Sleep & Meditation : Wysa
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.6star
සමාලෝචන ද3.43ක්
ද100+
බාගැනීම්
සංස්කාරකගේ තේරීම
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට වයිසාගේ නින්ද ඔබේ හොඳම යෙදුමයි. ඔබට තද නින්දක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නමුත් නොහැකි නම්, නිෂේධාත්මක සිතුවිල්ලක් හෝ ඔබේ මනස කලබලයට පත් වීම නිසා, ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය විවේක ශබ්දය සමඟ නිද්‍රා කතා ලෙස නිද්‍රා ආධාරයක් ලෙස විස්සාගේ නිද්‍රා සිහිය මෙහි ඇත. . නින්දට යන කථා ඇතුළුව නින්දේ කථා ඔබට හුස්ම ගැනීමට, සන්සුන් වීමට, ආතතිය දුරු කිරීමට සහ පහසුවෙන් දෑස් පියා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම නින්ද ලිහිල් කිරීමේ යෙදුම මඟින් සපයන සියලුම මෙවලම් සමඟ හොඳින් විවේක ගැනීමට සහ හොඳින් නිදා ගැනීමට භාවනාව උපකාරී වේ.
ඔබේ සුවපහසු කොට්ටය මත නිදා ගැනීමට දිනපතා විවිධ නින්දේ කතාවකට සවන් දෙන්න. නින්ද ඔබේ ඇස් වලින් සැතපුම් ගණනක් andතින් සිටින විටත් ඔබට නිදිමත වැඩිය නොහැකි වූ විටත් සිදු විය හැකි හොඳම දේ නම් නිදිමත කතාන්දර ය. නින්දට යාමට සහය වන වැඩිහිටියන් සඳහා සන්සුන් නින්දේ කථා සමඟ නින්දට යන කථා වල සැනසිලිදායක වින්දනය නැවත ඇති කර ගන්න.
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ නින්දට යන විට දිනපොතක් ලිවීමෙන් ඔබේ මනස සන්සුන් හා නිදහස්ව තබා ගත හැකි අතර එමඟින් ඔබට හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට හැකි වන පරිදි නිදිමත වැඩි කර ගත හැකි බවයි. නින්දට යාමට පෙර කෘතගුණ සැලකීමෙන් ඔබට සුවදායක නින්දක් ලබා ගත හැකි අතර ශක්තියෙන් හා බලාපොරොත්තු සහගත මානසික රාමුවක් තුළ නැඟිටින්නට ඔබට හැකි වේ. ගැඹුරු නින්දෙන් පසු, වයිසා ඇප් හි උදෑසන චර්යාව සමඟ අවදි වීම පහසුය.
වයිසා නින්ද යෙදුම විවිධ සන්සුන් ශබ්ද සහ කථා ඉදිරිපත් කරයි. නොසන්සුන් නින්ද සහ නින්ද නොයාම සඳහා වැසි ශබ්දය, සාගර, ගිගුරුම් සහිත වැසි, අවට සුදු ශබ්දය, මෘදු මැසිවිලි නැඟීම සහ සොබාදහමේ ශබ්ද සහිත නිදි ශබ්ද සහිත බොහෝ කථා ඔබට දැක ගත හැකිය. නොමිලේ නිද්‍රා කතන්දර සහ ශබ්ද යන්ත්‍රය ඔබේ නින්ද චක්‍රය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. දින කිහිපයක නින්ද භාවනාව, ලිහිල් කිරීමේ ශබ්දය සහ සුදු ශබ්දය සමඟ ඔබේ ශරීරය ස්වයංක්‍රීයව නින්දට මාරු කරන්න. ඔබ හොඳම ශබ්ද නින්ද යෙදුම සොයන්නේ නම්, ගැඹුරු නින්ද සඳහා නිවැරදි එක ඔබ සොයාගෙන ඇත.
