Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Obsahuje reklamy

Informácie o aplikácii

Predtým Zastavte paniku a úzkosť svojpomocne, teraz Utlmenie úzkosti – rovnaké nástroje, nový názov!

Získajte informácie o metódach používaných na zvládnutie paniky a na úľavu od úzkosti. Relaxácia, všímavosť a zvukové nahrávky. Záznam a analýza nálady, kognitívny denník, zdravé ciele a ďalšie!

Pociťujte nádej, že zmeníte svoj život! Získajte informácie o metódach kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT), ktoré sa v psychologickom výskume ukázali ako účinné pri zvládaní paniky a úzkosti.

Čo je vnútri:
1) Utišujúci úzkostný podcast
• Naučte sa techniky CBT a ako ich aplikovať
• Spáruje sa s funkciami interaktívnej aplikácie.

2) Asistenčné zvuky
• Naučte sa tolerovať a zvládať paniku a úzkosť
• Panic Assistance -- prevedie vás záchvatom paniky
• Mindful Grounding -- naučí vás, ako sa preorientovať počas vysokej úzkosti
• Všímavé dýchanie

3) Tuctky ďalších zvukov
• Riadené zobrazovanie – relax
• Rýchla úľava od stresu -- jednoduché cvičenia
• Všímavosť
• Emocionálny tréning – možno ho použiť jednoducho ako relaxáciu alebo ho môžete použiť na to, aby ste sa naučili zvládať emócie
• Svalová relaxácia
• Detský relax
• Tréning všímavosti
• Energizujúce
• mnohé z článkov sú dostupné aj v audio formáte

4) Testy
• Aby ste sa dozvedeli o sebe
• Test kognitívnych štýlov, hodnotenie vášho šťastia a ďalšie

5) Kognitívny denník
• Krok za krokom vyhodnotenie udalosti, ktorá spôsobila úzkosť
• Pomáhať s kognitívnou reštrukturalizáciou

6) Záznam o zdravých aktivitách
• sledovať denné aktivity na motiváciu a zlepšenie

7) Záznam nálad
• zaznamenávajte svoje nálady počas dňa
• funkcia analýzy nálady: zobrazuje vaše priemerné hodnotenia nálady pre rôzne akcie alebo udalosti
• grafy na sledovanie vašej nálady

8) Denné ciele
• plánovať svoje zdravé aktivity
• plánovanie liečby s terapeutom

9) Videá Qi Gong
• jemná, fyzická relaxačná metóda

10) Články
• o panike/úzkosti
• vysvetlenie kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT)

Nástroje poskytované v tejto aplikácii sú odvodené z výskumnej základne CBT a vyvinuté do užívateľsky prívetivého formátu Dr. Monicou Frankovou, klinickou psychologičkou, ktorá sa už viac ako 30 rokov špecializuje na kognitívno-behaviorálnu liečbu úzkostných porúch.

O kognitívno-behaviorálnej terapii

Quieting Anxiety by Excel At Life vás naučí, ako používať metódy kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) v jednoduchom formáte.

Naučte sa metódy CBT, ktoré desaťročia psychologického výskumu preukázali ako účinné pri zmene vašich emócií/nálad a správania, ktoré prispievajú k depresii, úzkosti a stresu, ako aj problémom vo vzťahoch, kariére a fyzickom zdraví.

Tieto metódy CBT možno použiť ako svojpomoc pri menších problémoch alebo ich možno použiť v spolupráci s vaším terapeutom na vypracovanie plánu liečby, ktorý najlepšie vyhovuje vašej situácii. Funkciu denných cieľov možno použiť na zaznamenávanie vášho plánu a dokončených aktivít.

Ďalšie funkcie

• Všetky osobné údaje uložené vo vašom zariadení.
• Stiahnite si audio na použitie offline.
• Plne prispôsobiteľné: zmeňte pojmy CBT (presvedčenia a definície) používané v denníku tak, aby zodpovedali systému, ktorý poznáte, pridajte svoje vlastné náročné výroky pre každé presvedčenie, pridajte nálady/emócie, pridajte zdravé aktivity na sledovanie
• Ochrana heslom (voliteľné)
• Denná pripomienka (voliteľné)
• Príklady, návody, články
• E-mailové záznamy a výsledky testov – užitočné pre terapeutickú spoluprácu

Táto aplikácia poskytuje vzdelanie, aby ste boli informovaným spotrebiteľom služieb duševného zdravia, a obsahuje zdroje, ktoré môžete použiť v spolupráci so zdravotníckym pracovníkom. Pred použitím metód CBT by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, pretože panika a úzkosť môžu niekedy súvisieť s fyzickým stavom.

Novinky

Added new podcasts!