ILLLL - Live Longer

Devanco

Пра гэту праграму

Вам не патрэбен яшчэ адзін трэкер звычак. Вам патрэбныя правільныя звычкі.

ILLLL адсочвае 6 штодзённых звычак з наймацнейшымі навуковымі доказамі падаўжэння жыцця і паляпшэння здароўя. Ніякай лішняй інфармацыі. Ніякага прэміяльнага ўзроўню. Ніякага збору дадзеных. Толькі тыя звычкі, якія маюць значэнне.

6 ЗВЫЧАК

🫁 ДЫХАННЕ
5 хвілін структураванага дыхання зніжаюць узровень кортізола, павышаюць ВСР і пераўзыходзяць медытацыю ў зніжэнні трывожнасці. Даследаванне Стэнфарда, 2023.

☀️ РАНІШНЯЕ СВЯТЛО
10-30 хвілін сонечнага святла ўстанаўліваюць ваш цыркадны гадзіннік, павышаюць узровень сератаніну і гэтак жа эфектыўныя, як антыдэпрэсанты для настрою. JAMA Psychiatry, 2016.

🥗 ЗДАРОВАЯ ЕЖА
Збалансаваная талерка зніжае рызыку дэпрэсіі на 33% і сардэчна-сасудзістых захворванняў на 30%. Даследаванне SMILES даказала, што адны толькі змены ў дыеце могуць змяніць дэпрэсію.

😴 СОН
Ваш мозг ачышчаецца ад таксічных адходаў падчас глыбокага сну. Менш за 7 гадзін павялічвае смяротнасць на 13%. Адна дрэнная ноч зніжае эмацыйную рэгуляцыю на 60%.

🏃 ФІЗІЧНЫЯ ПРАКТЫКАВАННІ
Метад № 1 для даўгалецця. 11 хвілін штодзённай хады зніжаюць рызыку заўчаснай смерці на 23%. Больш эфектыўны, чым СИОЗС пры дэпрэсіі. BMJ, 2024.

🙏 УДЗЯЧНАСЦЬ
Напісанне 3 канкрэтных рэчаў штодня перабудоўвае вашу прэфрантальную кару. Паляпшэнне самаадчування на 10-25%. Вымерныя нейронныя змены, якія доўжацца месяцамі.

ЧАМУ ХВОРЫЦЬ

→ Адкрыты зыходны код і цалкам бясплатна. Ніякіх падпісак. Ніякіх пакупак у дадатку. Ніколі.
→ Вашы даныя ніколі не пакідаюць вашу прыладу. Нулявая аналітыка. Нулявае адсочванне.
→ Не патрабуецца ўліковы запіс. Адкрыйце праграму і пачніце.
→ Кожная звычка падмацавана рэцэнзаванымі даследаваннямі з поўнымі артыкуламі для чытання. → Адсочвайце паласы, праглядайце дыяграмы прагрэсу і глядзіце сваю гадавую цеплавую карту.
→ Дадайце свае ўласныя звычкі разам з шасцю асноўнымі.
→ Даступна на больш чым 20 мовах.
→ Працуе афлайн. Інтэрнэт не патрабуецца.
→ Прыгожыя цёмны і светлы рэжымы.

Назва кажа сама за сябе: Я буду жыць даўжэй. Спампуйце яго. Выпрацуйце звычкі. Жывіце даўжэй.