අයි
Google ගූගල් ප්ලේ වෙළඳසැලේ 2020 හොඳම යෙදුම දිනා ගත්තා
World ලෝක මානසික සෞඛ්‍ය දිනය සඳහා විශේෂාංගී - 2018 සහ 2019 දී
Million මිලියනයකට වැඩි පිරිසකට උදව් කර ඇත
Ins හොඳින් නින්ද යාම සඳහා නින්ද නොයාම සහ සඟරා ලිවීම සඳහා CBT-i භාවිතා කරන්න
සෑම උදෑසනකම වයිසාගේ නිද්‍රා ට්‍රැකර් සමඟ ඔබේ නින්ද ගිය ආකාරය සටහන් කර ගන්න. නින්ද චක්‍රය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නින්ද යනු දෙවියන් වහන්සේගේ මෙවලමකි. සියලුම ව්‍යායාමයන් නිර්‍මාණය කර ඇත්තේ නින්දට සහ නිදිමත සඳහා ය. කෙසේ වෙතත්, ගොරවන හෝ නිදිමත හුස්ම හිරවීම ඇති රෝගීන්ට උපකාර කිරීමට අපි හිමිකම් නොකියන නමුත් උත්සාහ කිරීමේ කිසිදු හානියක් නැත.
සිහිය ආරම්භ වන්නේ හුස්ම ගැනීමෙනි. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයන් සන්සුන්ව සිටීමට වඩාත්ම අවතක්සේරු කළ හැකි තාක්‍ෂණයක් වන අතර එමඟින් ඔබට මෙම සිහිය නිදි යෙදුමෙන් නොමිලේ ලබා ගත හැකිය.
නින්ද නොයාම ආරම්භ වූ විට ගැඹුරු නින්ද හොඳට දැනේ. නින්ද නොයාම සඳහා සංජානන චර්‍ය ප්‍රතිකාරය (CBT-I) නින්ද නොයාම සහ adhd සඳහා පුදුම කළ හැකි ඔප්පු කළ හැකි තාක්‍ෂණයකි. අපිව විශ්වාස නැද්ද? ඔබත් උත්සාහ කර බලන්න. අමතර සහයෝගයක් සඳහා ඔබට මනෝවිද්‍යාඥයින්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකිය - වයිසා නිදි පුහුණුකරුවන්. CBT-I භාවිතා කර නින්ද සම්බන්ධ විවිධ ගැටලු සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි පුහුණුකරුවන්. නින්ද පුහුණුකරුවන් සමඟ සැසි පැවැත්වීම අරමුණු කර ඇත්තේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දේ නින්ද පුරුදු වෙත යොමු වීම සහ ඔබට ගැලපෙන උපාය මාර්ග සෙවීම ය.
- ඔබ වැඩිපුරම නිදා සිටින විට ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට වයිසා ඔබට උපකාර කරන්නේ කෙසේදැයි බලන්න
- නින්දට යාමට නින්දට යන කථා: වයිසාගේ නිද්‍රා කතන්දර සමඟ සන්සුන් නින්දක් භුක්ති විඳින්න
- විවේක ගන්න, අවධානය යොමු කරන්න සහ මනස්කාන්ත නින්ද භාවනාවෙන් නිදහස්ව සාමකාමීව නිදාගන්න
- වයිසාගේ සන්සුන් නිද්‍රා බූස්ටර යෙදුම හොඳ නින්දක් සහ හිස් ඉඩක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ
- ඉහළ දිනයකින් දිනය අත්සන් කිරීමට සීබීටී (සංජානන චර්යාත්මක ප්‍රතිකාර) පුහුණු වන්න
ආතතිය, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, කරදර, නැතිවීම හෝ ගැටුම් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන පුහුණු මෙවලම් 30+
- වීසා යනු භාවනාව සහ නින්ද සඳහා ඔබට අවශ්‍ය සන්සුන් යෙදුමකි. එය නැවැත්වීමට, හුස්ම ගැනීමට සහ සිතීමට උපකාරී වන අතර එය ඵලදායි නින්ද වර්ධකයක් බවට පත් කරයි
- කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි සහ කාංසාව කළමනාකරණය කරන්න: ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කිරීමේ ක්‍රම, දෘශ්‍යකරණය සහ ආතතිය දුරු කිරීම
- කනස්සල්ලෙන් කටයුතු කිරීම: සිහිය පවත්වා හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම පුරුදු කරන්න. භාවනා කිරීමට සහ සන්සුන්ව සිටීමට වයිසා භාවිතා කරන්න
එය දෙන්න!
