Conjugate Method - Periodizati
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
2.2star
27 ግምገማዎች
5 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ጥቂት powerlifting ፕሮግራሞች በ በሰዋስው ዘዴ እንደ አፈ ታሪክ ጥንካሬ ሊያሻሽለው አዘጋጅተዋል. ቃል ውስጥ በጣም ታዋቂ ጥንካሬ ፕሮግራሞች መካከል አንዱ, የ በሰዋስው ዘዴ Westside የትንጥዬ መካከል Louie Simmons በ powerlifting ምክንያት ተወዳጅ ነበር.
ይህ መተግበሪያ በሳምንት 4 ስልጠና ቀናት ጋር ክላሲክ 16 ሳምንት በሰዋስው ስልት ፕሮግራም ለማከናወን እየፈለጉ የላቁ አትሌቶች ጋር ጀማሪ የሚሆን ፍጹም ነው.
እንደሚከተለው ፕሮግራሙ የተዋቀረ ነው:
ሰኞ: ከፍተኛ ጥረት የታችኛው
ወደ የቁጭ ጋር ተመሳሳይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ወይም 1-3 ተወካዩን ቢበዛ እስከ deadlift. እንቅስቃሴዎችን አንድ 1-3 ተወካዩን ከፍተኛ ላይ ያከናወናቸውን የተለያዩ ሳጥን የቁጭ ዓይነቶች, መደርደሪያ ጉተታ, ጉድለት deadlift, እና goodmornings, ያካትታሉ. ይህ እንቅስቃሴ አብዛኛውን ጊዜ በየሳምንቱ ዞሯል ነው.
ረቡዕ: ከፍተኛ ጥረት የላይኛው
አንድ 1-3 ተወካይ ከፍተኛ ድረስ: ወደ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ጋር ተመሳሳይ ይገዛል. እንቅስቃሴዎችን አንድ 1-3 ተወካዩን ከፍተኛ ላይ ያከናወናቸውን የተለያዩ ቦርዱ የፕሬስ ዓይነቶች, ወለል ይጫኑ, የቅርብ ያዝ ችሎት የፕሬስ እና መደርደሪያ ይጫኑ, ያካትታሉ. ይህ እንቅስቃሴ አብዛኛውን ጊዜ በየሳምንቱ ዞሯል ነው.
አርብ: የፍጥነት የቁጭ
የፍጥነት የቁጭ ቀናት ወደ የቁጭ ውስጥ ሙሉ በሙሉ siting ወደ hamstrings, glutes በመመልመል ለማሰልጠን እንዲሁም ወደ ኋላ ዝቅ ለማድረግ ሰፊ አቋም ሳጥን squats ይጠቀማሉ. ሳጥን squats ደግሞ ቀዳዳ ወደ ውጭ ጥንካሬ መገንባት እና መጸዳዳትን ጥልቀት ላይ ሲደረስ መሆኑን ያረጋግጡልናል. የ ክብደት ዙሪያ 50% በ ይጠበቅ ነው (- 3 ሳምንቶች ላይ 55% 45% ከ ሲለዋወጥ). አንሺዎች በተለምዶ በዚህ ቀን ላይ ተቃውሞ ለማሟላት ለ ባንዶች / ሰንሰለቶች ይጠቀማሉ.
እሁድ: የፍጥነት ቤንች
ፍጥነት ቤንች ቀናት የቅርብ ያዝ በንክኪ-እና-ሂድ ቅጥ (ምንም ነጥሮ) ጋር ማድረግ ነው. ፍጥነት squats ልክ ክብደት 50% ላይ ተቀምጧል እና 3 ሳምንታት በላይ የተለያየ ሊሆን ይችላል.
እባክዎ ልብ ይበሉ: አንድ በሰዋስው periodization ኡደት ለማሄድ ማለቂያ መንገዶች አሉ. በዚህ መተግበሪያ ውስጥ ያለውን መልመጃ ምርጫዎችን ሙሉ በሙሉ ብጁ ናቸው. የተወሰኑ ፍላጎት ካለዎት ማዋቀር የ እንቅስቃሴዎች ዙሪያ ፕሮግራሙን የተመሠረተ ነው ይችላሉ. ይህ መተግበሪያ Westside የትንጥዬ ወይም Louie Simmons ጋር አልተገናኘም እና በሌሎች አልተገኙም መረጃ ንቅንቅ ይችላል.
