Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

പരസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

ഈ ആപ്പിനെക്കുറിച്ച്

മുമ്പ് പരിഭ്രാന്തിയും ഉത്കണ്ഠയും സ്വയം സഹായവും, ഇപ്പോൾ ശാന്തമായ ഉത്കണ്ഠയും-അതേ ഉപകരണങ്ങൾ, പുതിയ പേര്!

പരിഭ്രാന്തി നിയന്ത്രിക്കാനും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതികളെക്കുറിച്ച് അറിയുക. വിശ്രമം, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം, ഓഡിയോകൾ പഠിപ്പിക്കൽ. മൂഡ് ലോഗ്, വിശകലനം, കോഗ്നിറ്റീവ് ഡയറി, ആരോഗ്യകരമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും!

നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റുന്നതിൽ പ്രതീക്ഷയുണ്ടാകൂ! പരിഭ്രാന്തിയും ഉത്കണ്ഠയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാകുന്നതിന് മനഃശാസ്ത്ര ഗവേഷണത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) രീതികളെക്കുറിച്ച് അറിയുക.

എന്താണ് ഉള്ളിലുള്ളത്:
1) ആകുലത പോഡ്‌കാസ്റ്റ് ശാന്തമാക്കൽ
• CBT ടെക്നിക്കുകളും അവ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാമെന്നും പഠിക്കുക
• സംവേദനാത്മക ആപ്പ് ഫീച്ചറുകൾ ജോടിയാക്കുന്നു.

2) സഹായ ഓഡിയോകൾ
• പരിഭ്രാന്തിയും ഉത്കണ്ഠയും സഹിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിക്കുക
• പാനിക് അസിസ്റ്റൻസ് -- ഒരു പാനിക് അറ്റാക്കിലൂടെ നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
• മൈൻഡ്‌ഫുൾ ഗ്രൗണ്ടിംഗ് -- ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠ സമയത്ത് എങ്ങനെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാമെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു
• മൈൻഡ്ഫുൾ ബ്രീത്തിംഗ്

3) ഡസൻ കണക്കിന് മറ്റ് ഓഡിയോകൾ
• ഗൈഡഡ് ഇമേജറി -- വിശ്രമം
• പെട്ടെന്നുള്ള സ്ട്രെസ് റിലീഫ് -- ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ
• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്
• ഇമോഷൻ ട്രെയിനിംഗ് -- ലളിതമായി റിലാക്‌സേഷനായി ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉപയോഗിക്കാം
• മസിൽ റിലാക്സേഷൻ
• കുട്ടികളുടെ വിശ്രമം
• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനം
• ഊർജ്ജം നൽകുന്നു
• പല ലേഖനങ്ങളും ഓഡിയോ ഫോർമാറ്റിലും ലഭ്യമാണ്

4) ടെസ്റ്റുകൾ
• നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്
• കോഗ്നിറ്റീവ് സ്റ്റൈൽ ടെസ്റ്റ്, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിൻ്റെ വിലയിരുത്തൽ എന്നിവയും മറ്റും

5) കോഗ്നിറ്റീവ് ഡയറി
• ദുരിതത്തിന് കാരണമായ ഒരു സംഭവത്തിൻ്റെ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള വിലയിരുത്തൽ
• കോഗ്നിറ്റീവ് റീസ്ട്രക്ചറിംഗിനെ സഹായിക്കുന്നതിന്

6) ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ലോഗ്
• പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ വരുത്തുന്നതിനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുക

7) മൂഡ് ലോഗ്
• ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ രേഖപ്പെടുത്തുക
• മൂഡ് വിശകലന സവിശേഷത: വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇവൻ്റുകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരാശരി മൂഡ് റേറ്റിംഗുകൾ കാണിക്കുന്നു
• നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഗ്രാഫുകൾ

8) പ്രതിദിന ലക്ഷ്യങ്ങൾ
• നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ
• തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ചികിത്സ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

9) Qi Gong വീഡിയോകൾ
• സൗമ്യവും ശാരീരികവുമായ വിശ്രമ രീതി

10) ലേഖനങ്ങൾ
• പരിഭ്രാന്തി/ആകുലതയെക്കുറിച്ച്
• കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) വിശദീകരിക്കുന്നു

ഈ ആപ്പിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന ടൂളുകൾ CBT റിസർച്ച് ബേസിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞതാണ്, 30 വർഷത്തിലേറെയായി ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുടെ കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ ചികിത്സയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യമുള്ള ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റായ ഡോ. മോണിക്ക ഫ്രാങ്ക് ഉപയോക്തൃ-സൗഹൃദ ഫോർമാറ്റിലേക്ക് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതാണ്.

കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയെക്കുറിച്ച്

കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) രീതികൾ ലളിതമായ ഫോർമാറ്റിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് എക്സൽ അറ്റ് ലൈഫിൻ്റെ ക്വയറ്റിംഗ് ആക്‌സൈറ്റി നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, ബന്ധങ്ങൾ, കരിയർ, ശാരീരിക ആരോഗ്യം എന്നിവയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ/മൂഡ്‌സ്, പെരുമാറ്റം എന്നിവ മാറ്റുന്നതിന് പതിറ്റാണ്ടുകളായി മനഃശാസ്ത്ര ഗവേഷണം കാണിക്കുന്ന CBT രീതികൾ മനസിലാക്കുക.

ഈ CBT രീതികൾ ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹായമായി ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സഹകരിച്ച് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്ലാനും പൂർത്തിയാക്കിയ പ്രവർത്തനങ്ങളും റെക്കോർഡ് ചെയ്യാൻ ഡെയ്‌ലി ഗോളുകൾ ഫീച്ചർ ഉപയോഗിക്കാം.

മറ്റ് സവിശേഷതകൾ

• നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ സ്വകാര്യ ഡാറ്റയും.
• ഓഫ്‌ലൈൻ ഉപയോഗത്തിനായി ഓഡിയോകൾ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക.
• പൂർണ്ണമായും ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കാവുന്നത്: നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായ സിസ്റ്റവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ഡയറിയിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന CBT നിബന്ധനകൾ (വിശ്വാസങ്ങളും നിർവചനങ്ങളും) മാറ്റുക, ഓരോ വിശ്വാസത്തിനും നിങ്ങളുടേതായ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പ്രസ്താവനകൾ ചേർക്കുക, മാനസികാവസ്ഥകൾ/വികാരങ്ങൾ ചേർക്കുക, ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുക
• പാസ്‌വേഡ് പരിരക്ഷണം (ഓപ്ഷണൽ)
• പ്രതിദിന ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ (ഓപ്ഷണൽ)
• ഉദാഹരണങ്ങൾ, ട്യൂട്ടോറിയൽ, ലേഖനങ്ങൾ
• ഇമെയിൽ എൻട്രികളും ടെസ്റ്റ് ഫലങ്ങളും - ചികിത്സാ സഹകരണത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്

മാനസികാരോഗ്യ സേവനങ്ങളുടെ വിവരമുള്ള ഉപഭോക്താവാകാൻ ഈ ആപ്പ് വിദ്യാഭ്യാസം നൽകുന്നു, കൂടാതെ ഒരു ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി സഹകരിച്ച് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള വിഭവങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. CBT രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടണം, കാരണം ചിലപ്പോൾ പരിഭ്രാന്തിയും ഉത്കണ്ഠയും ഒരു ശാരീരിക അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.

പുതിയതെന്താണ്

Added new podcasts!