Night Owl - Sleep Coach
4.2star
43 ግምገማዎች
1 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
አንድ ተንቀሳቃሽ ስልክ መተግበሪያዎ ውስጥ የግንዛቤ የባህሪ ቴራፒ አጠቃቀም በኩል እንቅልፍ ለማሸነፍ አንድ ፈጠራ ራስን እገዛ ዘዴ በማስተዋወቅ. የምሽት የጉጉት እንቅልፍ አሰልጣኝ ባህሪይ እንቅልፍ ሕክምና ውስጥ አንድ የሥነ ልቦና እና ባለሞያ የተፈጠሩ ንባብ እና ቪዲዮ አቀራረቦች መልክ ውስጥ ትምህርት ይሰጣል. እንቅልፍ መዝገቦች በመጠቀም, መተግበሪያው በተበጁ ምክሮች ጋር ያቀርባል. እርስዎ ፕሮግራም አማካኝነት መስራት እንደ ዕለታዊ ተግባራት ያስፈልጋሉ. ይህ ፈጣን መፍትሄ ፕሮግራም አይደለም እንዲሁም ጊዜና ጥረት ከፍተኛ ኢንቨስትመንት ይጠይቃል. ፕሮግራሙ ለማጠናቀቅ 56 ቀናት ይወስዳል, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ማሻሻያ የ 56 ቀን የጊዜ ገደቡ ከማለቁ በፊት ይታያል.
የዚህ መተግበሪያ ውጤታማነት በቅርቡ ጥናት ውስጥ ተገምግሞ ነበር እና ውጤቶች እንቅልፍ 2018 ጉባኤ ላይ ፖስተር ክፍለ ጊዜ ውስጥ ቀርቧል ነበር. ውጤቶቹ መተግበሪያው እንቅልፍ ጋር ሰዎች ስለ እንቅልፍ መልሶ ጠቃሚ መሆኑን አሳይቷል. በፕሮግራሙ መጨረሻ በኩል መተግበሪያውን ያጠናቀቁ ተጠቃሚዎች የተሻለ ውጤት አገኘ.
እዚህ አንብብ: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407
እናንተ እንቅልፍ አለህ? የእንቅልፍ ማጣት ችግር መተኛት ማግኘት ወይም በቀን እንዲሠራ ውስጥ እክል አስተዋጽኦ ይህም በምሽት awakenings በኋላ በድጋሚ እንቅልፍ ማግኘት ነው. ሰዎች መካከል 30% የሚደርስ ተጽዕኖ በጣም የተለመደ የእንቅልፍ ችግር ነው. በተጨማሪም በጣም በተሳሳተ መንገድ አንዱ ነው. አብዛኛዎቹ የጤና አቅራቢዎች ጥሩ እንቅልፍ የንጽህና ድርጊቶች ባሻገር ብዙ አላውቅም. ይህ አቀራረብ ቡና መጠጣት እና መተኛት አንችልም ከሆነ ከአልጋ መውጣት አይደለም ጨምሮ ምክሮችን ዝርዝር ያካትታል. እነዚህን ምክሮች ብቻ እንቅልፍ ለማከም ውጤታማ ዘዴ ሆኖ ትንሽ ሳይንሳዊ ድጋፍ እንዳላቸው መስማት ትገረሙ ይሆናል. የእንቅልፍ በጣም ውጤታማ ህክምና በተለምዶ (CBT-እኔ) ተብለው ባለብዙ ክፍሎች የግንዛቤ የባህሪ አቀራረብ, ያካትታል. ይሁን እንጂ ህክምናው መዳረሻ የሰለጠነ ሰጪዎች እጥረት የተገደበ ነው. በጣም ውጤታማ ዘዴ ሊሆን ይችላል ሰው ህክምና ላይ ቢሆንም, አንድ የራስ-የሚመራ ዘዴ ውጤታማ ሊሆን ይችላል. http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx: በአካል ስፔሻሊስት ውስጥ ልምድ ጋር ባህሪያዊ እንቅልፍ አቅራቢዎች ዝርዝር ለማየት የሚፈልጉ ከሆነ CBT-እኔ የሚከተለውን ድረ-ገጽ ላይ ማግኘት ይቻላል.
