Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Утрымлівае аб’явы

Пра гэту праграму

Раней самадапамога "Спыніць паніку і трывогу", цяпер "Суцішыць трывогу" — тыя ж інструменты, новая назва!

Даведайцеся пра метады, якія выкарыстоўваюцца для барацьбы з панікай і пазбаўлення ад трывогі. Аўдыязапісы для рэлаксацыі, уважлівасці і навучання. Журнал і аналіз настрою, кагнітыўны дзённік, здаровыя мэты і многае іншае!

Адчуйце надзею змяніць сваё жыццё! Даведайцеся пра метады кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі (КПТ), якія ў псіхалагічных даследаваннях паказваюць сваю эфектыўнасць у барацьбе з панікай і трывогай.

Што ўнутры:
1) Падкаст пра спакойную трывогу
• Даведайцеся метады ТГС і як іх прымяняць
• Пары з інтэрактыўнымі функцыямі прыкладання.

2) Аўдыязапісы дапамогі
• Навучыцеся цярпець і кіраваць панікай і трывогай
• Панічная дапамога - трэніруе вас праз прыступ панікі
• Уважлівае зазямленне - навучыць вас перафакусавацца падчас моцнай трывогі
• Уважлівае дыханне

3) Дзясяткі іншых аўдыёзапісаў
• Кіраваныя выявы - рэлаксацыя
• Хуткае зняцце стрэсу - простыя практыкаванні
• Уважлівасць
• Навучанне эмоцыям - можа быць выкарыстана проста для адпачынку або вы можаце выкарыстоўваць іх, каб навучыцца кіраваць эмоцыямі
• Паслабленне цягліц
• Дзіцячы рэлакс
• Навучанне ўважлівасці
• Энергічнае
• многія артыкулы таксама даступныя ў аўдыёфармаце

4) Тэсты
• Каб дапамагчы вам даведацца пра сябе
• Тэст кагнітыўных стыляў, ацэнка вашага шчасця і многае іншае

5) Пазнавальны дзённік
• Пакрокавая ацэнка падзеі, якая выклікала пакуту
• Каб дапамагчы з кагнітыўнай перабудовай

6) Журнал здаровай дзейнасці
• адсочваць штодзённую дзейнасць, каб матываваць і ўносіць паляпшэнні

7) Журнал настрояў
• запісвайце свой настрой на працягу дня
• функцыя аналізу настрою: паказвае сярэднія ацэнкі настрою для розных дзеянняў або падзей
• графікі для адсочвання вашага настрою

8) Штодзённыя мэты
• планаваць сваю здаровую дзейнасць
• планаванне лячэння з тэрапеўтам

9) Відэа Цы Гун
• мяккі метад фізічнай рэлаксацыі

10) Артыкулы
• пра паніку/трывогу
• тлумачэнне кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі (КПТ)

Інструменты, прадстаўленыя ў гэтым дадатку, узяты з даследчай базы CBT і распрацаваны ў зручным фармаце доктарам Монікай Франк, клінічным псіхолагам, які спецыялізуецца на кагнітыўна-паводніцкім лячэнні трывожных расстройстваў больш за 30 гадоў.

Аб кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі

Quieting Anxiety ад Excel At Life навучыць вас выкарыстоўваць метады кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі (КПТ) у простым фармаце.

Вывучыце метады ТГС, якія, паводле дзесяцігоддзяў псіхалагічных даследаванняў, эфектыўныя для змены вашых эмоцый/настрою і паводзін, якія спрыяюць дэпрэсіі, трывозе і стрэсу, а таксама праблемам у адносінах, кар'еры і фізічным здароўі.

Гэтыя метады ТГС можна выкарыстоўваць у якасці самадапамогі пры нязначных праблемах або ў супрацоўніцтве з тэрапеўтам для распрацоўкі плана лячэння, які найбольш адпавядае вашай сітуацыі. Функцыя "Штодзённыя мэты" можа выкарыстоўвацца для запісу вашага плана і выкананых мерапрыемстваў.

Іншыя функцыі

• Усе асабістыя даныя, якія захоўваюцца на вашым прыладзе.
• Спампуйце аўдыя для выкарыстання ў аўтаномным рэжыме.
• Цалкам наладжвальны: змяніце тэрміны ТГС (перакананні і азначэнні), якія выкарыстоўваюцца ў дзённіку, каб яны адпавядалі сістэме, з якой вы знаёмыя, дадайце ўласныя складаныя заявы для кожнага пераканання, дадайце настрой/эмоцыі, дадайце здаровыя дзеянні для адсочвання
• Абарона паролем (неабавязкова)
• Штодзённае напамін (неабавязкова)
• Прыклады, падручнік, артыкулы
• Запісы па электроннай пошце і вынікі тэстаў - карысныя для тэрапеўтычнага супрацоўніцтва

Гэта дадатак забяспечвае адукацыю інфармаванага спажыўца паслуг у галіне псіхічнага здароўя і змяшчае рэсурсы для выкарыстання ў супрацоўніцтве з медыцынскім работнікам. Перад выкарыстаннем метадаў ТГС неабходна пракансультавацца з лекарам, бо часам паніка і трывога могуць быць звязаны з фізічным станам.

Што новага

Added new podcasts!