Night Owl - Sleep Coach

Mindware Consulting, Inc

ဤအက်ပ်အကြောင်း

မိုဘိုင်း app ထဲမှာသိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးများအသုံးပြုခြင်းမှတဆင့်အိပ်မပျော်ကျော်လွှားတစ်ခုဆန်းသစ် Self-အကူအညီနဲ့နည်းလမ်းမိတ်ဆက်ခြင်း။ အဆိုပါညဇီးကွက်အိပ်စက်ခြင်းနည်းပြအပြုအမူအိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာစိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့်ကျွမ်းကျင်သူအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးစာဖတ်ခြင်းနှင့်ဗီဒီယိုတင်ပြချက်များ၏ပုံစံကိုသင်ပညာရေးထောက်ပံ့ပေးသည်။ အိပ်စက်ခြင်းသစ်လုံးများအသုံးပြုခြင်းမှတဆင့် app ကိုသငျသညျ လိုက်. အကြံပြုချက်များအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးပါသည်။ သငျသညျကိုပရိုဂရမ်မှတဆင့်အလုပ်လုပ်အဖြစ်နေ့စဉ်တာဝန်များကိုလိုအပ်သည်။ ဒါကအမြန်ပြင်ဆင်ချက် program မဟုတ်ပါဘူးနှင့်အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတစ်ခုစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုလိုအပ်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုဖြည့်စွက်ရန် 56 ရက်အတွင်းကြာပေမယ့်မကြာခဏတိုးတက်မှုအတွက် 56 ရက်ကြာကာလမကုန်မီမြင်ကြပါလိမ့်မည်။

ဒီ app ၏ထိရောက်မှုကိုမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုမှာအကဲဖြတ်ခဲ့ပါတယ်နှင့်ရလဒ်များအိပ်စက်ခြင်း 2018 ညီလာခံမှာပိုစတာ session တစ်ခုအတွက်တင်ပြခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါရလဒ်များ app ကိုအိပ်မပျော်နှင့်အတူသူတို့အဘို့အိပ်ပျော်ခြင်းပြန်လည်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်၏အဆုံးကနေတဆင့် app ကိုပြီးစီးခဲ့သောသူသည်အသုံးပြုသူများကိုအကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုရရှိခဲ့သည်။

ဤနေရာတွင်ဖတ်ရန်: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

သငျသညျအိပ်မပျော်ရှိပါသလား အိပ်မပျော်ဒုက္ခအိပ်ရတဲ့သို့မဟုတ်နေ့ခင်းဘက်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်ချွတ်ယွင်းစေတယ်ရာညအချိန်နိုးထပြီးနောက်ပြန်အိပ်ပျော်ခြင်းမှရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလူတွေအထိ 30% ထိခိုက်အသုံးအများဆုံးအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစအရှိဆုံးလွဲတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အများစုမှာကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးအလေ့အကျင့်ထက်ကျော်လွန်အများကြီးမသိရပါဘူး။ ဤသည်ချဉ်းကပ်ကော်ဖီမသောက်ရနှငျ့သငျအိပျမပျြောနိုငျလြှငျအိပ်ရာထဲကမရကြဘူးအပါအဝင်အကြံပြုချက်များများစာရင်းကိုပါဝငျသညျ။ သင်တစ်ဦးတည်းသောဤအကြံပြုချက်များအိပ်မပျော်ကုသမှုအတွက်ထိရောက်သောချဉ်းကပ်မှုအဖြစ်အနည်းငယ်သာသိပ္ပံနည်းကျထောက်ခံမှုရှိသည်သောသူတို့သည်နားကြားအံ့သြသွားပေမည်။ အိပ်မပျော်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးကုသမှုလေ့ (CBT-I) အဖြစ်ရည်ညွှန်း multi-အစိတ်အပိုင်းသိမြင်မှုအမူအကျင့်ချဉ်းကပ်မှု, ပါဝငျသညျ။ သို့သော်ကုသမှုမှဝင်ရောက်ခွင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသူတစ်ဦးရှားပါးမှုများကကန့်သတ်ထားသည်။ လူတစ်ဦးကိုကုသရာတွင်အထိရောက်ဆုံးချဉ်းကပ်မှုဖြစ်နိုင်ပေမဲ့တစ်ဦး Self-guided ချဉ်းကပ်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။ http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx: လူတစ်ဦးအတွက်တစ်ဦးအထူးကု CBT-I အတွက်အတွေ့အကြုံနှင့်အတူအမူအကျင့်အိပ်ပျော်ခြင်း provider များ၏ list ကိုမြင်လျှင်စိတ်ဝင်စားခဲ့လျှင်အောက်ပါ website ကိုမှာတှေ့နိုငျပါသညျ။

