Conjugate Method - Periodizati
Утрымлівае аб'явыКуплі ў праграме
2,2star
27 водгукаў
5 тыс.+
Спампоўванні
Для ўсіх
info
Пра гэту праграму
Толькі нешматлікія праграмы паўэрліфтынгу вырабілі легендарныя набірае сілу як спалучаны метад. Адна з самых папулярных праграм трывальных ў слове, спалучаны метад быў папулярным для паўэрліфцінгу па Луі Сіманс з Вестсайдской Барбелл.
Гэта дадатак ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, выканаць класічную 16-тыднёвую праграму спалучаныя Метаду 4 вучэбных дзён на тыдзень.
Праграма структураваная наступным чынам:
Панядзелак: Макс высілку Lower
Практыкаванні падобныя на прысяданне або цягнуць да 1-3 паўтораў. Практыкаванні ўключаюць у сябе розныя формы пушак прыседу, устойліва цягнуць, дэфіцыт цягу і goodmornings, выкананыя ў 1-3 паўтораў. Гэты рух звычайна круцяць кожны тыдзень.
Асяроддзе: Макс высілку Upper
Практыкаванні падобныя на жым лежачы, да 1-3 паўтораў. Практыкаванні ўключаюць у сябе розныя формы праўлення прэсы, падлогу прэс, зух жым лежачы і стойкі прэсу, якая выконваецца ў 1-3 паўтораў. Гэты рух звычайна круцяць кожны тыдзень.
Пятніца: Хуткасць Прысяданні
Хуткасць прысадзістыя дзён выкарыстоўваць шырокія прысяданні пазіцыя скрынкі для падрыхтоўкі, размяшчэння назад у прыседзе і цалкам завербовывать біцэпс сцягна, ягадзічныя і ніжняй часткі спіны. Box прысяданні таксама пабудаваць сілу з адтуліны і пераканацца, што на кукішках глыбіня дасягнутая. Вага трымаецца на ўзроўні каля 50% (вар'іраваў ад 45% - 55% на працягу 3-х тыдняў). Атлеты звычайна выкарыстоўваюць паласы / ланцуг для размяшчэння супраціву ў гэты дзень.
Нядзеля: Хуткасць Bench
Хуткасць, Bench дні робіцца з хватам стылем адрывістых (без адскоку). Як і прысяданне хуткасці, вага трымаецца на ўзроўні 50% і можа змяняцца на працягу 3 тыдняў.
Калі ласка, звярніце ўвагу: Ёсць бясконцыя шляхі для запуску цыкла спалучанага перыядызацыю. Шпацырным выбар ў гэтым дадатку, з'яўляецца цалкам наладжвальным. Калі ў вас ёсць асаблівыя патрэбы, вы можаце засноўваць праграму вакол практыкаванняў настроеных. Гэта прыкладанне не падлучаны да Вестсайдской Барбелл або Луі Сіманса і можа адрознівацца ад інфармацыі, знойдзенай у іншым месцы.
Гэта дадатак ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў да прасунутых спартсменаў, выканаць класічную 16-тыднёвую праграму спалучаныя Метаду 4 вучэбных дзён на тыдзень.
Праграма структураваная наступным чынам:
Панядзелак: Макс высілку Lower
Практыкаванні падобныя на прысяданне або цягнуць да 1-3 паўтораў. Практыкаванні ўключаюць у сябе розныя формы пушак прыседу, устойліва цягнуць, дэфіцыт цягу і goodmornings, выкананыя ў 1-3 паўтораў. Гэты рух звычайна круцяць кожны тыдзень.
Асяроддзе: Макс высілку Upper
Практыкаванні падобныя на жым лежачы, да 1-3 паўтораў. Практыкаванні ўключаюць у сябе розныя формы праўлення прэсы, падлогу прэс, зух жым лежачы і стойкі прэсу, якая выконваецца ў 1-3 паўтораў. Гэты рух звычайна круцяць кожны тыдзень.
Пятніца: Хуткасць Прысяданні
Хуткасць прысадзістыя дзён выкарыстоўваць шырокія прысяданні пазіцыя скрынкі для падрыхтоўкі, размяшчэння назад у прыседзе і цалкам завербовывать біцэпс сцягна, ягадзічныя і ніжняй часткі спіны. Box прысяданні таксама пабудаваць сілу з адтуліны і пераканацца, што на кукішках глыбіня дасягнутая. Вага трымаецца на ўзроўні каля 50% (вар'іраваў ад 45% - 55% на працягу 3-х тыдняў). Атлеты звычайна выкарыстоўваюць паласы / ланцуг для размяшчэння супраціву ў гэты дзень.
Нядзеля: Хуткасць Bench
Хуткасць, Bench дні робіцца з хватам стылем адрывістых (без адскоку). Як і прысяданне хуткасці, вага трымаецца на ўзроўні 50% і можа змяняцца на працягу 3 тыдняў.
Калі ласка, звярніце ўвагу: Ёсць бясконцыя шляхі для запуску цыкла спалучанага перыядызацыю. Шпацырным выбар ў гэтым дадатку, з'яўляецца цалкам наладжвальным. Калі ў вас ёсць асаблівыя патрэбы, вы можаце засноўваць праграму вакол практыкаванняў настроеных. Гэта прыкладанне не падлучаны да Вестсайдской Барбелл або Луі Сіманса і можа адрознівацца ад інфармацыі, знойдзенай у іншым месцы.
Абноўлена
Бяспека пачынаецца з разумення таго, як распрацоўшчыкі збіраюць і абагульваюць вашы даныя. Спосабы забеспячэння прыватнасці і бяспекі даных залежаць ад выкарыстання праграмы, месца пражывання і ўзросту карыстальніка. Распрацоўшчык даў гэту інфармацыю, але з цягам часу ён можа змяніць яе.
Даныя не абагульваюцца са староннімі арганізацыямі
Даведацца больш пра тое, як распрацоўшчыкі заяўляюць пра абагульванне даных
Праграма можа збіраць гэтыя тыпы даных
Асабістая інфармацыя, Здароўе і фітнес і яшчэ 2
Даныя перадаюцца ў зашыфраваным выглядзе
Ацэнкі і агляды
2,2
27 водгукаў
Новае
- Bug fixes and performance improvements.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.
