Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Përmban reklama

Rreth këtij aplikacioni

Më parë Stop Panic & Ankthy Vetë-Ndihma, tani Quieting Ankth-vegla të njëjta, emër i ri!

Mësoni rreth metodave të përdorura për të menaxhuar panikun dhe për të marrë lehtësim nga ankthi. Relaksim, vëmendje dhe audio mësimore. Regjistri dhe analiza e humorit, ditari njohës, qëllime të shëndetshme dhe më shumë!

Ndihuni me shpresë për të ndryshuar jetën tuaj! Mësoni rreth metodave të terapisë konjitive-sjellëse (CBT) të treguara në kërkimet psikologjike si efektive në menaxhimin e panikut dhe ankthit.

Çfarë ka brenda:
1) Podkasti qetësues i ankthit
• Mësoni teknikat CBT dhe si t'i zbatoni ato
• Çiftohet me veçoritë interaktive të aplikacionit.

2) Audio ndihmëse
• Mësoni të toleroni dhe menaxhoni panikun dhe ankthin
• Ndihma për panikun -- ju udhëzon përmes një sulmi paniku
• Mindful Grounding -- ju mëson se si të ripërqendroheni gjatë ankthit të lartë
• Frymëmarrje e ndërgjegjshme

3) Dhjetëra audio të tjera
• Imazhi i drejtuar -- relaksim
• Lehtësim i shpejtë i stresit -- ushtrime të thjeshta
• Vetëdija
• Trajnimi i emocioneve -- mund të përdoret thjesht si relaksim ose mund t'i përdorni për të mësuar se si të menaxhoni emocionet
• Relaksimi i muskujve
• Relaksimi i fëmijëve
• Trajnim i Mindfulness
• Energjizuese
• shumë prej artikujve janë të disponueshëm edhe në format audio

4) Teste
• Për t'ju ndihmuar të mësoni për veten tuaj
• Testi i stileve njohëse, Vlerësimi i lumturisë suaj dhe më shumë

5) Ditari njohës
• Vlerësimi hap pas hapi i një ngjarjeje që shkaktoi shqetësim
• Për të ndihmuar me ristrukturimin kognitiv

6) Regjistri i aktiviteteve të shëndetshme
• gjurmoni aktivitetet e përditshme për të motivuar dhe për të bërë përmirësime

7) Regjistri i humorit
• regjistroni disponimin tuaj gjatë gjithë ditës
• Veçoria e analizës së humorit: tregon vlerësimet tuaja mesatare të humorit për veprime ose ngjarje të ndryshme
• grafikët për të gjurmuar disponimin tuaj

8) Synimet ditore
• të planifikoni aktivitetet tuaja të shëndetshme
• planifikimi i trajtimit me terapist

9) Video Qi Gong
• një metodë e butë relaksimi fizik

10) Artikuj
• rreth panikut/ankthit
• shpjegimi i terapisë kognitive-sjellëse (CBT)

Mjetet e ofruara në këtë aplikacion rrjedhin nga baza e kërkimit CBT dhe janë zhvilluar në një format miqësor për përdoruesit nga Dr. Monica Frank, një psikologe klinike e specializuar në trajtimin kognitiv-sjellës të çrregullimeve të ankthit për më shumë se 30 vjet.

Rreth terapisë kognitive-sjellëse

Quieting Anxiety nga Excel At Life ju mëson se si të përdorni metodat e terapisë njohëse-sjellëse (CBT) në një format të thjeshtë.

Mësoni metodat CBT të treguara nga dekada të kërkimeve psikologjike se janë efektive për ndryshimin e emocioneve / disponimit dhe sjelljes suaj që kontribuojnë në depresion, ankth dhe stres, si dhe probleme në marrëdhënie, karrierë dhe shëndet fizik.

Këto metoda CBT mund të përdoren si vetë-ndihmë për çështje të vogla ose mund të përdoren në bashkëpunim me terapistin tuaj për të zhvilluar një plan trajtimi më të përshtatshëm për situatën tuaj. Veçoria e Objektivave Ditore mund të përdoret për të regjistruar planin tuaj dhe aktivitetet e përfunduara.

Karakteristika të tjera

• Të gjitha të dhënat personale të ruajtura në pajisjen tuaj.
• Shkarko audio për përdorim jashtë linje.
• Plotësisht i personalizueshëm: ndryshoni termat CBT (besimet dhe përkufizimet) të përdorura në ditar për t'u përshtatur me sistemin me të cilin jeni njohur, shtoni deklaratat tuaja sfiduese për secilin besim, shtoni disponimin/emocionet, shtoni aktivitete të shëndetshme për të gjurmuar
• Mbrojtja me fjalëkalim (opsionale)
• Rikujtues ditor (opsionale)
• Shembuj, tutorial, artikuj
• Regjistrimet me email dhe rezultatet e testit - të dobishme për bashkëpunim terapeutik

Ky aplikacion ofron edukim për të qenë një konsumator i informuar i shërbimeve të shëndetit mendor dhe përmban burime për t'u përdorur në bashkëpunim me një profesionist shëndetësor. Përpara përdorimit të metodave CBT duhet të konsultoheni me mjekun tuaj pasi ndonjëherë paniku dhe ankthi mund të lidhen me një gjendje fizike.

Ç'të reja ka

Added new podcasts!