Plancha - Desafío 21 Días

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El plank o Plancha es un ejercicio de contracción isométrica, utilizado para mejorar y fortalecer nuestros músculos del abdomen, tren inferior, hombros y sobre todo el “Core”. Es utilizado como un ejercicio base en diferentes modalidades como el Fitness, Pilates, Artes Marciales.

Maximiza la quema de grasa del vientre: la plancha es más efectiva que los abdominales para quemar grasa del vientre. La plancha activa el 100 % de la zona abdominal, mientras que los ejercicios de abdominales solo utilizan el 64 % de ellos.

Fortalece tu core: el entrenamiento de plancha pone en marcha todos los grupos de músculos del core, mejora la fuerza del core y ayuda a conseguir un core más fuerte.

Reduce el dolor de espalda: el entrenamiento de plancha puede fortalecer los músculos de la espalda, reducir el dolor de la espalda y disminuir el riesgo de lesiones de espalda y columna vertebral.

Mejora la postura y el equilibrio: para el entrenamiento de plancha, la cabeza, la espalda y los pies deben de estar en línea recta. Realizarlo con frecuencia mejorará tu equilibrio y postura al sentarte y estar de pie.

Mejora la flexibilidad: el entrenamiento de plancha estira todos los grupos de los músculos posteriores, como los omóplatos, los glúteos y los tendones, por lo que mejora la flexibilidad y disminuye el riesgo de lesión.

Calificaciones y opiniones

Hola me encanta esta aplicación el ejercicio realmente no duele, además es un reto contra ti mismo prácticamente lo que hace es genial a los 8 días ya sentía el cambio ya llevo 15 días consecutivos empecé en tres series de 100 segundos ya puedo resistir más de 1000 segundos con algunas pequeñas pausas de 25 segundos cuando así lo necesite. Muchas gracias.

Excelente aplicación. Con una rutina que se adecua a tu resistencia y fuerza inicial, x lo cual ayuda desde un inicio para que fortalezas en lugar de lastimarte, sobre todo si van apenas incursionando para hacer ejercicio. Lo recomiendo como ejercicio para fortalecer la espalda con las personas que estamos mucho tiempo sentados trabajando.

Me gusta mucho la aplicación. El cronómetro ayuda muy bien a poder seguir el ejercicio de forma correcta y me gusta que te muestra tu progreso cada dia. Lo único que me gustaría es que agreguen un aproximado de cuantas calorias se esta quemando con cada rutina. Fuera de eso, la app esta perfecta 👍

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