Conjugate Method - Periodizati
Reklam ehtiva edirProqramdaxili satınalmalar
2,2star
27 rəy
5K+
Endirmələr
Hər kəs
info
Bu tətbiq haqqında
Az pauerliftinq proqramları Conjugate metodu kimi əfsanəvi gücü mənfəət istehsal. sözü ən məşhur gücü proqramları biri Conjugate metodu Westside Barbell of Louie Simmons ilə pauerliftinq üçün təbliğ edilib.
Bu app həftədə 4 təlim gün klassik 16 həftə Conjugate Metod proqramı ilə çıxış axtarır qabaqcıl idmançı başlayanlar üçün idealdır.
aşağıdakı kimi proqram quruluşu:
Bazar ertəsi: Max Effort Lower
çömbəlmək oxşar çalışmaları və ya 1-3 rep max qədər deadlift. Çalışmaları bir 1-3 rep max çıxış müxtəlif qutusu çömbəlmək formaları, rack açılan, kəsiri deadlift və goodmornings daxildir. Bu hərəkat adətən hər həftə qayıdacaqdır.
Çərşənbə: Max Effort Upper
bir 1-3 rep max qədər bench mətbuat oxşar həyata keçirir. Çalışmaları bir 1-3 rep max çıxış müxtəlif board mətbuat formaları, döşəmə mətbuat yaxın grip bench press və rack mətbuat daxildir. Bu hərəkat adətən hər həftə qayıdacaqdır.
Cümə: Speed Squat
Speed çömbəlmək gün geri çömbəlmək və tam yerləşdirilməsi hamstrings, glutes cəlb hazırlanması və aşağı geri üçün geniş duruşu qutusu squats istifadə edin. Box squats də deşik həyata gücü qurmaq və çömelme dərinliyi çatır ki, əmin olun. çəki ətrafında 50% saxlanılır (- 3 həftə ərzində 55% 45% -dən müxtəlif). Lifters adətən Bu gün üçün tədbir müqavimət yaşaması üçün lentlər / zəncirlər istifadə edin.
Bazar: Speed Bench
Speed Bench gün yaxın grip touch-and-go stil (heç bir sıçrama) ilə edilir. sürət squats kimi, çəkisi 50% saxlanılır və 3 həftə ərzində müxtəlif ola bilər.
Qeyd: bir qoşma dövrləşdirilməsi dövrü çalıştırmak üçün sonsuz yolları var. Bu app həyata Marka tamamilə özelleştirilebilir. Siz xüsusi ehtiyacları varsa konfiqurasiya təlimlər ətrafında proqramı qurmaq olar. Bu app Westside Barbell ya Louie Simmons bağlı deyil və başqa yerdən tapıldı məlumat boyun qaçırmaq bilər.
Bu app həftədə 4 təlim gün klassik 16 həftə Conjugate Metod proqramı ilə çıxış axtarır qabaqcıl idmançı başlayanlar üçün idealdır.
aşağıdakı kimi proqram quruluşu:
Bazar ertəsi: Max Effort Lower
çömbəlmək oxşar çalışmaları və ya 1-3 rep max qədər deadlift. Çalışmaları bir 1-3 rep max çıxış müxtəlif qutusu çömbəlmək formaları, rack açılan, kəsiri deadlift və goodmornings daxildir. Bu hərəkat adətən hər həftə qayıdacaqdır.
Çərşənbə: Max Effort Upper
bir 1-3 rep max qədər bench mətbuat oxşar həyata keçirir. Çalışmaları bir 1-3 rep max çıxış müxtəlif board mətbuat formaları, döşəmə mətbuat yaxın grip bench press və rack mətbuat daxildir. Bu hərəkat adətən hər həftə qayıdacaqdır.
Cümə: Speed Squat
Speed çömbəlmək gün geri çömbəlmək və tam yerləşdirilməsi hamstrings, glutes cəlb hazırlanması və aşağı geri üçün geniş duruşu qutusu squats istifadə edin. Box squats də deşik həyata gücü qurmaq və çömelme dərinliyi çatır ki, əmin olun. çəki ətrafında 50% saxlanılır (- 3 həftə ərzində 55% 45% -dən müxtəlif). Lifters adətən Bu gün üçün tədbir müqavimət yaşaması üçün lentlər / zəncirlər istifadə edin.
Bazar: Speed Bench
Speed Bench gün yaxın grip touch-and-go stil (heç bir sıçrama) ilə edilir. sürət squats kimi, çəkisi 50% saxlanılır və 3 həftə ərzində müxtəlif ola bilər.
Qeyd: bir qoşma dövrləşdirilməsi dövrü çalıştırmak üçün sonsuz yolları var. Bu app həyata Marka tamamilə özelleştirilebilir. Siz xüsusi ehtiyacları varsa konfiqurasiya təlimlər ətrafında proqramı qurmaq olar. Bu app Westside Barbell ya Louie Simmons bağlı deyil və başqa yerdən tapıldı məlumat boyun qaçırmaq bilər.
Güncəlləmə vaxtı
Təhlükəsizlik tərtibatçıların məlumatlarınızı necə toplayıb paylaşdığını anlamaqdan başlayır. Məlumatların məxfiliyi və təhlükəsizlik təcrübələri istifadə, region və yaşınıza görə dəyişə bilər. Tərtibatçı bu məlumatı təmin edir və zaman keçdikcə yeniləyə bilər.
Üçüncü tərəflərlə heç bir məlumat paylaşılmır
Tərtibatçıların paylaşımı necə bəyan etdikləri haqqında ətraflı məlumat
Bu tətbiq bu data növlərini toplaya bilər
Şəxsi məlumatlar , Sağlamlıq və fitnes və digər 2 nəfər
Data ötürülərkən şifrələnir
Reytinqlər və rəylər
2,2
27 rəy
Yeniliklər
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