ይህ መተግበሪያ በሳምንት 4 ስልጠና ቀናት ጋር ክላሲክ 16 ሳምንት በሰዋስው ስልት ፕሮግራም ለማከናወን እየፈለጉ የላቁ አትሌቶች ጋር ጀማሪ የሚሆን ፍጹም ነው.
እንደሚከተለው ፕሮግራሙ የተዋቀረ ነው:
ሰኞ: ከፍተኛ ጥረት የታችኛው
ወደ የቁጭ ጋር ተመሳሳይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ወይም 1-3 ተወካዩን ቢበዛ እስከ deadlift. እንቅስቃሴዎችን አንድ 1-3 ተወካዩን ከፍተኛ ላይ ያከናወናቸውን የተለያዩ ሳጥን የቁጭ ዓይነቶች, መደርደሪያ ጉተታ, ጉድለት deadlift, እና goodmornings, ያካትታሉ. ይህ እንቅስቃሴ አብዛኛውን ጊዜ በየሳምንቱ ዞሯል ነው.
ረቡዕ: ከፍተኛ ጥረት የላይኛው
አንድ 1-3 ተወካይ ከፍተኛ ድረስ: ወደ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ጋር ተመሳሳይ ይገዛል. እንቅስቃሴዎችን አንድ 1-3 ተወካዩን ከፍተኛ ላይ ያከናወናቸውን የተለያዩ ቦርዱ የፕሬስ ዓይነቶች, ወለል ይጫኑ, የቅርብ ያዝ ችሎት የፕሬስ እና መደርደሪያ ይጫኑ, ያካትታሉ. ይህ እንቅስቃሴ አብዛኛውን ጊዜ በየሳምንቱ ዞሯል ነው.
አርብ: የፍጥነት የቁጭ
የፍጥነት የቁጭ ቀናት ወደ የቁጭ ውስጥ ሙሉ በሙሉ siting ወደ hamstrings, glutes በመመልመል ለማሰልጠን እንዲሁም ወደ ኋላ ዝቅ ለማድረግ ሰፊ አቋም ሳጥን squats ይጠቀማሉ. ሳጥን squats ደግሞ ቀዳዳ ወደ ውጭ ጥንካሬ መገንባት እና መጸዳዳትን ጥልቀት ላይ ሲደረስ መሆኑን ያረጋግጡልናል. የ ክብደት ዙሪያ 50% በ ይጠበቅ ነው (- 3 ሳምንቶች ላይ 55% 45% ከ ሲለዋወጥ). አንሺዎች በተለምዶ በዚህ ቀን ላይ ተቃውሞ ለማሟላት ለ ባንዶች / ሰንሰለቶች ይጠቀማሉ.
እሁድ: የፍጥነት ቤንች
ፍጥነት ቤንች ቀናት የቅርብ ያዝ በንክኪ-እና-ሂድ ቅጥ (ምንም ነጥሮ) ጋር ማድረግ ነው. ፍጥነት squats ልክ ክብደት 50% ላይ ተቀምጧል እና 3 ሳምንታት በላይ የተለያየ ሊሆን ይችላል.
እባክዎ ልብ ይበሉ: አንድ በሰዋስው periodization ኡደት ለማሄድ ማለቂያ መንገዶች አሉ. በዚህ መተግበሪያ ውስጥ ያለውን መልመጃ ምርጫዎችን ሙሉ በሙሉ ብጁ ናቸው. የተወሰኑ ፍላጎት ካለዎት ማዋቀር የ እንቅስቃሴዎች ዙሪያ ፕሮግራሙን የተመሠረተ ነው ይችላሉ. ይህ መተግበሪያ Westside የትንጥዬ ወይም Louie Simmons ጋር አልተገናኘም እና በሌሎች አልተገኙም መረጃ ንቅንቅ ይችላል.
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
የግል መረጃ፣ ጤና እና አካል ብቃት እና 2 ሌሎች
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
2.2
27 ግምገማዎች
ምን አዲስ ነገር አለ
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
