Quieting Anxiety: CBT Tools

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इस ऐप्लिकेशन के बारे में जानकारी

पहले घबराहट और चिंता रोकें स्व-सहायता, अब चिंता शांत करना—वही उपकरण, नया नाम!

घबराहट को प्रबंधित करने और चिंता से राहत पाने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले तरीकों के बारे में जानें। आराम, दिमागीपन, और शिक्षण ऑडियो। मूड लॉग और विश्लेषण, संज्ञानात्मक डायरी, स्वस्थ लक्ष्य और बहुत कुछ!

अपना जीवन बदलने को लेकर आशान्वित महसूस करें! घबराहट और चिंता के प्रबंधन में प्रभावी होने के लिए मनोवैज्ञानिक अनुसंधान में दिखाए गए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) तरीकों के बारे में जानें।

अंदर क्या है:
1) चिंता को शांत करने वाला पॉडकास्ट
• सीबीटी तकनीक सीखें और उन्हें कैसे लागू करें
• इंटरैक्टिव ऐप सुविधाओं के साथ युग्मित।

2) सहायता ऑडियो
• घबराहट और चिंता को सहन करना और प्रबंधित करना सीखें
• पैनिक असिस्टेंस - आपको पैनिक अटैक के दौरान प्रशिक्षित करता है
• माइंडफुल ग्राउंडिंग - आपको उच्च चिंता के दौरान फिर से ध्यान केंद्रित करना सिखाता है
• सचेतन श्वास

3) दर्जनों अन्य ऑडियो
• निर्देशित कल्पना--विश्राम
• त्वरित तनाव से राहत - सरल व्यायाम
• सचेतनता
• भावना प्रशिक्षण - इसका उपयोग केवल विश्राम के रूप में किया जा सकता है या आप भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका सीखने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं
• मांसपेशियों को आराम
• बच्चों का आराम
• माइंडफुलनेस ट्रेनिंग
• ऊर्जावान
• कई लेख ऑडियो प्रारूप में भी उपलब्ध हैं

4) परीक्षण
• आपको अपने बारे में जानने में मदद करने के लिए
• संज्ञानात्मक शैलियाँ परीक्षण, आपकी खुशी का आकलन और बहुत कुछ

5)संज्ञानात्मक डायरी
• संकट उत्पन्न करने वाली घटना का चरण दर चरण मूल्यांकन
• संज्ञानात्मक पुनर्गठन में मदद करना

6) स्वस्थ गतिविधियाँ लॉग
• प्रेरित करने और सुधार करने के लिए दैनिक गतिविधियों पर नज़र रखें

7) मूड लॉग
• दिन भर में अपने मूड को रिकॉर्ड करें
• मूड विश्लेषण सुविधा: विभिन्न कार्यों या घटनाओं के लिए आपकी औसत मूड रेटिंग दिखाती है
• आपके मूड को ट्रैक करने के लिए ग्राफ़

8) दैनिक लक्ष्य
• अपनी स्वस्थ गतिविधियों की योजना बनाने के लिए
• चिकित्सक के साथ उपचार की योजना बनाना

9) क्यूई गोंग वीडियो
• एक सौम्य, शारीरिक विश्राम विधि

10) लेख
• घबराहट/चिंता के बारे में
• संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) की व्याख्या करना

इस ऐप में दिए गए उपकरण सीबीटी अनुसंधान आधार से प्राप्त किए गए हैं और 30 से अधिक वर्षों से चिंता विकारों के संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार में विशेषज्ञता रखने वाली नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक डॉ. मोनिका फ्रैंक द्वारा उपयोगकर्ता के अनुकूल प्रारूप में विकसित किए गए हैं।

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी के बारे में

एक्सेल एट लाइफ द्वारा चिंता शांत करना आपको एक सरल प्रारूप में संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) विधियों का उपयोग करना सिखाता है।

दशकों के मनोवैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा दिखाए गए सीबीटी तरीकों को जानें जो आपकी भावनाओं/मनोदशाओं और व्यवहार को बदलने के लिए प्रभावी हैं जो अवसाद, चिंता और तनाव के साथ-साथ रिश्तों, करियर और शारीरिक स्वास्थ्य में समस्याओं में योगदान करते हैं।

इन सीबीटी विधियों का उपयोग छोटी-मोटी समस्याओं के लिए स्व-सहायता के रूप में किया जा सकता है या आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त उपचार योजना विकसित करने के लिए आपके चिकित्सक के सहयोग से किया जा सकता है। दैनिक लक्ष्य सुविधा का उपयोग आपकी योजना और पूरी की गई गतिविधियों को रिकॉर्ड करने के लिए किया जा सकता है।

अन्य सुविधाएं

• आपके डिवाइस में संग्रहीत सभी व्यक्तिगत डेटा।
• ऑफ़लाइन उपयोग के लिए ऑडियो डाउनलोड करें।
• पूरी तरह से अनुकूलन योग्य: जिस प्रणाली से आप परिचित हैं, उसके अनुरूप डायरी में उपयोग किए गए सीबीटी शब्दों (विश्वासों और परिभाषाओं) को बदलें, प्रत्येक विश्वास के लिए अपने स्वयं के चुनौतीपूर्ण कथन जोड़ें, मूड/भावनाएं जोड़ें, ट्रैक करने के लिए स्वस्थ गतिविधियों को जोड़ें
• पासवर्ड सुरक्षा (वैकल्पिक)
• दैनिक अनुस्मारक (वैकल्पिक)
• उदाहरण, ट्यूटोरियल, लेख
• ईमेल प्रविष्टियाँ और परीक्षण परिणाम - चिकित्सीय सहयोग के लिए उपयोगी

यह ऐप मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के बारे में जागरूक उपभोक्ता बनने के लिए शिक्षा प्रदान करता है और इसमें स्वास्थ्य पेशेवर के सहयोग से उपयोग करने के लिए संसाधन शामिल हैं। सीबीटी तरीकों का उपयोग करने से पहले आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए क्योंकि कभी-कभी घबराहट और चिंता शारीरिक स्थिति से संबंधित हो सकती है।

इसमें नया क्या है

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