Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

விளம்பரங்கள் உள்ளன

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

முன்பு பீதி மற்றும் பதட்டத்தை நிறுத்துங்கள் சுய உதவி, இப்போது அமைதியான கவலை—அதே கருவிகள், புதிய பெயர்!

பீதியை நிர்வகிப்பதற்கும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கும் பயன்படுத்தப்படும் முறைகளைப் பற்றி அறிக. தளர்வு, நினைவாற்றல் மற்றும் ஆடியோக்களை கற்பித்தல். மனநிலை பதிவு மற்றும் பகுப்பாய்வு, அறிவாற்றல் நாட்குறிப்பு, ஆரோக்கியமான இலக்குகள் மற்றும் பல!

உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்! பீதி மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதில் திறம்பட செயல்பட உளவியல் ஆராய்ச்சியில் காட்டப்பட்டுள்ள அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) முறைகளைப் பற்றி அறிக.

உள்ளே என்ன இருக்கிறது:
1) அமைதியான கவலை பாட்காஸ்ட்
• CBT நுட்பங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறியவும்
• ஊடாடும் பயன்பாட்டு அம்சங்களுடன் இணைகிறது.

2) உதவி ஆடியோக்கள்
• பீதி மற்றும் பதட்டத்தை பொறுத்துக்கொள்ளவும் நிர்வகிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• பீதி உதவி -- பீதி தாக்குதல் மூலம் உங்களுக்கு பயிற்சியளிக்கிறது
• மைண்ட்ஃபுல் க்ரவுண்டிங் -- அதிக பதட்டத்தின் போது எப்படி கவனம் செலுத்துவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது
• கவனத்துடன் சுவாசித்தல்

3) டஜன் கணக்கான பிற ஆடியோக்கள்
• வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் -- தளர்வு
• விரைவான மன அழுத்த நிவாரணம் -- எளிய பயிற்சிகள்
• நினைவாற்றல்
• உணர்ச்சிப் பயிற்சி -- வெறுமனே ஓய்வாகப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்
• தசை தளர்வு
• குழந்தைகளின் தளர்வு
• மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி
• உற்சாகமூட்டுதல்
• பல கட்டுரைகள் ஆடியோ வடிவத்திலும் கிடைக்கின்றன

4) சோதனைகள்
• உங்களைப் பற்றி அறிய உங்களுக்கு உதவ
• அறிவாற்றல் பாங்குகள் சோதனை, உங்கள் மகிழ்ச்சி மதிப்பீடு மற்றும் பல

5) அறிவாற்றல் நாட்குறிப்பு
• துன்பத்தை ஏற்படுத்திய நிகழ்வின் படிப்படியான மதிப்பீடு
• அறிவாற்றல் மறுகட்டமைப்பிற்கு உதவுதல்

6) ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகள் பதிவு
• ஊக்குவிக்க மற்றும் மேம்பாடுகளை செய்ய தினசரி நடவடிக்கைகளை கண்காணிக்கவும்

7) மனநிலை பதிவு
• நாள் முழுவதும் உங்கள் மனநிலையை பதிவு செய்யவும்
• மனநிலை பகுப்பாய்வு அம்சம்: வெவ்வேறு செயல்கள் அல்லது நிகழ்வுகளுக்கான உங்கள் சராசரி மனநிலை மதிப்பீடுகளைக் காட்டுகிறது
• உங்கள் மனநிலையை கண்காணிக்க வரைபடங்கள்

8) தினசரி இலக்குகள்
• உங்கள் ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளை திட்டமிட
• சிகிச்சையாளருடன் சிகிச்சை திட்டமிடல்

9) Qi Gong வீடியோக்கள்
• ஒரு மென்மையான, உடல் தளர்வு முறை

10) கட்டுரைகள்
• பீதி/பதட்டம் பற்றி
• அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையை (CBT) விளக்குதல்

இந்தப் பயன்பாட்டில் வழங்கப்பட்ட கருவிகள் CBT ஆராய்ச்சித் தளத்திலிருந்து பெறப்பட்டு, 30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக கவலைக் கோளாறுகளுக்கு அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளரான டாக்டர் மோனிகா ஃபிராங்கால் பயனர் நட்பு வடிவமாக உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை பற்றி

எக்செல் அட் லைஃப் மூலம் பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்துவது அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) முறைகளை எளிய வடிவத்தில் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம், அத்துடன் உறவுகள், தொழில் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் உள்ள சிக்கல்களுக்கு பங்களிக்கும் உங்கள் உணர்ச்சிகள்/மனநிலைகள் மற்றும் நடத்தையை மாற்றுவதற்கு பல தசாப்தங்களாக உளவியல் ஆராய்ச்சி மூலம் காட்டப்படும் CBT முறைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

இந்த CBT முறைகள் சிறிய சிக்கல்களுக்கு சுய உதவியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம் அல்லது உங்கள் சூழ்நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து பயன்படுத்தலாம். தினசரி இலக்குகள் அம்சம் உங்கள் திட்டம் மற்றும் நிறைவு செய்யப்பட்ட செயல்பாடுகளை பதிவு செய்ய பயன்படுத்தப்படலாம்.

பிற அம்சங்கள்

• உங்கள் சாதனத்தில் சேமிக்கப்பட்ட அனைத்து தனிப்பட்ட தரவு.
• ஆஃப்லைன் பயன்பாட்டிற்காக ஆடியோக்களைப் பதிவிறக்கவும்.
• முழுமையாகத் தனிப்பயனாக்கக்கூடியது: உங்களுக்குத் தெரிந்த அமைப்புக்கு ஏற்ப டைரியில் பயன்படுத்தப்படும் CBT விதிமுறைகளை (நம்பிக்கைகள் மற்றும் வரையறைகள்) மாற்றவும், ஒவ்வொரு நம்பிக்கைக்கும் உங்கள் சொந்த சவாலான அறிக்கைகளைச் சேர்க்கவும், மனநிலைகள்/உணர்ச்சிகளைச் சேர்க்கவும், கண்காணிக்க ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்
• கடவுச்சொல் பாதுகாப்பு (விரும்பினால்)
• தினசரி நினைவூட்டல் (விரும்பினால்)
• எடுத்துக்காட்டுகள், பயிற்சி, கட்டுரைகள்
• மின்னஞ்சல் உள்ளீடுகள் மற்றும் சோதனை முடிவுகள் - சிகிச்சை ஒத்துழைப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்

இந்த பயன்பாடு மனநல சுகாதார சேவைகளின் தகவலறிந்த நுகர்வோராக கல்வியை வழங்குகிறது மற்றும் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் இணைந்து பயன்படுத்துவதற்கான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது. CBT முறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும், ஏனெனில் சில சமயங்களில் பீதி மற்றும் பதட்டம் ஒரு உடல் நிலையில் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

புதிய அம்சங்கள்

Added new podcasts!