ඔබේ සුවපහසු කොට්ටය මත නිදා ගැනීමට දිනපතා විවිධ නින්දේ කතාවකට සවන් දෙන්න. නින්ද ඔබේ ඇස් වලින් සැතපුම් ගණනක් andතින් සිටින විටත් ඔබට නිදිමත වැඩිය නොහැකි වූ විටත් සිදු විය හැකි හොඳම දේ නම් නිදිමත කතාන්දර ය. නින්දට යාමට සහය වන වැඩිහිටියන් සඳහා සන්සුන් නින්දේ කථා සමඟ නින්දට යන කථා වල සැනසිලිදායක වින්දනය නැවත ඇති කර ගන්න.
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ නින්දට යන විට දිනපොතක් ලිවීමෙන් ඔබේ මනස සන්සුන් හා නිදහස්ව තබා ගත හැකි අතර එමඟින් ඔබට හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට හැකි වන පරිදි නිදිමත වැඩි කර ගත හැකි බවයි. නින්දට යාමට පෙර කෘතගුණ සැලකීමෙන් ඔබට සුවදායක නින්දක් ලබා ගත හැකි අතර ශක්තියෙන් හා බලාපොරොත්තු සහගත මානසික රාමුවක් තුළ නැඟිටින්නට ඔබට හැකි වේ. ගැඹුරු නින්දෙන් පසු, වයිසා ඇප් හි උදෑසන චර්යාව සමඟ අවදි වීම පහසුය.
වයිසා නින්ද යෙදුම විවිධ සන්සුන් ශබ්ද සහ කථා ඉදිරිපත් කරයි. නොසන්සුන් නින්ද සහ නින්ද නොයාම සඳහා වැසි ශබ්දය, සාගර, ගිගුරුම් සහිත වැසි, අවට සුදු ශබ්දය, මෘදු මැසිවිලි නැඟීම සහ සොබාදහමේ ශබ්ද සහිත නිදි ශබ්ද සහිත බොහෝ කථා ඔබට දැක ගත හැකිය. නොමිලේ නිද්‍රා කතන්දර සහ ශබ්ද යන්ත්‍රය ඔබේ නින්ද චක්‍රය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. දින කිහිපයක නින්ද භාවනාව, ලිහිල් කිරීමේ ශබ්දය සහ සුදු ශබ්දය සමඟ ඔබේ ශරීරය ස්වයංක්‍රීයව නින්දට මාරු කරන්න. ඔබ හොඳම ශබ්ද නින්ද යෙදුම සොයන්නේ නම්, ගැඹුරු නින්ද සඳහා නිවැරදි එක ඔබ සොයාගෙන ඇත.
අයි
Google ගූගල් ප්ලේ වෙළඳසැලේ 2020 හොඳම යෙදුම දිනා ගත්තා
World ලෝක මානසික සෞඛ්‍ය දිනය සඳහා විශේෂාංගී - 2018 සහ 2019 දී
Million මිලියනයකට වැඩි පිරිසකට උදව් කර ඇත
Ins හොඳින් නින්ද යාම සඳහා නින්ද නොයාම සහ සඟරා ලිවීම සඳහා CBT-i භාවිතා කරන්න
සෑම උදෑසනකම වයිසාගේ නිද්‍රා ට්‍රැකර් සමඟ ඔබේ නින්ද ගිය ආකාරය සටහන් කර ගන්න. නින්ද චක්‍රය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නින්ද යනු දෙවියන් වහන්සේගේ මෙවලමකි. සියලුම ව්‍යායාමයන් නිර්‍මාණය කර ඇත්තේ නින්දට සහ නිදිමත සඳහා ය. කෙසේ වෙතත්, ගොරවන හෝ නිදිමත හුස්ම හිරවීම ඇති රෝගීන්ට උපකාර කිරීමට අපි හිමිකම් නොකියන නමුත් උත්සාහ කිරීමේ කිසිදු හානියක් නැත.
