Random Workout Generator

Cook Apps LLC

ማስታወቂያዎችን ይዟል

ስለዚህ መተግበሪያ

Cross ስልጠና ቅርጽ ውስጥ መቆየት እና ተግባራዊ ብቃት ለመገንባት ትልቅ መንገድ ነው. ክብደት, cardio እና kettlebells ይቀጥራሉ መሆኑን በሚገባ ሚዛናዊ, መስቀል ስልጠና በስፖርት መገንባት ነሲብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ Generator ይጠቀሙ.

6 ወራት ተመሳሳይ እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲያደርግ ቆይቷል? በአንዲት ዕቅድ እገዛ ይፈልጋሉ እና የራስዎን የግል አሰልጣኝ የለዎትም? የነሲብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ Generator መተግበሪያ ጋር በጣም የራሱን ክብደት, ኬትልቤል ወይም cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዕቅድ ፍጠር!

እንዴት እንደሚሰራ:
- ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዓይነት ይምረጡ: አንድ cardio, ክብደት ማንሳት ወይም ኬትልቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይፈልጉ እንደሆነ መተግበሪያው ይንገሩ. በአማራጭ ሦስት መካከል ያለ የዘፈቀደ ምርጫ "ያልተጠበቀ ከእኔ» ን ጠቅ ያድርጉ.
- ዕቃዎች ይምረጡ: የ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አይገኝም ምን መሳሪያዎች አላችሁ መተግበሪያው ንገራቸው (barbells, dumbbells, ማጥለቅ ቡና, አገጭ እስከ ባር, እግር የፕሬስ ማሽን ወዘተ)
- TIME: አንተ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ መተግበሪያውን ይንገሩ.
- አካል ክፍል ይምረጡ: ክብደት ማንሳት በስፖርት ያህል, የላይኛው አካል, ዝቅተኛ አካል እና ሙሉ አካል በስፖርት መካከል ይምረጡ.
- ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአንድ ስብስቦች ምረጥ: ክብደት ማንሳት በስፖርት, እያንዳንዱ እንቅስቃሴ መጠናቀቅ ስብስቦች ቁጥር ማዘጋጀት.
- START: የነሲብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጄኔሬተር እናንተ ሰከንዶች ውስጥ አንድ ብጁ እና በደንብ ሚዛናዊ ክብደት ስልጠና, ኬትልቤል ወይም cardio ተዕለት ለመገንባት ይሆናል.

ዋና መለያ ጸባያት:
- በስፖርት እንቅስቃሴ አስቀምጥ: ስም እና በእያንዳንዱ የዘፈቀደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እርስዎ ሙሉ (ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እየቀዘፉ, girya, cardio እቅድ ወዘተ) በኋላ ላይ መድገም እንዲችሉ ማስቀመጥ,
- ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መከታተያ / ግባ: reps ማሳካት, የሚውለው ክብደት, እና እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ እያንዳንዱ ልምምድ እያንዳንዱ ስብስብ ለ የተቃጠሉ ካሎሪዎች እንኳ ግምት መዝገብ
- 100 WEIGHT EXCERSISES: የትንጥዬ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ, dumbbell አግዳሚ ይጫኑ, የትንጥዬ የቁጭ, ወታደራዊ ይጫኑ, የትንጥዬ ጢሙ እና ብዙ ተጨማሪ ነገሮች ያሉ ሁሉ መሰረታዊ ጨምሮ.
- 69 ይሰለፉ እና የላይኛው አካል መልመጃ: 10 የክንድ ይጸድቃል, 11 Tricep መልመጃ, (እንደ ችልት ይጫኑ ያሉ) 13 መጫን እንቅስቃሴዎች, 26 መሸከምና Trapezius መልመጃ: 9 ተመለስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን
- የ Quadriceps እና Hamstrings ለ 12 እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን
- እያጣመመ የሆድ ተንኮታኩቶ እና Alternating ይንበረከኩ የሚታደስ ጨምሮ 16 ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን
- 11 ኬትልቤል EXCERSISES: ኬትልቤል መለዋወጥ, በንፋስ, ቱርክኛ GET-ባዮች እና ተጨማሪ ነገሮችን ጨምሮ!
- 9 CARDIO አማራጮች: ሩጫ, ብስክሌት, እየቀዘፉ እና ተጨማሪ ከ cardio ስልጠና ማግኘት

