Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Sisältää mainoksia

Tietoa sovelluksesta

Aiemmin Stop Panic & Axiety Self Help, nyt Quieting Anxiety – samat työkalut, uusi nimi!

Opi menetelmistä, joita käytetään paniikin hallintaan ja ahdistuksen lievittämiseen. Rentoutumista, mindfulnessia ja opetusääniä. Mielialaloki ja -analyysi, kognitiivinen päiväkirja, terveet tavoitteet ja paljon muuta!

Ole toiveikas elämäsi muuttamisesta! Tutustu kognitiivis-käyttäytymisterapian (CBT) menetelmiin, jotka psykologisessa tutkimuksessa on osoitettu olevan tehokkaita paniikki- ja ahdistuneisuuden hallinnassa.

Mitä sisällä:
1) Rauhoittava ahdistuspodcast
• Opi CBT-tekniikat ja niiden soveltaminen
• Yhdistetään interaktiivisten sovellusominaisuuksien kanssa.

2) Apuäänet
• Opi sietämään ja hallitsemaan paniikkia ja ahdistusta
• Paniikkiapu – ohjaa sinut paniikkikohtauksen läpi
• Tietoinen maadoitus – opettaa keskittymään uudelleen kovan ahdistuksen aikana
• Tietoinen hengitys

3) Kymmeniä muita ääniä
• Ohjattu kuvailu -- rentoutuminen
• Nopea stressinpoisto – yksinkertaiset harjoitukset
• Mindfulness
• Emotion Training -- voidaan käyttää yksinkertaisesti rentoutumiseen tai voit käyttää niitä oppia hallitsemaan tunteita
• Lihasten rentoutuminen
• Lasten rentoutuminen
• Mindfulness-koulutus
• Energisoiva
• monet artikkelit ovat saatavilla myös äänimuodossa

4) Testit
• Auttaa sinua oppimaan itsestäsi
• Kognitiivisten tyylien testi, onnellisuutesi arviointi ja paljon muuta

5) Kognitiivinen päiväkirja
• Ahdistusta aiheuttaneen tapahtuman vaiheittainen arviointi
• Auttaa kognitiivista uudelleenjärjestelyä

6) Terveiden toimintojen loki
• seurata päivittäistä toimintaa motivoidaksesi ja tehdäksesi parannuksia

7) Mielialoki
• tallenna mielialaasi koko päivän ajan
• mielialan analysointiominaisuus: näyttää keskimääräiset mielialaarviosi eri toimille tai tapahtumille
• kaavioita mielialan seuraamiseen

8) Päivittäiset tavoitteet
• suunnitella terveellisiä aktiviteettejasi
• hoidon suunnittelu terapeutin kanssa

9) Qi Gong -videot
• lempeä, fyysinen rentoutumismenetelmä

10) Artikkelit
• paniikki/ahdistus
• kognitiivis-käyttäytymisterapian (CBT) selittäminen

Tämän sovelluksen työkalut ovat peräisin CBT-tutkimuspohjasta, ja ne on kehitetty käyttäjäystävälliseen muotoon Dr. Monica Frankin toimesta, kliinisestä psykologista, joka on erikoistunut ahdistuneisuushäiriöiden kognitiivis-käyttäytymishoitoon yli 30 vuoden ajan.

Tietoja kognitiivis-käyttäytymisterapiasta

Excel At Lifen Quieting Anxiety opettaa käyttämään kognitiivis-käyttäytymisterapiamenetelmiä (CBT) yksinkertaisessa muodossa.

Opi vuosikymmenten psykologisen tutkimuksen osoittamat CBT-menetelmät, jotka ovat tehokkaita muuttamaan tunteitasi/mielialaasi ja käyttäytymistäsi, jotka vaikuttavat masennukseen, ahdistukseen ja stressiin sekä ihmissuhteisiin, uraan ja fyysiseen terveyteen liittyviin ongelmiin.

Näitä CBT-menetelmiä voidaan käyttää itsehoitona pienissä ongelmissa tai niitä voidaan käyttää yhteistyössä terapeutin kanssa tilanteeseesi parhaiten sopivan hoitosuunnitelman laatimiseksi. Päivittäiset tavoitteet -ominaisuutta voidaan käyttää suunnitelmasi ja suoritettujen toimien tallentamiseen.

Muut ominaisuudet

• Kaikki laitteeseesi tallennetut henkilökohtaiset tiedot.
• Lataa äänitiedostoja offline-käyttöä varten.
• Täysin muokattavissa: muuta päiväkirjassa käytetyt CBT-termit (uskomukset ja määritelmät) mukautumaan tuntemaasi järjestelmään, lisää omat haastavat lausunnot jokaiselle uskomukselle, lisää tunnelmia/tunteita, lisää terveellisiä toimintoja seurataksesi
• Salasanasuojaus (valinnainen)
• Päivittäinen muistutus (valinnainen)
• Esimerkkejä, opetusohjelmia, artikkeleita
• Sähköpostimerkinnät ja testitulokset – hyödyllisiä terapeuttisessa yhteistyössä

Tämä sovellus tarjoaa koulutusta mielenterveyspalvelujen tietoiseksi kuluttajaksi ja sisältää resursseja käytettäväksi yhteistyössä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Ennen CBT-menetelmien käyttöä sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa, koska joskus paniikki ja ahdistus voivat liittyä fyysiseen tilaan.

Uutta

Added new podcasts!