සිහිය ආරම්භ වන්නේ හුස්ම ගැනීමෙනි. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයන් සන්සුන්ව සිටීමට වඩාත්ම අවතක්සේරු කළ හැකි තාක්‍ෂණයක් වන අතර එමඟින් ඔබට මෙම සිහිය නිදි යෙදුමෙන් නොමිලේ ලබා ගත හැකිය.
නින්ද නොයාම ආරම්භ වූ විට ගැඹුරු නින්ද හොඳට දැනේ. නින්ද නොයාම සඳහා සංජානන චර්‍ය ප්‍රතිකාරය (CBT-I) නින්ද නොයාම සහ adhd සඳහා පුදුම කළ හැකි ඔප්පු කළ හැකි තාක්‍ෂණයකි. අපිව විශ්වාස නැද්ද? ඔබත් උත්සාහ කර බලන්න. අමතර සහයෝගයක් සඳහා ඔබට මනෝවිද්‍යාඥයින්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකිය - වයිසා නිදි පුහුණුකරුවන්. CBT-I භාවිතා කර නින්ද සම්බන්ධ විවිධ ගැටලු සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි පුහුණුකරුවන්. නින්ද පුහුණුකරුවන් සමඟ සැසි පැවැත්වීම අරමුණු කර ඇත්තේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දේ නින්ද පුරුදු වෙත යොමු වීම සහ ඔබට ගැලපෙන උපාය මාර්ග සෙවීම ය.
- ඔබ වැඩිපුරම නිදා සිටින විට ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට වයිසා ඔබට උපකාර කරන්නේ කෙසේදැයි බලන්න
- නින්දට යාමට නින්දට යන කථා: වයිසාගේ නිද්‍රා කතන්දර සමඟ සන්සුන් නින්දක් භුක්ති විඳින්න
- විවේක ගන්න, අවධානය යොමු කරන්න සහ මනස්කාන්ත නින්ද භාවනාවෙන් නිදහස්ව සාමකාමීව නිදාගන්න
- වයිසාගේ සන්සුන් නිද්‍රා බූස්ටර යෙදුම හොඳ නින්දක් සහ හිස් ඉඩක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ
- ඉහළ දිනයකින් දිනය අත්සන් කිරීමට සීබීටී (සංජානන චර්යාත්මක ප්‍රතිකාර) පුහුණු වන්න
ආතතිය, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, කරදර, නැතිවීම හෝ ගැටුම් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන පුහුණු මෙවලම් 30+
- වීසා යනු භාවනාව සහ නින්ද සඳහා ඔබට අවශ්‍ය සන්සුන් යෙදුමකි. එය නැවැත්වීමට, හුස්ම ගැනීමට සහ සිතීමට උපකාරී වන අතර එය ඵලදායි නින්ද වර්ධකයක් බවට පත් කරයි
- කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි සහ කාංසාව කළමනාකරණය කරන්න: ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කිරීමේ ක්‍රම, දෘශ්‍යකරණය සහ ආතතිය දුරු කිරීම
- කනස්සල්ලෙන් කටයුතු කිරීම: සිහිය පවත්වා හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම පුරුදු කරන්න. භාවනා කිරීමට සහ සන්සුන්ව සිටීමට වයිසා භාවිතා කරන්න
එය දෙන්න!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.6
සමාලෝචන ද3.26ක්
අලුත් මොනවාද
- Bug Fixes: We've squashed some pesky bugs.
