Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Yra skelbimų

Apie šią programą

Anksčiau „Stop panikos ir nerimo savipagalba“, dabar „Nutildantis nerimas“ – tos pačios priemonės, naujas pavadinimas!

Sužinokite apie metodus, naudojamus panikai valdyti ir nerimui palengvinti. Atsipalaidavimas, dėmesingumas ir mokymo garso įrašai. Nuotaikos žurnalas ir analizė, pažintinis dienoraštis, sveiki tikslai ir dar daugiau!

Tikėkite, kad pakeisite savo gyvenimą! Sužinokite apie kognityvinės-elgesio terapijos (CBT) metodus, kurie, kaip rodo psichologiniai tyrimai, yra veiksmingi valdant paniką ir nerimą.

Kas yra viduje:
1) Nerimo nerimo podcast'as
• Išmokite CBT metodus ir kaip juos taikyti
• Susiejama su interaktyviomis programėlės funkcijomis.

2) Pagalbos garso įrašai
• Išmokite toleruoti ir valdyti paniką ir nerimą
• Panikos pagalba – padeda įveikti panikos priepuolį
• Mindful Grounding – moko, kaip susikoncentruoti esant dideliam nerimui
• Sąmoningas kvėpavimas

3) Dešimtys kitų garso įrašų
• Vadovaujami vaizdai – atsipalaidavimas
• Greitas streso pašalinimas – paprasti pratimai
• Sąmoningumas
• Emocijų lavinimas – gali būti naudojamas tiesiog kaip atsipalaidavimas arba galite išmokti valdyti emocijas
• Raumenų atpalaidavimas
• Vaikų atsipalaidavimas
• Mindfulness lavinimas
• Suteikia energijos
• daugelis straipsnių taip pat yra garso formatu

4) testai
• Padėti jums sužinoti apie save
• Kognityvinių stilių testas, jūsų laimės įvertinimas ir kt

5) Pažinimo dienoraštis
• Žingsnis po žingsnio įvykio, sukėlusio kančią, įvertinimas
• Padėti kognityviniam restruktūrizavimui

6) Sveikos veiklos žurnalas
• stebėti kasdienę veiklą, kad motyvuotų ir tobulėtų

7) Nuotaikos žurnalas
• fiksuokite savo nuotaikas visą dieną
• nuotaikos analizės funkcija: rodo vidutinius skirtingų veiksmų ar įvykių nuotaikos įvertinimus
• grafikai jūsų nuotaikai sekti

8) Dienos tikslai
• planuoti savo sveiką veiklą
• gydymo planavimas su terapeutu

9) Qi Gong vaizdo įrašai
• švelnus, fizinio atsipalaidavimo metodas

10) Straipsniai
• apie paniką/nerimą
• kognityvinės-elgesio terapijos (CBT) paaiškinimas

Šioje programėlėje pateikiamus įrankius sukūrė CBT tyrimų bazė ir į patogų formatą sukūrė dr. Monica Frank, klinikinė psichologė, daugiau nei 30 metų besispecializuojanti kognityvinio elgesio ir nerimo sutrikimų gydyme.

Apie kognityvinę-elgesio terapiją

„Excel At Life“ programa „Nutildymas nerimo“ moko jus, kaip naudoti kognityvinės-elgesio terapijos (CBT) metodus paprastu formatu.

Išmokite CBT metodus, kuriuos dešimtmečius trukę psichologiniai tyrimai parodė, kad jie yra veiksmingi keičiant jūsų emocijas / nuotaiką ir elgesį, kurie prisideda prie depresijos, nerimo ir streso, taip pat santykių, karjeros ir fizinės sveikatos problemų.

Šie CBT metodai gali būti naudojami kaip savipagalba esant nedidelėms problemoms arba gali būti naudojami bendradarbiaujant su terapeutu, kad būtų parengtas jūsų situacijai tinkamiausias gydymo planas. Dienos tikslų funkcija gali būti naudojama jūsų planui ir įvykdytai veiklai įrašyti.

Kitos funkcijos

• Visi jūsų įrenginyje saugomi asmeniniai duomenys.
• Atsisiųskite garso įrašus, kad galėtumėte naudoti neprisijungę.
• Visiškai pritaikoma: pakeiskite dienoraštyje vartojamus CBT terminus (įsitikinimus ir apibrėžimus), kad jie atitiktų jums pažįstamą sistemą, pridėkite savo sudėtingus teiginius kiekvienam įsitikinimui, pridėkite nuotaikas / emocijas, įtraukite sveiką veiklą, kurią norite stebėti.
• Apsauga slaptažodžiu (pasirenkama)
• Kasdienis priminimas (neprivaloma)
• Pavyzdžiai, pamoka, straipsniai
• El. pašto įrašai ir testų rezultatai – naudingi terapiniam bendradarbiavimui

Ši programa suteikia galimybę būti informuotam psichikos sveikatos paslaugų vartotojui ir yra išteklių, kuriuos galima naudoti bendradarbiaujant su sveikatos priežiūros specialistu. Prieš naudodami CBT metodus, turėtumėte pasitarti su gydytoju, nes kartais panika ir nerimas gali būti susiję su fizine būkle.

Kas naujo

Added new podcasts!