Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life‏

آگهی دارد

درباره این برنامه

قبلاً خودیاری هراس و اضطراب را متوقف کنید، اکنون اضطراب آرام - ابزارهای مشابه، نام جدید!

در مورد روش های مورد استفاده برای مدیریت هراس و رهایی از اضطراب بیاموزید. آرامش، ذهن آگاهی، و فایل های صوتی آموزش. گزارش و تجزیه و تحلیل خلق و خو، خاطرات شناختی، اهداف سالم و موارد دیگر!

نسبت به تغییر زندگی خود امیدوار باشید! در مورد روش‌های درمان شناختی-رفتاری (CBT) که در تحقیقات روان‌شناختی نشان داده شده‌اند تا در مدیریت هراس و اضطراب مؤثر باشند، بیاموزید.

چه چیزی در داخل است:
1) پادکست اضطراب آرام
• تکنیک های CBT و نحوه به کارگیری آنها را بیاموزید
• با ویژگی های برنامه تعاملی جفت می شود.

2) صوت های کمکی
• تحمل و مدیریت هراس و اضطراب را بیاموزید
• کمک هراس -- شما را از طریق حمله پانیک راهنمایی می کند
• زمینه سازی ذهنی -- به شما می آموزد که چگونه در هنگام اضطراب زیاد تمرکز مجدد کنید
• تنفس آگاهانه

3) ده ها فایل صوتی دیگر
• تصویرسازی هدایت شده -- آرامش
• تسکین سریع استرس -- تمرینات ساده
• ذهن آگاهی
• آموزش احساسات -- می تواند به سادگی به عنوان آرامش استفاده شود یا می توانید از آنها برای یادگیری نحوه مدیریت احساسات استفاده کنید
• آرامش عضلانی
• آرامش کودکان
• آموزش ذهن آگاهی
• انرژی زا
• بسیاری از مقالات به صورت صوتی نیز موجود هستند

4) تست ها
• برای کمک به شما در مورد خودتان یاد بگیرید
• تست سبک های شناختی، ارزیابی شادی شما و موارد دیگر

5) روزنامه شناختی
• ارزیابی گام به گام رویدادی که باعث ناراحتی شده است
• برای کمک به بازسازی شناختی

6) گزارش فعالیتهای سالم
• پیگیری فعالیت های روزانه برای ایجاد انگیزه و بهبود

7) گزارش خلق و خو
• حالات خود را در طول روز ثبت کنید
• ویژگی تجزیه و تحلیل خلق و خو: میانگین رتبه بندی خلق و خوی شما را برای اقدامات یا رویدادهای مختلف نشان می دهد
• نمودار برای پیگیری خلق و خوی خود را

8) اهداف روزانه
• برای فعالیت های سالم خود برنامه ریزی کنید
• برنامه ریزی درمان با درمانگر

9) ویدیوهای چی گونگ
• یک روش آرام سازی فیزیکی ملایم

10) مقالات
• در مورد هراس/اضطراب
• توضیح درمان شناختی رفتاری (CBT)

ابزارهای ارائه شده در این برنامه از پایگاه تحقیقاتی CBT مشتق شده و توسط دکتر مونیکا فرانک، روانشناس بالینی متخصص در درمان شناختی-رفتاری اختلالات اضطرابی برای بیش از 30 سال، به یک قالب کاربر پسند توسعه یافته است.

درباره درمان شناختی-رفتاری

Quieting Anxiety توسط Excel At Life به شما می آموزد که چگونه از روش های درمان شناختی-رفتاری (CBT) در قالبی ساده استفاده کنید.

روش‌های CBT را بیاموزید که دهه‌ها پژوهش روان‌شناختی نشان داده‌اند تا برای تغییر احساسات/خلق و رفتار شما که به افسردگی، اضطراب و استرس، و همچنین مشکلات در روابط، شغل و سلامت جسمی کمک می‌کند، موثر باشد.

این روش‌های CBT می‌توانند به عنوان خودیاری برای مسائل جزئی مورد استفاده قرار گیرند یا می‌توانند با همکاری درمانگر شما برای ایجاد یک برنامه درمانی مناسب با شرایط شما استفاده شوند. از ویژگی اهداف روزانه می توان برای ثبت برنامه و فعالیت های تکمیل شده خود استفاده کرد.

سایر ویژگی‌ها

• تمام داده های شخصی ذخیره شده در دستگاه شما.
• فایل های صوتی را برای استفاده آفلاین دانلود کنید.
• کاملاً قابل تنظیم: اصطلاحات CBT (باورها و تعاریف) مورد استفاده در دفترچه خاطرات را تغییر دهید تا با سیستمی که با آن آشنا هستید مطابقت داشته باشد، اظهارات چالش برانگیز خود را برای هر باور اضافه کنید، حالات/احساسات را اضافه کنید، فعالیت های سالم را برای ردیابی اضافه کنید.
• حفاظت از رمز عبور (اختیاری)
• یادآوری روزانه (اختیاری)
• مثال ها، آموزش، مقالات
• ورودی های ایمیل و نتایج آزمایش - برای همکاری درمانی مفید است

این برنامه آموزش می دهد تا یک مصرف کننده آگاه از خدمات سلامت روان باشد و حاوی منابعی برای استفاده با همکاری یک متخصص سلامت است. قبل از استفاده از روش های CBT باید با پزشک خود مشورت کنید زیرا گاهی اوقات وحشت و اضطراب ممکن است به یک وضعیت جسمانی مرتبط باشد.

تازه‌ها

Added new podcasts!