Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life‏

מכיל מודעות

מידע על האפליקציה הזו

בעבר עצירת פאניקה וחרדה עזרה עצמית, כעת חרדה שקטה - אותם כלים, שם חדש!

למד על השיטות המשמשות לניהול פאניקה ולקבל הקלה בחרדה. הרפיה, מיינדפולנס והוראת אודיו. יומן מצב רוח וניתוח, יומן קוגניטיבי, מטרות בריאות ועוד!

תרגישי תקווה לגבי שינוי חייך! למד על שיטות הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT) שהוצגו במחקר פסיכולוגי כיעילות בניהול פאניקה וחרדה.

מה יש בפנים:
1) פודקאסט חרדה שקט
• למד טכניקות CBT וכיצד ליישם אותן
• שילוב עם תכונות אפליקציה אינטראקטיביות.

2) שמע סיוע
• למד לסבול ולנהל פאניקה וחרדה
• סיוע בהלה - מאמן אותך בהתקף פאניקה
• הארקה מודעת - מלמדת אותך כיצד להתמקד מחדש בזמן חרדה גבוהה
• נשימה מודעת

3) עשרות אודיו אחרים
• דמיון מודרך -- הרפיה
• הקלה מהירה במתח -- תרגילים פשוטים
• מיינדפולנס
• אימון רגשות -- יכול לשמש פשוט כהרפיה או שאתה יכול להשתמש בהם כדי ללמוד כיצד לנהל רגשות
• הרפיית שרירים
• רגיעה לילדים
• אימון מיינדפולנס
• ממריץ
• רבים מהמאמרים זמינים גם בפורמט שמע

4) בדיקות
• כדי לעזור לך ללמוד על עצמך
• מבחן סגנונות קוגניטיביים, הערכת האושר שלך ועוד

5) יומן קוגניטיבי
• הערכה שלב אחר שלב של אירוע שגרם למצוקה
• לסייע בשינוי מבנה קוגניטיבי

6) יומן פעילויות בריאות
• לעקוב אחר פעילויות יומיומיות כדי להניע ולבצע שיפורים

7) יומן מצב רוח
• לתעד את מצבי הרוח שלך לאורך היום
• תכונת ניתוח מצב רוח: מציגה את דירוגי מצב הרוח הממוצעים שלך עבור פעולות או אירועים שונים
• גרפים למעקב אחר מצב הרוח שלך

8) יעדים יומיים
• לתכנן את הפעילויות הבריאותיות שלך
• תכנון טיפול עם מטפל

9) סרטוני צ'י גונג
• שיטת הרפיה גופנית עדינה

10) מאמרים
• לגבי פאניקה/חרדה
• הסבר על טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

הכלים הניתנים באפליקציה זו נגזרים מבסיס המחקר CBT ופותחו לפורמט ידידותי למשתמש על ידי ד"ר מוניקה פרנק, פסיכולוגית קלינית המתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי בהפרעות חרדה כבר למעלה מ-30 שנה.

על טיפול קוגניטיבי התנהגותי

חרדה שקטה מאת Excel At Life מלמדת אותך כיצד להשתמש בשיטות הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT) במתכונת פשוטה.

למד את שיטות ה-CBT שהוכחו על ידי עשרות שנים של מחקר פסיכולוגי כיעילות לשינוי הרגשות/מצבי הרוח וההתנהגות שלך התורמים לדיכאון, חרדה ומתח, כמו גם בעיות במערכות יחסים, קריירה ובריאות גופנית.

שיטות CBT אלו יכולות לשמש כעזרה עצמית לבעיות קלות או לשמש בשיתוף עם המטפל שלך כדי לפתח תוכנית טיפול המתאימה ביותר למצבך. ניתן להשתמש בתכונת המטרות היומיות כדי לתעד את התוכנית והפעילויות שהושלמו.

תכונות אחרות

• כל הנתונים האישיים המאוחסנים במכשיר שלך.
• הורדת אודיו לשימוש לא מקוון.
• ניתן להתאמה אישית מלאה: שנה את מונחי ה-CBT (אמונות והגדרות) המשמשים ביומן כדי להתאים למערכת שאתה מכיר, הוסף הצהרות מאתגרות משלך עבור כל אמונה, הוסף מצבי רוח/רגשות, הוסף פעילויות בריאות למעקב
• הגנת סיסמה (אופציונלי)
• תזכורת יומית (אופציונלי)
• דוגמאות, הדרכה, מאמרים
• ערכים במייל ותוצאות בדיקה - שימושי לשיתוף פעולה טיפולי

אפליקציה זו מספקת חינוך להיות צרכן מושכל של שירותי בריאות הנפש ומכילה משאבים לשימוש בשיתוף עם איש מקצוע בתחום הבריאות. לפני השימוש בשיטות CBT עליך להתייעץ עם הרופא שלך מכיוון שלעתים פאניקה וחרדה עשויות להיות קשורות למצב גופני.

מה חדש?

Added new podcasts!