သင်သည်သင်၏ဧရိယာထဲမှာအထူးကုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသို့မဟုတ်ပထမဦးဆုံးတစ်ဦး Self-guided ချဉ်းကပ်ကြိုးစားရန်လိုပါလျှင်, ဒီ app ထဲမှာသတင်းအချက်အလက်များသည်သင်၏အိပ်မပျော်သိမ်းပိုက်ဖို့လမ်းပေါ်တွင်သင်ရတဲ့အတွက်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီ app ကလက်ရှိအိပ်ပျော်ခြင်းသိပ္ပံရဲ့အကောင်းဆုံးအပေါ်အခြေခံသည်နှင့်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပြန်လည်ထူထောင်ဖို့အတွက်တစ်ဦးခြေလှမ်း-by-step ချဉ်းကပ်မှုအားဖြင့်သင်တို့ကိုလမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကုသမှုချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုကိုယ်စားလှယ်လောင်းလျှင်ကြည့်ရှုရန်အောက်ပါစစ်တမ်းယူပေးပါ။

ပါဝင်မှုကိုယ်စားလှယ်လောင်းစစ်တမ်း:
1. ကညမှာအိပ်ပျော်ဖို့ပိုရှည်မိနစ် 30 ထက်သင်ယူပါသလား?
2. သင်ညဥ့်အလယ်၌မိနစ် 30 ထက်ပိုရှည်နိုးရှိပါသလား
3. သင်လည်းနံနက်စောစောနိုး Do နှင့်အိပ်ပြန်မရနိုင်သလဲ
4. သင်သည်အမှုရောက်သောနှစ်သက်တဲ့အချိန်မှာအိပ်ရတဲ့ရှိပါသလား
5. bi-ဝင်ရိုးစွန်းရောဂါတစ်ခုသို့မဟုတ်ဖမ်းဆီးရမိရောဂါဖြင့်သင်တို့ကိုရောဂါခဲ့ဖူးသလော

သငျသညျမေးခွန်းများကို 1-4 မဆိုဖို့ဟုတ်ကဲ့ကလည်း, အဘယ်သူမျှမ 5 မေးခွန်းထုတ်ဖို့ပြီးတော့သင်ဤအစီအစဉ်မှအကြိုးခံစားနိုင်မည်အကြောင်းပါ။ သငျသညျ 5 မေးခွန်းထုတ်ဖို့ဟုတ်ကဲ့ဖြေကြားခဲ့လျှင်, သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူ CBT-I ဘို့သင့်ကိုယ်စားလှယ်လောင်းဆွေးနွေးရန်သို့မဟုတ်သင့်ဧရိယာထဲမှာတစ်ဦးအမူအကျင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအထူးကုသိရှိနိုင်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။

အသစ်ရှိသလား

Restore your sleep through this research-supported self-help program.
-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
1.2.1 Updated internal app libraries.
1.1.9 Fixed issues with switching days.
1.1.8 Fixed issues with setting bedtime on certain devices..
1.1.7 Fixed issues with saving sleep logs and out of bed time on non-English devices.
1.1.6 Fixed issue with saving daily reminder time.
1.1.5 Fixed some minor issues.