Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Зар агуулсан

Энэ аппын тухай

Өмнө нь үймээн самуун ба түгшүүрийг өөрөө өөртөө туслахыг зогсоо, одоо түгшүүрийг тайвшруулах - ижил хэрэгсэл, шинэ нэр!

Сандарч, түгшүүрээс ангижрахад ашигладаг аргуудын талаар олж мэдээрэй. Амралт, анхаарал халамж, заах аудио. Сэтгэл санааны бүртгэл, дүн шинжилгээ, танин мэдэхүйн өдрийн тэмдэглэл, эрүүл зорилго ба бусад!

Амьдралаа өөрчилнө гэдэгт итгэлтэй байгаарай! Сэтгэлзүйн судалгаанд үзүүлсэн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний аргуудын талаар олж мэдээрэй.

Дотор нь юу байна:
1) Сэтгэл түгшээх подкаст
• НИТАЖ-ын арга техник, тэдгээрийг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар суралц
• Интерактив програмын онцлогтой хослуулсан.

2) Тусламжийн аудио
• Айдас, түгшүүрийг тэвчиж, удирдаж сур
• Panic Assistance -- таныг үймээний дайралтаас ангижруулдаг
• Mindful Grounding -- сэтгэлийн түгшүүр ихтэй үед хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заадаг
• Санаагаар амьсгалах

3) Өөр олон арван аудио
• Хөтөчтэй дүрслэл -- амралт
• Стресс хурдан тайлах -- энгийн дасгалууд
• Анхаарал
• Сэтгэл хөдлөлийн сургалт -- зүгээр л амралт болгон ашиглаж болно, эсвэл та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдах талаар сурахад ашиглаж болно
• Булчинг тайвшруулах
• Хүүхдийн амралт
• Оюун санааны сургалт
• Эрч хүч өгөх
• Олон нийтлэлийг аудио форматаар авах боломжтой

4) Тестүүд
• Өөрийнхөө тухай сурахад тань туслах
• Танин мэдэхүйн хэв маягийн тест, таны аз жаргалын үнэлгээ гэх мэт

5) Танин мэдэхүйн өдрийн тэмдэглэл
• Зовлон учруулсан үйл явдлыг алхам алхмаар үнэлэх
• Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтөд туслах

6) Эрүүл үйл ажиллагааны бүртгэл
• урам зориг өгөх, сайжруулалт хийх өдөр тутмын үйл ажиллагааг хянах

7) Сэтгэлийн байдлын бүртгэл
• өдрийн турш сэтгэл санаагаа тэмдэглэ
• сэтгэл санааны шинжилгээний онцлог: янз бүрийн үйлдэл эсвэл үйл явдлын хувьд таны сэтгэлийн дундаж үнэлгээг харуулна
• Таны сэтгэл санааг хянах график

8) Өдөр тутмын зорилго
• эрүүл үйл ажиллагаагаа төлөвлөх
• эмчилгээний эмчтэй хамт эмчилгээг төлөвлөх

9) Ци Гонгийн видеонууд
• зөөлөн, биеийг тайвшруулах арга

10) Нийтлэл
• үймээн самууны тухай
• танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг тайлбарлах (CBT)

Энэхүү аппликейшнд өгөгдсөн хэрэгслүүдийг НИТБ-ын судалгааны баазаас гаргаж авсан бөгөөд 30 гаруй жилийн турш түгшүүрийн эмгэгийн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээгээр мэргэшсэн клиникийн сэтгэл судлаач доктор Моника Фрэнк хэрэглэгчдэд ээлтэй формат болгон боловсруулсан болно.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний тухай

Excel At Life-аас санаа зовнилыг тайвшруулах нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний аргуудыг энгийн хэлбэрээр хэрхэн ашиглахыг танд заадаг.

Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, стресс, түүнчлэн харилцаа холбоо, ажил мэргэжил, бие махбодийн эрүүл мэндтэй холбоотой асуудлуудад нөлөөлдөг сэтгэл хөдлөл/сэтгэлийн байдал, зан үйлийг өөрчлөхөд үр дүнтэй байхын тулд олон арван жилийн сэтгэлзүйн судалгаагаар харуулсан НИТАЖ-ын аргуудыг сур.

Эдгээр НИТАЖ-ын аргуудыг жижиг асуудлуудад бие даан туслах зорилгоор ашиглах эсвэл эмчтэйгээ хамтран таны нөхцөл байдалд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөөг боловсруулахад ашиглаж болно. Өдөр тутмын зорилго функцийг таны төлөвлөгөө болон дууссан үйл ажиллагааг бүртгэх боломжтой.

Бусад онцлог

• Таны төхөөрөмжид хадгалагдсан бүх хувийн мэдээлэл.
• Офлайн ашиглахын тулд аудиог татаж аваарай.
• Бүрэн тохируулах боломжтой: өдрийн тэмдэглэлд ашигласан НИТХ-ын нэр томьёо (итгэл үнэмшил, тодорхойлолт)-ыг өөрийн мэддэг системд нийцүүлэн өөрчлөх, итгэл үнэмшил тус бүрт өөрийн гэсэн сорилттой мэдэгдлүүдийг нэмэх, сэтгэлийн байдал/сэтгэл хөдлөлийг нэмэх, хянах эрүүл үйл ажиллагаануудыг нэмэх
• Нууц үгийн хамгаалалт (заавал биш)
• Өдөр тутмын сануулагч (заавал биш)
• Жишээ, заавар, нийтлэл
• Имэйл хаяг, шинжилгээний үр дүн - эмчилгээний хамтын ажиллагаанд хэрэгтэй

Энэхүү програм нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний мэдээлэлтэй хэрэглэгч байх боловсрол олгодог бөгөөд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамтран ашиглах нөөцийг агуулдаг. НИТАЖ-ын аргыг хэрэглэхээсээ өмнө та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь заримдаа сандрах, түгшүүртэй байх нь бие махбодийн нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг.

Шинэ юм юу байна

Added new podcasts!