Quieting Anxiety: CBT Tools

Excel At Life

Містить рекламу

Про цей додаток

Раніше «Стоп паніки та самодопомоги», тепер «Заспокоєння тривоги» — ті самі інструменти, нова назва!

Дізнайтеся про методи, які використовуються для подолання паніки та звільнення від тривоги. Аудіозаписи для релаксації, уважності та навчання. Журнал і аналіз настрою, когнітивний щоденник, здорові цілі та інше!

Відчуйте надію змінити своє життя! Дізнайтеся про методи когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), які показали психологічні дослідження як ефективні в управлінні панікою та тривогою.

Що всередині:
1) Подкаст про заспокоєння тривоги
• Вивчіть методи КПТ і як їх застосовувати
• Поєднується з інтерактивними функціями програми.

2) Допоміжні аудіо
• Навчіться терпіти та справлятися з панікою та тривогою
• Допомога при паніці — допомагає вам подолати напад паніки
• Уважне заземлення – навчить вас, як перефокусуватися під час сильної тривоги
• Усвідомлене дихання

3) Десятки інших аудіо
• Кероване зображення -- релаксація
• Швидке зняття стресу -- прості вправи
• Уважність
• Тренування емоцій — можна використовувати просто як релаксацію або ви можете використовувати їх, щоб навчитися керувати емоціями
• Розслаблення м'язів
• Дитячий релакс
• Тренування усвідомленості
• Бадьорість
• багато статей також доступні в аудіоформаті

4) Тести
• Щоб допомогти вам дізнатися про себе
• Тест когнітивних стилів, оцінка вашого щастя тощо

5) Пізнавальний щоденник
• Поетапна оцінка події, яка викликала дистрес
• Щоб допомогти з когнітивною реструктуризацією

6) Журнал корисних дій
• відстежувати повсякденну діяльність, щоб мотивувати та вдосконалюватись

7) Журнал настрою
• записуйте свій настрій протягом дня
• функція аналізу настрою: показує ваші середні оцінки настрою для різних дій або подій
• графіки для відстеження вашого настрою

8) Щоденні цілі
• планувати свою здорову діяльність
• планування лікування з терапевтом

9) Відео про Цигун
• щадний метод фізичної релаксації

10) Статті
• про паніку/тривогу
• пояснення когнітивно-поведінкової терапії (КПТ)

Інструменти, надані в цій програмі, походять від дослідницької бази CBT і розроблені в зручному для користувача форматі доктором Монікою Франк, клінічним психологом, який спеціалізується на когнітивно-поведінковому лікуванні тривожних розладів понад 30 років.

Про когнітивно-поведінкову терапію

Quieting Anxiety від Excel At Life навчить вас використовувати методи когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) у простому форматі.

Вивчіть методи КПТ, які десятиліття психологічних досліджень показали як ефективні для зміни ваших емоцій/настрою та поведінки, які сприяють депресії, тривожності та стресу, а також проблемам у стосунках, кар’єрі та фізичному здоров’ї.

Ці методи КПТ можна використовувати як самодопомогу для незначних проблем або їх можна використовувати у співпраці з вашим терапевтом для розробки плану лікування, який найкраще підходить для вашої ситуації. Функцію щоденних цілей можна використовувати для запису вашого плану та завершених дій.

Інші функції

• Усі особисті дані, що зберігаються на вашому пристрої.
• Завантажте аудіо для використання в автономному режимі.
• Повністю настроюється: змініть терміни CBT (переконання та визначення), які використовуються в щоденнику, щоб вони відповідали системі, з якою ви знайомі, додайте власні складні твердження для кожного переконання, додайте настрій/емоції, додайте здорові дії для відстеження
• Захист паролем (необов'язково)
• Щоденне нагадування (необов'язково)
• Приклади, посібник, статті
• Записи електронною поштою та результати тестів - корисні для терапевтичної співпраці

Ця програма навчає бути інформованим споживачем послуг психічного здоров’я та містить ресурси для використання у співпраці з медичним працівником. Перед використанням методів КПТ вам слід проконсультуватися з лікарем, оскільки іноді паніка та тривога можуть бути пов’язані з фізичним станом.

Що нового

Added new podcasts!