT Tools Self-Help

Excel At Life

Yra skelbimų

Apie šią programą

Iracionalaus pavydo požymiai
• Ar esate pernelyg įtarus savo partneriui?
• Ar pernelyg abejoji savo partneriu?
• Ar patikrinate savo partnerį?
• Ar jums reikia dažnai nuraminti?
• Ar jūsų pavydas sukelia pyktį, nukreiptą į partnerį?
• Ar jūsų pavydas daro žalą jūsų santykiams?
• Ar jūsų pavydas nėra pagrįstas įrodymais?
• Ar tai iš tikrųjų prieštarauja įrodymams?

Pagerinkite save - pagerinkite savo santykius
„Excel At Life“ pavydo CBT įrankiai moko jus naudoti kognityvinės ir elgesio terapijos (CBT) metodus paprastu formatu, kad išmoktumėte valdyti iracionalų pavydą. Šioje programoje pateikiamos priemonės yra gautos iš CBT tyrimų bazės, o psichologas, turintis daugiau nei 30 metų klinikinę patirtį, ją sukūrė patogiu naudoti formatu.

CBT įrankiai, įtraukti į šią programą

1) Pagalbos garso įrašai
• Pagalba pavydui - treniruoja jus per pavydo epizodą
• „Mindful Grounding“ - moko, kaip persijungti per intensyvias emocijas
• dėmesingas kvėpavimas
• Pykčio valdymas

2) Testai
• padėti jums sužinoti apie save
• Kodėl tu pavydi? Pateikiama informacija apie neracionalų pavydą keliančias baimes: nepakankamumo baimę, baimę
blogas jausmas, baimė prarasti ego, praradimo baimė, baimė būti įskaudintam ir pažeidžiamumo baimė.
• Pažinimo stilių testas, jūsų laimės įvertinimas ir dar daugiau

3) Straipsniai
• Kada pavydas neracionalus?
• Ką daryti, kai jūsų pavydas grasina sunaikinti jūsų santuoką
• Pavydas: kai padaryta žala
• Atmetimo jautrumas, neracionalus pavydas ir įtaka santykiams
• ir dar

4) Pažintinis dienoraštis
• žingsnis po žingsnio vertinant įvykį, sukėlusį nerimą
• padėti atlikti pažintinius pertvarkymus

5) Dienos tikslų ir sveikos veiklos žurnalas
• planuokite ir stebėkite kasdienes veiklas, kad motyvuotumėte ir tobulintumėte
• gydymo planavimas pas terapeutą

6) Nuotaikos žurnalas
• fiksuokite savo nuotaikas visą dieną
• nuotaikos analizės funkcija: rodo jūsų vidutinius skirtingų veiksmų ar įvykių nuotaikos įvertinimus
• grafikai jūsų nuotaikai stebėti

7) dešimtys garso įrašų
• Vaizdai su vadovu - atsipalaidavimas
• Greitas streso malšinimas - paprasti pratimai
• Mindfulness
• Emocijų treniruotės - gali būti naudojamos tiesiog kaip atsipalaidavimas arba galite jas panaudoti, kad išmoktumėte valdyti emocijas
• Raumenų atsipalaidavimas
• Mindfulness mokymai
• daugelis straipsnių taip pat yra garso formatu

8) Qi Gong vaizdo įrašai
• švelnus, fizinio atsipalaidavimo metodas

Apie kognityvinę-elgesio terapiją
Sužinokite apie CBT metodus, kuriuos parodė dešimtmečių trukmės psichologiniai tyrimai, kad jie veiksmingai pakeistų jūsų emocijas / nuotaiką ir elgesį, kurie skatina depresiją, nerimą ir stresą, taip pat santykių, karjeros ir fizinės sveikatos problemas.

Šie CBT metodai gali būti naudojami kaip savipagalba sprendžiant nedidelius klausimus arba gali būti naudojami bendradarbiaujant su savo terapeutu, kad būtų sukurtas geriausiai jūsų situacijai tinkamas gydymo planas. „Daily Goals“ funkcija gali būti naudojama planui ir atliktai veiklai įrašyti.

Kitos funkcijos

• Visi asmeniniai duomenys, saugomi jūsų prietaise.
• Visiškai pritaikomas: pakeiskite dienoraštyje naudojamus CBT terminus (įsitikinimus ir apibrėžimus), kad jie atitiktų jums pažįstamą sistemą, pridėkite savo sudėtingus teiginius kiekvienam įsitikinimui, pridėkite nuotaikų / emocijų, pridėkite sveikos veiklos, kad galėtumėte stebėti, pakeiskite spalvų programa
• Apsauga slaptažodžiu (neprivaloma)
• Kasdieninis priminimas (neprivaloma)
• Pavyzdžiai, pamoka, straipsniai
• Įrašai el. Paštu ir testų rezultatai - naudingi terapiniam bendradarbiavimui