تمرين بلانك - تمارين منزليه
يتضمن إعلاناتعمليات شراء داخل التطبيق
4.9star
276 ألف مراجعة
+10 مليون
عملية تنزيل
الجميع
info
لمحة عن هذا التطبيق
يوفر هذا التطبيق أنواع مختلفة من تمرين بلانك لمساعدتك في خسارة الوزن واكتساب القوة والحصول على جذع أقوى. إن المزج بين تمارين بلانك في وضع الثبات والحركة يساعدك حقًا على حرق الدهون بسرعة. اقضِ 7 دقائق فقط في اليوم لحرق السعرات الحرارية والحصول على جسم أفضل!
مع 3 مستويات صعوبة، تناسب خطة خسارة الوزن لمدة 30 يومًا جميع مستويات اللياقة البدنية تمامًا، وتناسب الرجال والنساء على حد سواء. يمكنك تخصيص خطة التدريب الخاصة بك وفقًا لتفضيلاتك الخاصة. لا تتطلب معدات أو صالة ألعاب رياضية؛ يمكنك أن تقوم بممارسة تمرين بلانك في أي مكان وفي أي وقت.
لماذا تمرين بلانك؟
تمارين بلانك هي التمارين الأكثر شهرة وفعالية لحرق الدهون. يمكن القيام بها بسهولة وهي تنشط جميع عضلاتك، بما في ذلك الجذع والكتفين والأرداف الخ. تمارين بلانك هي الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من ضعف الركبتين لأنهم ليسوا بحاجة للضغط على الركبتين أثناء التمرين.
تعزيز حرق دهون البطن: تمارين بلانك هي أكثر فعالية في حرق دهون البطن من تمارين الطحن. تعمل تمارين بلانك على تنشيط 100% من عضلات البطن، في حين تنشط تمارين الطحن 64% منها فقط.
تقوية الجذع: تمارين بلانك تقوم بتنشيط جميع مجموعات العضلات الأساسية، وتقوي منطقة الجذع، وتساعدك في الحصول على جذع قوي.
تقليل آلام الظهر: يمكن لتمارين بلانك أن تقوي عضلات ظهرك وتقلل من آلام الظهر وتقلل من خطر إصابات العمود الفقري والظهر.
تحسين وضعية وتوازن & الجسم: تتطلب تمارين بلانك بأن تكون الرأس والظهر والقدمين في خط مستقيم. والقيام بذلك بانتظام سوف يحسن توازنك ووضعك عند الجلوس والوقوف.
تسريع عملية الأيض: تعمل تمارين بلانك على إبقاء معدل الأيض عاليًا طوال اليوم. وهذا يعزز بشكل كبير عملية حرق الدهون.
تحسين مرونة الجسم: تمارين بلانك تعمل على إطالة جميع مجموعات العضلات الخلفية، مثل ألواح الكتفين والعضلات الألوية وأوتار الركبة، مما يحسن من مرونة الجسم ويقلل من خطر الإصابة.
الميزات:
- توفير أشكال مختلفة من تمارين بلانك
- تذكير مخصص بالتمارين يساعدك على القيام بخطتك اليومية من التمارين
- تعليمات مفصلة ورسوم متحركة ودليل فيديو إرشادي لكل تمرين
- زيادة مدة وصعوبة التمرين خطوة بخطوة
- تتبع التقدم في خسارة الوزن تلقائيًا
- تتبع حرق السعرات الحرارية تلقائيًا
مع 3 مستويات صعوبة، تناسب خطة خسارة الوزن لمدة 30 يومًا جميع مستويات اللياقة البدنية تمامًا، وتناسب الرجال والنساء على حد سواء. يمكنك تخصيص خطة التدريب الخاصة بك وفقًا لتفضيلاتك الخاصة. لا تتطلب معدات أو صالة ألعاب رياضية؛ يمكنك أن تقوم بممارسة تمرين بلانك في أي مكان وفي أي وقت.
لماذا تمرين بلانك؟
تمارين بلانك هي التمارين الأكثر شهرة وفعالية لحرق الدهون. يمكن القيام بها بسهولة وهي تنشط جميع عضلاتك، بما في ذلك الجذع والكتفين والأرداف الخ. تمارين بلانك هي الخيار الأفضل للأشخاص الذين يعانون من ضعف الركبتين لأنهم ليسوا بحاجة للضغط على الركبتين أثناء التمرين.
