Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

యాడ్స్ ఉంటాయి

ఈ యాప్ గురించి పరిచయం

మునుపు భయాందోళన & ఆందోళన స్వయం-సహాయం, ఇప్పుడు ప్రశాంతత ఆందోళన-అదే సాధనాలు, కొత్త పేరు!

భయాందోళనలను నిర్వహించడానికి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఉపయోగించే పద్ధతుల గురించి తెలుసుకోండి. రిలాక్సేషన్, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు టీచింగ్ ఆడియోలు. మూడ్ లాగ్ మరియు విశ్లేషణ, కాగ్నిటివ్ డైరీ, ఆరోగ్యకరమైన లక్ష్యాలు & మరిన్ని!

మీ జీవితాన్ని మార్చడం గురించి ఆశాజనకంగా ఉండండి! భయాందోళన మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మానసిక పరిశోధనలో చూపిన కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) పద్ధతుల గురించి తెలుసుకోండి.

లోపల ఏముంది:
1) నిశ్శబ్ద ఆందోళన పోడ్‌కాస్ట్
• CBT పద్ధతులను మరియు వాటిని ఎలా వర్తింపజేయాలో తెలుసుకోండి
• ఇంటరాక్టివ్ యాప్ ఫీచర్‌లతో జత చేస్తుంది.

2) సహాయ ఆడియోలు
• భయాందోళన మరియు ఆందోళనను తట్టుకోవడం మరియు నిర్వహించడం నేర్చుకోండి
• పానిక్ అసిస్టెన్స్ -- పానిక్ అటాక్ ద్వారా మీకు శిక్షణ ఇస్తుంది
• మైండ్‌ఫుల్ గ్రౌండింగ్ -- అధిక ఆందోళన సమయంలో తిరిగి ఎలా దృష్టి పెట్టాలో నేర్పుతుంది
• మైండ్‌ఫుల్ బ్రీతింగ్

3) డజన్ల కొద్దీ ఇతర ఆడియోలు
• గైడెడ్ ఇమేజరీ -- సడలింపు
• త్వరిత ఒత్తిడి ఉపశమనం -- సాధారణ వ్యాయామాలు
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్
• భావోద్వేగ శిక్షణ -- కేవలం విశ్రాంతిగా ఉపయోగించవచ్చు లేదా భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు
• కండరాల సడలింపు
• పిల్లల రిలాక్సేషన్
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణ
• శక్తినిస్తుంది
• అనేక కథనాలు ఆడియో ఫార్మాట్‌లో కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి

4) పరీక్షలు
• మీ గురించి తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి
• కాగ్నిటివ్ స్టైల్స్ టెస్ట్, మీ హ్యాపీనెస్ అసెస్‌మెంట్ మరియు మరిన్ని

5) కాగ్నిటివ్ డైరీ
• బాధ కలిగించిన ఈవెంట్ యొక్క దశల వారీ మూల్యాంకనం
• అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణంలో సహాయం చేయడానికి

6) ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాల లాగ్
• ప్రేరేపించడానికి మరియు మెరుగుదలలు చేయడానికి రోజువారీ కార్యకలాపాలను ట్రాక్ చేయండి

7) మూడ్ లాగ్
• రోజంతా మీ మూడ్‌లను రికార్డ్ చేయండి
• మూడ్ విశ్లేషణ ఫీచర్: విభిన్న చర్యలు లేదా ఈవెంట్‌ల కోసం మీ సగటు మూడ్ రేటింగ్‌లను చూపుతుంది
• మీ మానసిక స్థితిని ట్రాక్ చేయడానికి గ్రాఫ్‌లు

8) రోజువారీ లక్ష్యాలు
• మీ ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయడానికి
• థెరపిస్ట్‌తో చికిత్స ప్రణాళిక

9) Qi Gong వీడియోలు
• సున్నితమైన, శారీరక విశ్రాంతి పద్ధతి

10) కథనాలు
• భయాందోళన/ఆందోళన గురించి
• కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)ని వివరించడం

ఈ యాప్‌లో అందించబడిన సాధనాలు CBT పరిశోధనా స్థావరం నుండి తీసుకోబడ్డాయి మరియు 30 సంవత్సరాలకు పైగా ఆందోళన రుగ్మతల యొక్క అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సతో ప్రత్యేకించబడిన ఒక క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ అయిన డాక్టర్ మోనికా ఫ్రాంక్ ద్వారా వినియోగదారు-స్నేహపూర్వక ఆకృతికి అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ గురించి

ఎక్సెల్ ఎట్ లైఫ్ ద్వారా క్వైటింగ్ యాంగ్జయిటీ కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) పద్ధతులను సరళమైన ఆకృతిలో ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్పుతుంది.

నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి, అలాగే సంబంధాలు, వృత్తి మరియు శారీరక ఆరోగ్యంలో సమస్యలకు దోహదపడే మీ భావోద్వేగాలు/మూడ్‌లు మరియు ప్రవర్తనను మార్చడానికి ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి దశాబ్దాల మానసిక పరిశోధన ద్వారా చూపబడిన CBT పద్ధతులను తెలుసుకోండి.

ఈ CBT పద్ధతులను చిన్న సమస్యలకు స్వయం-సహాయంగా ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ పరిస్థితికి బాగా సరిపోయే చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీ చికిత్సకుడి సహకారంతో ఉపయోగించవచ్చు. మీ ప్లాన్ మరియు పూర్తయిన కార్యకలాపాలను రికార్డ్ చేయడానికి డైలీ గోల్స్ ఫీచర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.

ఇతర లక్షణాలు

• మీ పరికరంలో నిల్వ చేయబడిన మొత్తం వ్యక్తిగత డేటా.
• ఆఫ్‌లైన్ ఉపయోగం కోసం ఆడియోలను డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
• పూర్తిగా అనుకూలీకరించదగినది: మీకు తెలిసిన సిస్టమ్‌కు అనుగుణంగా డైరీలో ఉపయోగించే CBT నిబంధనలను (నమ్మకాలు మరియు నిర్వచనాలు) మార్చండి, ప్రతి నమ్మకానికి మీ స్వంత సవాలు ప్రకటనలను జోడించండి, మనోభావాలు/భావోద్వేగాలను జోడించండి, ట్రాక్ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన కార్యాచరణలను జోడించండి
• పాస్‌వర్డ్ రక్షణ (ఐచ్ఛికం)
• రోజువారీ రిమైండర్ (ఐచ్ఛికం)
• ఉదాహరణలు, ట్యుటోరియల్, కథనాలు
• ఇమెయిల్ ఎంట్రీలు మరియు పరీక్ష ఫలితాలు - చికిత్సా సహకారానికి ఉపయోగపడతాయి

ఈ యాప్ మానసిక ఆరోగ్య సేవలకు సమాచారం అందించే వినియోగదారుగా విద్యను అందిస్తుంది మరియు ఆరోగ్య నిపుణుల సహకారంతో ఉపయోగించడానికి వనరులను కలిగి ఉంటుంది. CBT పద్ధతులను ఉపయోగించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు భయాందోళనలు మరియు ఆందోళన భౌతిక స్థితికి సంబంధించినవి కావచ్చు.

కొత్తగా ఏమి ఉన్నాయి

Added new podcasts!