Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Conté anuncis

Sobre l'aplicació

Anteriorment, Stop Panic & Anxiety Self-Help, ara Quieting Anxiety: les mateixes eines, nou nom!

Conegueu els mètodes utilitzats per gestionar el pànic i alleujar-vos l'ansietat. Relaxació, mindfulness i àudios didàctics. Registre i anàlisi de l'estat d'ànim, diari cognitiu, objectius saludables i molt més!

Teniu ganes de canviar la vostra vida! Conegueu els mètodes de teràpia cognitivo-conductual (TCC) demostrats en la investigació psicològica com a eficaços per gestionar el pànic i l'ansietat.

Què hi ha dins:
1) Podcast d'ansietat tranquil·la
• Aprendre tècniques de TCC i com aplicar-les
• Parella amb funcions d'aplicacions interactives.

2) Àudios d'assistència
• Aprendre a tolerar i gestionar el pànic i l'ansietat
• Assistència de pànic: t'ajuda a superar un atac de pànic
• Mindful Grounding: t'ensenya a tornar a centrar-te durant l'ansietat alta
• Respiració Conscient

3) Dotzenes d'altres àudios
• Imatges guiades -- relaxació
• Alleujament ràpid de l'estrès: exercicis senzills
• Mindfulness
• Entrenament emocional: es pot utilitzar simplement com a relaxació o podeu utilitzar-los per aprendre a gestionar les emocions
• Relaxació muscular
• Relaxació Infantil
• Entrenament de Mindfulness
• Energitzant
• molts dels articles també estan disponibles en format d'àudio

4) Proves
• Per ajudar-te a aprendre sobre tu mateix
• Test d'estils cognitius, avaluació de la teva felicitat i molt més

5) Diari cognitiu
• Avaluació pas a pas d'un esdeveniment que va causar angoixa
• Ajudar a la reestructuració cognitiva

6) Registre d'activitats saludables
• fer un seguiment de les activitats diàries per motivar i fer millores

7) Registre d'humor
• Enregistreu el vostre estat d'ànim durant tot el dia
• Funció d'anàlisi de l'estat d'ànim: mostra les puntuacions mitjanes de l'estat d'ànim per a diferents accions o esdeveniments
• gràfics per fer un seguiment del vostre estat d'ànim

8) Objectius diaris
• per planificar les vostres activitats saludables
• planificació del tractament amb terapeuta

9) Vídeos de Qi Gong
• un mètode suau de relaxació física

10) Articles
• sobre el pànic/ansietat
• Explicació de la teràpia cognitivo-conductual (TCC)

Les eines que s'ofereixen en aquesta aplicació es deriven de la base de recerca de la TCC i es desenvolupen en un format fàcil d'utilitzar per la doctora Monica Frank, psicòloga clínica especialitzada en el tractament cognitiu-conductual dels trastorns d'ansietat des de fa més de 30 anys.

Sobre la teràpia cognitivo-conductual

Quieting Anxiety d'Excel At Life us ensenya a utilitzar els mètodes de teràpia cognitivo-conductual (TCC) en un format senzill.

Aprèn els mètodes de TCC demostrat per dècades d'investigació psicològica que són efectius per canviar les teves emocions/estats d'ànim i comportaments que contribueixen a la depressió, l'ansietat i l'estrès, així com els problemes en les relacions, la carrera i la salut física.

Aquests mètodes de TCC es poden utilitzar com a autoajuda per a problemes menors o es poden utilitzar en col·laboració amb el vostre terapeuta per desenvolupar un pla de tractament més adequat a la vostra situació. La funció Objectius diaris es pot utilitzar per registrar el vostre pla i les activitats completades.

Altres funcions

• Totes les dades personals emmagatzemades al dispositiu.
• Descarregar àudios per utilitzar-los fora de línia.
• Totalment personalitzable: canvieu els termes CBT (creences i definicions) utilitzats al diari per adaptar-los al sistema que coneixeu, afegiu les vostres pròpies declaracions desafiants per a cada creença, afegiu estats d'ànim/emocions, afegiu activitats saludables per fer un seguiment.
• Protecció amb contrasenya (opcional)
• Recordatori diari (opcional)
• Exemples, tutorial, articles
• Entrades per correu electrònic i resultats de les proves: útils per a la col·laboració terapèutica

Aquesta aplicació ofereix educació per ser un consumidor informat dels serveis de salut mental i conté recursos per utilitzar-los en col·laboració amb un professional de la salut. Abans d'utilitzar els mètodes de TCC, hauríeu de consultar amb el vostre metge, ja que de vegades el pànic i l'ansietat poden estar relacionats amb una condició física.

Novetats

Added new podcasts!