تعزيز حرق دهون البطن: تمارين بلانك هي أكثر فعالية في حرق دهون البطن من تمارين الطحن. تعمل تمارين بلانك على تنشيط 100% من عضلات البطن، في حين تنشط تمارين الطحن 64% منها فقط.
تقوية الجذع: تمارين بلانك تقوم بتنشيط جميع مجموعات العضلات الأساسية، وتقوي منطقة الجذع، وتساعدك في الحصول على جذع قوي.
تقليل آلام الظهر: يمكن لتمارين بلانك أن تقوي عضلات ظهرك وتقلل من آلام الظهر وتقلل من خطر إصابات العمود الفقري والظهر.
تحسين وضعية وتوازن & الجسم: تتطلب تمارين بلانك بأن تكون الرأس والظهر والقدمين في خط مستقيم. والقيام بذلك بانتظام سوف يحسن توازنك ووضعك عند الجلوس والوقوف.
تسريع عملية الأيض: تعمل تمارين بلانك على إبقاء معدل الأيض عاليًا طوال اليوم. وهذا يعزز بشكل كبير عملية حرق الدهون.
تحسين مرونة الجسم: تمارين بلانك تعمل على إطالة جميع مجموعات العضلات الخلفية، مثل ألواح الكتفين والعضلات الألوية وأوتار الركبة، مما يحسن من مرونة الجسم ويقلل من خطر الإصابة.
الميزات:
- توفير أشكال مختلفة من تمارين بلانك
- تذكير مخصص بالتمارين يساعدك على القيام بخطتك اليومية من التمارين
- تعليمات مفصلة ورسوم متحركة ودليل فيديو إرشادي لكل تمرين
- زيادة مدة وصعوبة التمرين خطوة بخطوة
- تتبع التقدم في خسارة الوزن تلقائيًا
- تتبع حرق السعرات الحرارية تلقائيًا
تاريخ التحديث
يبدأ الحفاظ على أمان بياناتك بفهم الطريقة التي يتّبعها مطوِّرو التطبيقات لجمع بياناتك ومشاركتها. قد تختلف خصوصية البيانات وممارسات الأمان حسب كيفية استخدامك للتطبيق ومنطقتك وعمرك. يوفّر مطوِّر التطبيقات هذه المعلومات وقد يعدِّلها بمرور الوقت.
لا تتم مشاركة أيّ بيانات مع جهات خارجية.
مزيد من المعلومات حول الآلية التي يتّبعها مطوِّرو البرامج للإشارة إلى مشاركة بيانات المستخدمين
قد يجمع هذا التطبيق أنواع البيانات هذه.
المعلومات الشخصية والصحة واللياقة البدنية و3 نوع آخر من البيانات
يتم تشفير البيانات أثناء النقل
يمكن أن تطلب حذف البيانات
التقييمات والتعليقات
4.9
267 ألف مراجعات
علي علي
- الإبلاغ عن مراجعة غير ملائمة
3 مايو 2024
طبعا من اول يوم حسيت بتعب. وكلت هذا البرنامج المناسب. اول ي ياخذ تفاصيل جسمك وينطيك تمارين.
رأى شخصان (2) أنّ هذه المراجعة مفيدة.
Hussein Ali
- الإبلاغ عن مراجعة غير ملائمة
16 مايو 2024
جيد جدا تمارين جدا مهمه لكن يجب الاهتمام بالمبتدئين اكثر
رأى 22 شخصًا أنّ هذه المراجعة مفيدة.
Elaf Aziz
- الإبلاغ عن مراجعة غير ملائمة
17 يوليو 2024
الكثير من الاعلانات
رأى شخص واحد أنّ هذه المراجعة مفيدة.
Leap Fitness Group
19 يوليو 2024
مرحبا، شكرا لتعليقاتك! نعتذر عن أي إزعاج قد تسببه الإعلانات. تُعد الإعلانات وسيلة حاسمة بالنسبة لنا لدعم تطبيقنا. سنسعى جاهدين للتأكد من أنها ليست متطفلة للغاية وسنعمل على تحسين تجربة المستخدم في المستقبل. إذا كان لديك أي أسئلة أخرى، فلا تتردد في الاتصال بنا.
