Jealousy CBT Tools Self-Help

Excel At Life

Innehåller annonser

Om appen

Tecken på irrationell svartsjuka
• Är du alltför misstänksam mot din partner?
• Frågar du din partner för mycket?
• Kontrollerar du din partner?
• Behöver du täta försäkringar?
• Ger din svartsjuka ilska riktad mot din partner?
• Skadas ditt förhållande av ditt svartsjuka beteende?
• Är din svartsjuka inte baserad på bevis?
• Strider det faktiskt mot bevisen?

Förbättra dig själv - Förbättra ditt förhållande
Jealousy CBT Tools av Excel At Life lär dig hur du använder CBT-metoderna (cognitive-behavioral therapy) i ett enkelt format för att lära dig att hantera irrationell svartsjuka. Verktygen i den här appen kommer från CBT-forskningsbasen och utvecklades till ett användarvänligt format av en psykolog med över 30 års klinisk erfarenhet.

CBT-verktyg som ingår i den här appen

1) Hjälpljud
• Svartsjälvhjälp - tränar dig genom ett svartsjuka avsnitt
• Mindful Grounding - lär dig att fokusera om under intensiva känslor
• Mindful Andning
• Hantera ilska

2) Tester
• för att hjälpa dig att lära dig mer om dig själv
• Varför är du svartsjuk? Ger information om rädslor som orsakar irrationell svartsjuka: rädsla för otillräcklighet, rädsla för
mår dåligt, rädsla för förlust av ego, rädsla för förlust, rädsla för att bli sårad och rädsla för sårbarhet.
• Test av kognitiva stilar, din lycksbedömning och mer

3) Artiklar
• När är svartsjuka irrationell?
• Vad du ska göra när din svartsjuka hotar att förstöra ditt äktenskap
• Svartsjuka: När skadan är klar
• Avstötningskänslighet, irrationell svartsjuka och inverkan på relationer
• och mer

4) Kognitiv dagbok
• steg för steg utvärdering av en händelse som orsakade nöd
• att hjälpa till med kognitiv omstrukturering

5) Dagliga mål och hälsosamma aktiviteter-logg
• planera och spåra dagliga aktiviteter för att motivera och göra förbättringar
• behandlingsplanering med terapeut

6) Stämningslogg
• spela in ditt humör hela dagen
• stämningsanalysfunktion: visar dina genomsnittliga stämningsbetyg för olika åtgärder eller händelser
• grafer för att spåra ditt humör

7) Dussintals ljud
• Guidade bilder - avkoppling
• Snabb stressavlastning - enkla övningar
• Mindfulness
• Emotion Training - kan användas helt enkelt som avkoppling eller du kan använda dem för att lära dig att hantera känslor
• Muskelavslappning
• Mindfulness Training
• många av artiklarna finns också i ljudformat

8) Qi Gong-videor
• en mild, fysisk avslappningsmetod

Om kognitiv beteendeterapi
Lär dig de CBT-metoder som visats av decennier av psykologisk forskning som är effektiva för att förändra dina känslor / humör och beteende som bidrar till depression, ångest och stress, samt problem i relationer, karriär och fysisk hälsa.

Dessa CBT-metoder kan användas som självhjälp för mindre problem eller kan användas i samarbete med din terapeut för att utveckla en behandlingsplan som passar bäst för din situation. Funktionen Dagliga mål kan användas för att registrera din plan och slutförda aktiviteter.

Andra funktioner

• All personlig information som lagras på din enhet.
• Fullt anpassningsbar: ändra CBT-termerna (övertygelser och definitioner) som används i dagboken för att överensstämma med det system du känner till, lägg till dina egna utmanande uttalanden för varje tro, lägg till stämningar / känslor, lägg till hälsosamma aktiviteter att spåra, ändra färger på app
• Lösenordsskydd (valfritt)
• Daglig påminnelse (valfritt)
• Exempel, handledning, artiklar
• E-postmeddelanden och testresultat - användbart för terapeutiskt samarbete