Jealousy CBT Tools Self-Help

Excel At Life

Содржи реклами

За апликацијава

Знаци на ирационална Jeубомора
• Дали сте премногу сомнителни кон вашиот партнер?
• Дали претерано го прашувате вашиот партнер?
• Дали го проверувате вашиот партнер?
• Дали ви треба често уверување?
• Дали вашата yубомора предизвикува лутина насочена кон вашиот партнер?
• Дали вашата врска е нарушена од вашето alousубоморно однесување?
• Дали вашата alousубомора не се базира на докази?
• Дали е, всушност, спротивно на доказите?

Подобрете се - Подобрете ја вашата врска
Алатки за CBT за alousубомора од Excel At Life ве учи како да ги користите методите на когнитивно-бихевиорална терапија (CBT) во едноставен формат за да научите како да управувате со ирационалната jeубомора. Алатките дадени во оваа апликација се добиени од истражувачката база CBT и развиени во лесен формат од психолог со над 30 години клиничко искуство.

CBT алатките вклучени во оваа апликација

1) Аудио запис за помош
• Помош за alousубомора - ве тренира преку aубоморна епизода
• Mindful Grounding - ве учи како да се фокусирате повторно за време на силни емоции
• Внимателно дишење
• Справување со бесот

2) Тестови
• да ви помогне да научите за себе
• Зошто сте Testубоморен тест? Обезбедува информации за стравови кои предизвикуваат ирационална jeубомора: страв од несоодветност, страв од
лошо чувство, страв од губење на егото, страв од загуба, страв од повреда и страв од ранливост.
• Тест за когнитивни стилови, проценка на вашата среќа и многу повеќе

3) Написи
• Кога Jeубомората е ирационална?
• Што да правите кога вашата alousубомора се заканува да го уништи вашиот брак
• alousубомора: Кога штетата е направена
• Чувствителност на одбивање, ирационална Jeубомора и влијание врз врските
• и повеќе

4) Когнитивен дневник
• чекор по чекор проценка на настан што предизвика вознемиреност
• да помогне при когнитивно преструктуирање

5) Дневник за дневни цели и здрави активности
• планираат и следат дневни активности за да ги мотивираат и да направат подобрувања
• планирање на третман со терапевт

6) Дневник за расположение
• снимете ги расположенијата во текот на денот
• одлика за анализа на расположение: ги покажува вашите просечни оценки за расположение за различни дејства или настани
• графикони за следење на вашето расположение

7) Десетици аудио формати
• Водени слики - релаксација
• Брзо ослободување од стрес - едноставни вежби
• Внимателност
• Обука за емоции - може да се користи едноставно како релаксација или можете да ги користите за да научите како да управувате со емоциите
• Релаксација на мускулите
• Обука за внимателност
• многу од статиите се исто така достапни во аудио формат

8) Видеа на Чи Гонг
• нежен, метод на физичка релаксација

За когнитивно-бихевиорална терапија
Научете ги методите ЦБТ прикажани со децениско психолошко истражување за да бидат ефикасни за промена на вашите емоции / расположенија и однесување што придонесуваат за депресија, анксиозност и стрес, како и проблеми во врските, кариерата и физичкото здравје.

Овие методи на КБТ може да се користат како самопомош за помали проблеми или може да се користат во соработка со вашиот терапевт за да се развие план за третман најдобро одговара на вашата ситуација. Функцијата Дневни цели може да се искористи за снимање на вашиот план и завршени активности.

Други карактеристики

• Сите лични податоци зачувани во вашиот уред.
• Целосно прилагодлив: променете ги поимите CBT (верувања и дефиниции) што се користат во дневникот за да се усогласите со системот со кој сте запознаени, додадете свои предизвикувачки изјави за секое верување, додајте расположенија / емоции, додајте здрави активности за следење, менувајте бои на апликација
• Заштита на лозинка (опционално)
• Дневно потсетување (по избор)
• Примери, упатства, статии
• Записи по е-пошта и резултати од тестовите - корисни за терапевтска соработка