100 Push-ups BeStronger
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.6star
සමාලෝචන 738ක්
ද50+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ව්‍යායාම වැඩසටහන 100 තල්ලු කිරීම් ශක්තිමත් වන්න - පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරු සහ නියෝජිත කවුන්ටරය.
ශක්තිමත් අත් සහ පපුව සාදන්න - 50-60 තල්ලු කිරීම් කිරීමට හැකි වීම ප්රමාණවත්ය.
මෙම වැඩසටහන සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කරන්න, සති 6-10 කට පසු ඔබට පුනරාවර්තන 100 ක් එකවර කළ හැකිය. එය පෙනෙන තරම් අපහසු නොවේ. සුදුසු පුහුණුවක් කිරීමට එය ප්රමාණවත්ය.
වැඩසටහන සම්පුර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ පුළුල් පපුවක් සහ ශක්තිමත් දෑත් ඔසවනු ඇත.
Out ව්‍යායාම වැඩසටහන් 11 කට බෙදා ඇත. ඔබේ පුහුණුවේ මට්ටම අනුව අවශ්‍ය වැඩසටහන තෝරන්න.
මෙම පුහුණු පා course මාලාව සමඟ, ඔබේ ශරීරය වාර්තාගත වේලාවට පිළිවෙලට ලැබෙනු ඇත!
ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්‍ය නැත, ඔබට නිවසේදී, රැකියාවේදී, ඕනෑම තැනක ව්‍යායාම කළ හැකිය! අමතර ඉන්වෙන්ටරි අවශ්‍ය නොවේ.
කම්මැලි නොවන්න, ක්‍රීඩාවට ගොස් නිරෝගීව සිටින්න!
100 පුෂ්-අප් යෙදුමට පහත සඳහන් ක්‍රියාකාරිත්වය ඇතුළත් වේ:
Out තල්ලු කිරීමේ වැඩසටහන් 0 සිට 100 දක්වා
💪 ඉක්මන් සංඛ්‍යාලේඛන (ඔබගේ වර්තමාන සාමාන්‍ය මට්ටම, වත්මන් වැඩසටහන සහ තත්වය)
💪 ඔබට ව්‍යායාමයක් මග හැරෙන්නේ නැත - යෙදුමට මතක් කිරීමේ කාර්යයක් ඇත
Stat පුද්ගලික සංඛ්‍යාලේඛන ගබඩා කිරීමේ හා මාරු කිරීමේ පහසුව සඳහා, සංඛ්‍යාලේඛන වලාකුළු ගබඩා කිරීමේ කාර්යය
Work ව්‍යායාම වලට පෙර උණුසුම් වීම සහ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු සිසිල් වීම
. ප්‍රස්ථාර සමඟ තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම ඉතිහාසය
වැඩසටහන් රීති: පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර පරීක්ෂණය සිදු කරන්න. පරීක්ෂණය යනු ඔබට වරකට කළ හැකි උපරිම තල්ලු කිරීම් ගණන තීරණය කිරීමයි. දැන්, පරීක්ෂණ ප්‍රති result ලය මත පදනම්ව, වැඩසටහනක් තෝරාගෙන පුහුණුව ආරම්භ කරන්න. එක් එක් කට්ටලයෙන් පසු විවේක ටයිමරය ඇමතීමට බොත්තම ඔබන්න (නිර්දේශිත කාලය සඳහා විවේක ගන්න හෝ ඔබේ හැඟීම් අනුව වෙනස් කරන්න). විවේක හා නිසි ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කරන්න.
උදාහරණය: ඔබ පරීක්ෂණයෙන් තල්ලු කිරීම් 43 ක් කළා. ලැයිස්තුවෙන් 41-45 වතාවක් වැඩසටහනක් තෝරන්න. ප්‍රතිසාධන පරීක්ෂණයෙන් දින 2 කට පසු විවේක ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
ශක්තිමත් අත් සහ පපුව සාදන්න - 50-60 තල්ලු කිරීම් කිරීමට හැකි වීම ප්රමාණවත්ය.
මෙම වැඩසටහන සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කරන්න, සති 6-10 කට පසු ඔබට පුනරාවර්තන 100 ක් එකවර කළ හැකිය. එය පෙනෙන තරම් අපහසු නොවේ. සුදුසු පුහුණුවක් කිරීමට එය ප්රමාණවත්ය.
වැඩසටහන සම්පුර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ පුළුල් පපුවක් සහ ශක්තිමත් දෑත් ඔසවනු ඇත.
Out ව්‍යායාම වැඩසටහන් 11 කට බෙදා ඇත. ඔබේ පුහුණුවේ මට්ටම අනුව අවශ්‍ය වැඩසටහන තෝරන්න.
මෙම පුහුණු පා course මාලාව සමඟ, ඔබේ ශරීරය වාර්තාගත වේලාවට පිළිවෙලට ලැබෙනු ඇත!
ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්‍ය නැත, ඔබට නිවසේදී, රැකියාවේදී, ඕනෑම තැනක ව්‍යායාම කළ හැකිය! අමතර ඉන්වෙන්ටරි අවශ්‍ය නොවේ.
කම්මැලි නොවන්න, ක්‍රීඩාවට ගොස් නිරෝගීව සිටින්න!
100 පුෂ්-අප් යෙදුමට පහත සඳහන් ක්‍රියාකාරිත්වය ඇතුළත් වේ:
Out තල්ලු කිරීමේ වැඩසටහන් 0 සිට 100 දක්වා
💪 ඉක්මන් සංඛ්‍යාලේඛන (ඔබගේ වර්තමාන සාමාන්‍ය මට්ටම, වත්මන් වැඩසටහන සහ තත්වය)
💪 ඔබට ව්‍යායාමයක් මග හැරෙන්නේ නැත - යෙදුමට මතක් කිරීමේ කාර්යයක් ඇත
Stat පුද්ගලික සංඛ්‍යාලේඛන ගබඩා කිරීමේ හා මාරු කිරීමේ පහසුව සඳහා, සංඛ්‍යාලේඛන වලාකුළු ගබඩා කිරීමේ කාර්යය
Work ව්‍යායාම වලට පෙර උණුසුම් වීම සහ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු සිසිල් වීම
. ප්‍රස්ථාර සමඟ තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම ඉතිහාසය
වැඩසටහන් රීති: පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර පරීක්ෂණය සිදු කරන්න. පරීක්ෂණය යනු ඔබට වරකට කළ හැකි උපරිම තල්ලු කිරීම් ගණන තීරණය කිරීමයි. දැන්, පරීක්ෂණ ප්‍රති result ලය මත පදනම්ව, වැඩසටහනක් තෝරාගෙන පුහුණුව ආරම්භ කරන්න. එක් එක් කට්ටලයෙන් පසු විවේක ටයිමරය ඇමතීමට බොත්තම ඔබන්න (නිර්දේශිත කාලය සඳහා විවේක ගන්න හෝ ඔබේ හැඟීම් අනුව වෙනස් කරන්න). විවේක හා නිසි ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කරන්න.
උදාහරණය: ඔබ පරීක්ෂණයෙන් තල්ලු කිරීම් 43 ක් කළා. ලැයිස්තුවෙන් 41-45 වතාවක් වැඩසටහනක් තෝරන්න. ප්‍රතිසාධන පරීක්ෂණයෙන් දින 2 කට පසු විවේක ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.6
සමාලෝචන 723ක්