በእርስዎ አካባቢ ስፔሻሊስት የላቸውም ወይም በመጀመሪያ ራስን የሚመራ አቀራረብ መሞከር የሚፈልጉ ከሆነ, በዚህ መተግበሪያ ውስጥ ያለውን መረጃ እንቅልፍ ድል ለማድረግ መንገድ ላይ ማግኘት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. መተግበሪያው በአሁኑ እንቅልፍ ሳይንስ ምርጥ ላይ የተመሠረተ እና እንቅልፍ መልሶ ወደ አንድ ደረጃ-በ-ደረጃ አቀራረብ በኩል ይመራችኋል. የ ህክምና ዘዴ አንድ ዕጩ ከሆኑ ለማየት የሚከተሉትን የዳሰሳ ጥናት ይውሰዱ.
ተሳትፎ የእጩ የዳሰሳ ጥናት:
1. ይህ ሌሊት ላይ ተኝቶ መውደቅ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ መውሰድ ነው?
2. ሌሊት መካከል ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ይነቃሉ ነህ?
3. አንተም ማለዳ ከእንቅልፋቸው እና መተኛት መልሰው ማግኘት አይችሉም ወይ?
4. የፈለጉት ጊዜ መተኛት ማግኘት ችግር አለህ?
5. bi-የዋልታ መታወክ ወይም የሚጥል በሽታ እንዳለባት ታውቃለህ?
እናንተ 5 ጥያቄ ጥያቄዎች 1-4 ማንኛውንም, እና ምንም አዎ ብለዋል ከሆነ እርስዎ በዚህ ፕሮግራም ተጠቃሚ ማድረግ ይችሉ ይሆናል. እናንተ 5 ጥያቄ አዎ የሚል መልስ ከሆነ, ሐኪም ጋር CBT-እኔ ለ እጩ ለመወያየት ወይም በአካባቢዎ ያለ የባሕርይ እንቅልፍ ስፔሻሊስት ለመለየት ሞክር.
የዚህ መተግበሪያ ውጤታማነት በቅርቡ ጥናት ውስጥ ተገምግሞ ነበር እና ውጤቶች እንቅልፍ 2018 ጉባኤ ላይ ፖስተር ክፍለ ጊዜ ውስጥ ቀርቧል ነበር. ውጤቶቹ መተግበሪያው እንቅልፍ ጋር ሰዎች ስለ እንቅልፍ መልሶ ጠቃሚ መሆኑን አሳይቷል. በፕሮግራሙ መጨረሻ በኩል መተግበሪያውን ያጠናቀቁ ተጠቃሚዎች የተሻለ ውጤት አገኘ.
እዚህ አንብብ: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407
እናንተ እንቅልፍ አለህ? የእንቅልፍ ማጣት ችግር መተኛት ማግኘት ወይም በቀን እንዲሠራ ውስጥ እክል አስተዋጽኦ ይህም በምሽት awakenings በኋላ በድጋሚ እንቅልፍ ማግኘት ነው. ሰዎች መካከል 30% የሚደርስ ተጽዕኖ በጣም የተለመደ የእንቅልፍ ችግር ነው. በተጨማሪም በጣም በተሳሳተ መንገድ አንዱ ነው. አብዛኛዎቹ የጤና አቅራቢዎች ጥሩ እንቅልፍ የንጽህና ድርጊቶች ባሻገር ብዙ አላውቅም. ይህ አቀራረብ ቡና መጠጣት እና መተኛት አንችልም ከሆነ ከአልጋ መውጣት አይደለም ጨምሮ ምክሮችን ዝርዝር ያካትታል. እነዚህን ምክሮች ብቻ እንቅልፍ ለማከም ውጤታማ ዘዴ ሆኖ ትንሽ ሳይንሳዊ ድጋፍ እንዳላቸው መስማት ትገረሙ ይሆናል. የእንቅልፍ በጣም ውጤታማ ህክምና በተለምዶ (CBT-እኔ) ተብለው ባለብዙ ክፍሎች የግንዛቤ የባህሪ አቀራረብ, ያካትታል. ይሁን እንጂ ህክምናው መዳረሻ የሰለጠነ ሰጪዎች እጥረት የተገደበ ነው. በጣም ውጤታማ ዘዴ ሊሆን ይችላል ሰው ህክምና ላይ ቢሆንም, አንድ የራስ-የሚመራ ዘዴ ውጤታማ ሊሆን ይችላል. http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx: በአካል ስፔሻሊስት ውስጥ ልምድ ጋር ባህሪያዊ እንቅልፍ አቅራቢዎች ዝርዝር ለማየት የሚፈልጉ ከሆነ CBT-እኔ የሚከተለውን ድረ-ገጽ ላይ ማግኘት ይቻላል.