- ሚዛናዊ በስፖርት እንቅስቃሴ: አንተ መስቀል ስልጠና በስፖርት ምርጡን ለማግኘት ስለዚህ የእኛ የዘፈቀደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማስገኛ ስልተቀመር በልምምድ ዋና የላይኛው እና የታችኛው አካል ተግባራዊ እንቅስቃሴ ላይ አንድ እንኳ ስርጭት ጋር ሚዛናዊ መሆናቸውን እርግጠኛ ያደርጋል
- በመብረር ላይ በአንዲት ማርትዕ: ሰርዝ እና ሄዳችሁም እንቅስቃሴዎችን መጨመር.
- በራስዎ መልመጃ ፍጠር: ስም መጥቀስ, አይነት (ክብደት, cardio, ኬትልቤል), የሰውነት ክፍል የታለሙ (ደረት, ክንዶች, ወዘተ ABS) እና መሣሪያዎችን ያስፈልጋል.

ለምን?
ወጥነት ብቃት ውስጥ የማያቋርጥ እድገት ለማድረግ ቁልፍ ነው. የእርስዎ ግብ በየጊዜው ላይ በጂም መልካም ሥራ ላይ በማስቀመጥ, ክብደት ይፈታ ወይም የጡንቻ ለመገንባት አለመሆኑን የእርስዎን ስኬት ወሳኝ ነው. ይህ መተግበሪያ የ ክብደት ከፍ reps እያንዳንዱ ልምምድ እያንዳንዱ ስብስብ ለ ማሳካት እና ለምን አንተ ካጠናቀቁ የ በስፖርት ማንኛውም ተመልሰው እንደገና ማድረግ ቀላል ነው ለመከታተል ያስችልዎታል ለዚህ ነው. ነገር ግን አብዛኞቻችን የግል አሰልጣኝ አቅሙ አይችልም, በአምላክ ፊት ለፊት እናድርግ እና ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ የብቃት በእንስቷና ውስጥ ያገኛሉ. በጭፍን መጨረሻ ላይ ወራት ያህል አንድ መጽሔት ላይ የሚገኘውን አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመከተል, አምባዎች በሂደት ላይ, ወይም የከፋ, የጡንቻ አለመመጣጠን እና ከመጠን በላይ ጉዳቶች-ውጣ ለማቃጠል ሊያመራ ይችላል. በዚህ መተግበሪያ ውስጥ ያለውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተዕለት መስሪያ ስፖርት መስራት አለብን የጊዜ መጠን የሚዛመድ መንገድ የጡንቻ ቡድኖች apposing ከ (ለምሳሌ የክንድ ቁ triceps, hamstrings አልያም መንትዮች) እንቅስቃሴዎችን ሚዛኑን አንድ ቀላል ሂደት ላይ የተመሠረተ ነው. ከዚህም ባለሙያዎች ቀጣይነት ያለው ጡንቻ እድገት እና ጥንካሬ ረብ ቁልፍ ጡንቻ ግራ መጋባት (AKA መስቀል ስልጠና) ነው ብለዋል አድርገዋል. እንዲገምቱ የ ጡንቻዎች ያስቀምጡ እና በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ የላይኛው ወይም ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን የተለያዩ ጋር በደንብ የተጠጋጋ ጥንካሬ ለመገንባት.

በቀላሉ መስቀል ስልጠና በስፖርት እንቅስቃሴ የሚነድ ጥንካሬ ግንባታ እና ስብ ፍጠር!

ምን አዲስ ነገር አለ

Minor bug fixes.