በእርስዎ አካባቢ ስፔሻሊስት የላቸውም ወይም በመጀመሪያ ራስን የሚመራ አቀራረብ መሞከር የሚፈልጉ ከሆነ, በዚህ መተግበሪያ ውስጥ ያለውን መረጃ እንቅልፍ ድል ለማድረግ መንገድ ላይ ማግኘት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. መተግበሪያው በአሁኑ እንቅልፍ ሳይንስ ምርጥ ላይ የተመሠረተ እና እንቅልፍ መልሶ ወደ አንድ ደረጃ-በ-ደረጃ አቀራረብ በኩል ይመራችኋል. የ ህክምና ዘዴ አንድ ዕጩ ከሆኑ ለማየት የሚከተሉትን የዳሰሳ ጥናት ይውሰዱ.
ተሳትፎ የእጩ የዳሰሳ ጥናት:
1. ይህ ሌሊት ላይ ተኝቶ መውደቅ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ መውሰድ ነው?
2. ሌሊት መካከል ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ይነቃሉ ነህ?
3. አንተም ማለዳ ከእንቅልፋቸው እና መተኛት መልሰው ማግኘት አይችሉም ወይ?
4. የፈለጉት ጊዜ መተኛት ማግኘት ችግር አለህ?
5. bi-የዋልታ መታወክ ወይም የሚጥል በሽታ እንዳለባት ታውቃለህ?
እናንተ 5 ጥያቄ ጥያቄዎች 1-4 ማንኛውንም, እና ምንም አዎ ብለዋል ከሆነ እርስዎ በዚህ ፕሮግራም ተጠቃሚ ማድረግ ይችሉ ይሆናል. እናንተ 5 ጥያቄ አዎ የሚል መልስ ከሆነ, ሐኪም ጋር CBT-እኔ ለ እጩ ለመወያየት ወይም በአካባቢዎ ያለ የባሕርይ እንቅልፍ ስፔሻሊስት ለመለየት ሞክር.
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
የግል መረጃ እና ጤና እና አካል ብቃት
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ እንዲሰረዝ መጠየቅ ይችላሉ
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.2
42 ግምገማዎች
ምን አዲስ ነገር አለ
Restore your sleep through this research-supported self-help program.
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
1.2.1 Updated internal app libraries.
1.1.9 Fixed issues with switching days.
1.1.8 Fixed issues with setting bedtime on certain devices..
1.1.7 Fixed issues with saving sleep logs and out of bed time on non-English devices.
1.1.6 Fixed issue with saving daily reminder time.
1.1.5 Fixed some minor issues.
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
1.2.1 Updated internal app libraries.
1.1.9 Fixed issues with switching days.
1.1.8 Fixed issues with setting bedtime on certain devices..
1.1.7 Fixed issues with saving sleep logs and out of bed time on non-English devices.
1.1.6 Fixed issue with saving daily reminder time.
1.1.5 Fixed some minor issues.
